<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">劍，素有“百兵之君”的美稱，更有“古之圣品也"的美譽。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:22px;">在古代，歷朝王公帝侯，文士俠客，商賈庶民，莫不以持之為榮。因其攜帶方便且能快速出擊，而寶劍佩戴起來也使人顯得更加英武神采。</b><b style="font-size:22px; background-color:rgb(212, 250, 0);">劍與藝，自古常縱橫沙場，稱霸武林，立身立國，行仁仗義</b><b style="font-size:22px;">，故流傳至今，仍為世人喜愛，亦以其光榮歷史，深植人心，斯可歷傳不衰?，F(xiàn)代社會，人們練劍更多是用來健身養(yǎng)性，同時緬懷歷史古典的情懷，而最適宜現(xiàn)代人練的莫屬太極劍。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">太極劍輕松柔和、綿綿不斷、意領身隨，又有優(yōu)美瀟灑、靈活多變、身劍合一的特色。練起來行如游龍，穩(wěn)如山岳，動靜相間，有剛有柔，氣勢連貫，錯落有序。</b><b style="font-size:22px;">太極劍是太極拳運動的一個重要內容，它兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg演練風格。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">01太極劍的練習方法！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、初級階段</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、劍法清楚動作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、動作基本連貫</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">02 提高階段</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調；松沉自然、勁力順達；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強敵；各家風采、風格突出。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1、劍法準確、動作協(xié)調在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確；而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?④虛實分明：演練太極劍時，還要求注意重心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、速度適宜、節(jié)奏明顯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。4、連綿不斷、瀟灑飄逸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、雖無對手、勝對強敵</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義。所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?6、各家風采、風格突出</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格；演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、松沉自然、勁力順達</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn)；劍法的勁力準確、協(xié)調；力從腰出，貫至臂腕。開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有小。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">03.經常練習太極劍的好處</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1、促進血液循環(huán)提高供氧能力。常練太極劍會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環(huán)提高供氧能力，促進新陳代謝。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2、長期演練使全身各關節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關節(jié)和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">這是因為在用意不用力的狀態(tài)之下，大腦會不斷的發(fā)出積極的信號，從而幫助身體的氣血變得暢通，也就能夠促進身體中的新陳代謝功能，增強我們身體細胞活力！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5、是一項對神經系統(tǒng)的重要保健方式。在演練太極劍時我們首先要入靜，要高度的入靜，以意導氣，以氣引導力，這樣一來就使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。如果我們長期保持大腦皮層進入這種保護狀態(tài)，就可以改善交感神經和副交感神經的不協(xié)調，避免因大腦皮層紊亂而引起的疾病。通過太極劍的“用意”演練可消除大腦神經的緊張，活躍情緒，修復神經系統(tǒng)的平衡，消除慢性病灶。從而提高我們的工作績效和生活質量！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文章來自網絡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?《太極劍教學》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">圖片來自本晨練點學習太極劍照片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">僅供內部學習</b></p>