<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">尊敬的學(xué)生及家長(zhǎng)：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 您好！</span></p><p class="ql-block"> 為了促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)、快樂學(xué)習(xí)，養(yǎng)成終身鍛煉意識(shí)，學(xué)校將布置暑假體育鍛煉打卡作業(yè)，以培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升體質(zhì)健康水平，特制定和美實(shí)驗(yàn)學(xué)校2025年體育暑假作業(yè)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">請(qǐng)督促您的孩子</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">盡量保證每天一小時(shí)以上體育活動(dòng)</b></p> <p class="ql-block"> 方便您和孩子了解鍛煉目標(biāo)，現(xiàn)將每天鍛煉項(xiàng)目告知如下，希望得到您的支持與配合。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">你的體育參考作業(yè)如下：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一年級(jí)和二年級(jí)暑假體育作業(yè)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、固定練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.廣播操：七彩陽(yáng)光，每天做一遍。</p><p class="ql-block">2.跳繩：100-120次一組，間歇1分鐘，每天做3組。</p><p class="ql-block">3.坐位體前屈：每組1分鐘，每天做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、選擇練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.50米跑：根據(jù)自己時(shí)間和身體狀態(tài)，可定期或不定期進(jìn)行50米沖刺跑，組數(shù)根據(jù)學(xué)生自身狀態(tài)合理制定，記錄每一次50米時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿：每組練習(xí)時(shí)間20秒，做3組。</p><p class="ql-block">3.開合跳：每組20次開合跳，做3組。</p><p class="ql-block">4.平板支撐：每組練習(xí)時(shí)間20秒，間歇20秒，做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">三年級(jí)和四年級(jí)暑假體育作業(yè)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、固定練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.廣播操：七彩陽(yáng)光，每天做一遍。</p><p class="ql-block">2.跳繩：130-150次一組：間歇1分鐘，每天做3組。</p><p class="ql-block">3.坐位體前屈：每組40秒，每天做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、選擇練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.50米跑：根據(jù)自己時(shí)間和身體狀態(tài)，可定期或不定期進(jìn)行50米沖刺跑，組數(shù)根據(jù)學(xué)生自身狀態(tài)合理制定，記錄每一次50米跑時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿：每組練習(xí)時(shí)間30秒，做3組。</p><p class="ql-block">3.開合跳：每組30次開合跳，做3組。</p><p class="ql-block">4.平板支撐：每組練習(xí)時(shí)間30秒，間歇20秒，做3組。</p><p class="ql-block">5.仰臥起坐：每組15個(gè)，間歇30秒，每次練習(xí)做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">五年級(jí)和六年級(jí)暑假體育作業(yè)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">一、固定練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.廣播操：七彩陽(yáng)光，每天做一遍。</p><p class="ql-block">2.跳繩：160-180次一組：間歇1分鐘，每天做3組。</p><p class="ql-block">3.坐位體前屈：每組20秒，每天做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">二、選擇練習(xí)項(xiàng)目：</b></p><p class="ql-block">1.50米跑：根據(jù)自己時(shí)間和身體狀態(tài)，可定期或不定期進(jìn)行50米沖刺跑，組數(shù)根據(jù)學(xué)生自身狀態(tài)合理制定，記錄每一次50米時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿，每組練習(xí)時(shí)間40秒，做3組。</p><p class="ql-block">3.開合跳，每組50次開合跳，做3組。</p><p class="ql-block">4.平板支撐，每組練習(xí)時(shí)間40秒，間歇20秒，做3組。</p><p class="ql-block">5.仰臥起坐，每組20個(gè)，間歇30秒，每次練習(xí)做3組。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">各項(xiàng)目的練習(xí)方法</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">廣播操——七彩陽(yáng)光</p> <p class="ql-block"><b>坐位體前屈</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">1、雙腳并攏，與地面垂直。</p><p class="ql-block">2、伸直膝關(guān)節(jié)(伸直腿)。</p><p class="ql-block">3、挺胸、收腹、翹臀，形成背弓，下巴微抬，目視前方。</p><p class="ql-block">4、以腹股溝(大腿根)為折疊線,軀干緩緩向下壓直到腹部、胸部、下巴依次完全貼于腿上為止。下壓過程中軀干一直保持3的姿勢(shì)。</p><p class="ql-block">5、手臂盡量往前伸，同時(shí)手掌與地面保持平行。</p> <p class="ql-block"><b>跳繩</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">?兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。</p> <p class="ql-block"><b>原地高抬腿</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">?自然站立，上身挺直，兩腿大腿交替抬至與地面平行，在練習(xí)過程中注意上身保持挺直，不能后仰，大臂帶動(dòng)小臂自然擺臂，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，在身體中軸線前方上下擺動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b>開合跳</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">1、 挺胸收腹，腰背平直；</p><p class="ql-block">2、 落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖；</p><p class="ql-block">3、保持平衡。</p> <p class="ql-block"><b>平板支撐</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">?面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。</p> <p class="ql-block"><b>仰臥起坐</b>動(dòng)作方法：</p><p class="ql-block">?身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置在墊子上，兩腿屈膝且稍分開，大小腿呈直角。起坐時(shí)，需要利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，且雙肘需要觸及或超過兩膝即完成一個(gè)動(dòng)作。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> ??溫馨提示??</b></p><p class="ql-block">1.同學(xué)們可以根據(jù)性別、年齡特征、身心特點(diǎn)，根據(jù)季節(jié)氣候的變化，自身的興趣和愛好，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p class="ql-block">2.同學(xué)們也可以選擇自己喜歡的體育活動(dòng)（游泳、球類運(yùn)動(dòng)等）代替以上項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">3.<span style="font-size:18px;">鍛煉時(shí)穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">4.運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，再循序漸進(jìn)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后做好放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">5.因當(dāng)天身體狀況不適宜運(yùn)動(dòng)的孩子，請(qǐng)您務(wù)必監(jiān)管運(yùn)動(dòng)量或暫停當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)。</span></p><p class="ql-block">?6.<span style="font-size:18px;">鍛煉要持之以恒，每次練習(xí)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早上適宜鍛煉時(shí)間為6-8點(diǎn)，傍晚適宜鍛煉時(shí)間為5-6點(diǎn)，黃昏時(shí)分是鍛煉的最好時(shí)段。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">??體育鍛煉反饋??</p><p class="ql-block"> ? 同學(xué)們根據(jù)自身情況，完成“我是健康小達(dá)人”21天打卡，記錄每天的運(yùn)動(dòng)方式，開學(xué)時(shí)上交心愿卡，參與校內(nèi)“健康推廣小達(dá)人”評(píng)選。</p> <p class="ql-block"> 作為家長(zhǎng)，您不僅是孩子鍛煉的監(jiān)督者，也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，用自己的實(shí)際行動(dòng)影響、帶動(dòng)孩子，讓他們熱愛運(yùn)動(dòng)，自覺進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)自身體魄。讓我們家校共同見證孩子們21天的蛻變！</p>