<p class="ql-block">1. 不要立刻蹲坐休息</p><p class="ql-block">阻礙下肢血液回流，導致疲勞加深。應該放松走一走！</p><p class="ql-block">2. 不要立刻洗熱水澡</p><p class="ql-block">本身血液循環(huán)加快，再加上熱水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危險！</p><p class="ql-block">3. 不要立刻降溫降溫</p><p class="ql-block">游泳，沖涼，進空調(diào)屋。訓練后，身體表面血管擴張，體溫高，毛孔大，降溫免疫功能下降！</p><p class="ql-block">脫衣，身體太熱脫衣會打破生理調(diào)節(jié)機能，造成抵抗力下降，易感冒！冷飲，會引起腹瀉，嘔吐！</p> <p class="ql-block">4. 不要暴飲暴食，立刻吃飯</p><p class="ql-block">訓練后，血液都在肌肉中，消化系統(tǒng)受到抑制，需要一段時間恢復！此時進食造成消化不良，對胃和其他器官造成損傷，應休息30分鐘后再進食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸過多，導致痛風率升高！</p><p class="ql-block">5. 不要大量飲水</p><p class="ql-block">跑步后體內(nèi)含鹽量降低，可能導致鈉代謝平衡失調(diào)，引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高，應少量飲水，最好1小時后再大量飲水！</p><p class="ql-block">6. 不要吸煙</p><p class="ql-block">訓練后，心跳加快，呼吸加快，這時需要充足的氧氣，如果抽煙會減少肺部含氧量，容易出現(xiàn)氣喘，乏力現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block">1、要補水，補糖，補蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家應該會想到運動飲料，但是市面上有的運動飲料可能不全，其實水果也是一種非常好的選擇！</p><p class="ql-block">給大家推薦10種含糖和水豐富的水果：香蕉，椰子，鮮棗，菠蘿蜜，人參果，柿子，荔枝，桂圓，甘蔗汁，獼猴桃！</p><p class="ql-block">如果減肥可以選擇含糖量少水豐富的：黃瓜，楊梅，草莓，梨，芒果，西瓜，檸檬，杏，李，枇杷！</p><p class="ql-block">這些只是根據(jù)食物的營養(yǎng)含糖量比例來說，所以量一定要控制，不是讓你一次性吃很多！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白：跑步中對肌肉有輕微損傷，肌肉酸疼，主要因為肌肉結締組織受損，而蛋白質(zhì)剛好修復這些肌肉細胞，讓肌肉變得強壯！不補充蛋白質(zhì)代謝會降低，體質(zhì)會變差。</p> <p class="ql-block">2、要做拉伸恢復</p><p class="ql-block">跑后延遲性酸痛讓人頭痛不已，為了緩解肌肉疲勞，除了拉伸恢復，緩解肌肉壓力之外，可以借助滾動泡沫軸進行放松恢復。休息，不能平躺，而是主動恢復。通過拉伸、淋浴、慢跑調(diào)整恢復。</p>