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新學(xué)期，“心”助力 ?——信宜市華僑中學(xué)2025年秋季開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

僑中的心僑苑

<p class="ql-block">新的學(xué)期即將開(kāi)始，為幫助大家更好地從假期模式過(guò)渡到學(xué)習(xí)模式，學(xué)校心理輔導(dǎo)室——心僑苑為大家準(zhǔn)備了分層心理調(diào)適指南，特別增加了科學(xué)管理手機(jī)使用的內(nèi)容，希望能助大家一臂之力。</p> <p class="ql-block">學(xué)生篇：主動(dòng)調(diào)整，迎接新學(xué)期</p> <p class="ql-block">調(diào)整作息時(shí)間：</p><p class="ql-block">逐步調(diào)整作息生物鐘，每天比前一天早睡早起15-20分鐘，逐步接近上學(xué)作息。減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，避免屏幕藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">合理規(guī)劃作業(yè)：</p><p class="ql-block">合理規(guī)劃假期作業(yè)進(jìn)度，采用番茄工作法提高效率，即25分鐘專(zhuān)注學(xué)習(xí)后休息5分鐘。對(duì)未完成的作業(yè)保持平和心態(tài)，盡力完成即可。</p> <p class="ql-block">科學(xué)使用手機(jī)：</p><p class="ql-block">開(kāi)展手機(jī)斷舍離，為新學(xué)期做準(zhǔn)備。可以采用逐漸減少使用時(shí)長(zhǎng)的方法，比如每天減少30分鐘手機(jī)使用時(shí)間。將手機(jī)放在另一個(gè)房間充電，減少觸碰機(jī)會(huì)。刪除非必要的娛樂(lè)應(yīng)用，降低使用誘惑。</p> <p class="ql-block">制定學(xué)期計(jì)劃：</p><p class="ql-block">制定新學(xué)期計(jì)劃時(shí)遵循SMART原則，設(shè)定具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。如“每天使用手機(jī)不超過(guò)1小時(shí)”或“完成作業(yè)前不接觸手機(jī)”。</p> <p class="ql-block">家長(zhǎng)篇：理解支持，做孩子的陪伴者</p> <p class="ql-block">營(yíng)造良好氛圍：</p><p class="ql-block">營(yíng)造平穩(wěn)過(guò)渡的家庭氛圍，以身作則減少自身手機(jī)使用時(shí)間。與孩子共同商定手機(jī)使用家規(guī)，如就餐時(shí)間不用手機(jī)、作業(yè)時(shí)間手機(jī)由父母保管等。</p> <p class="ql-block">關(guān)注孩子情緒：</p><p class="ql-block">關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)勝過(guò)作業(yè)完成情況。用開(kāi)放式提問(wèn)了解孩子的想法，如“對(duì)新學(xué)期有什么期待或擔(dān)心？”當(dāng)孩子減少手機(jī)使用遇到困難時(shí)，多給予鼓勵(lì)而非批評(píng)。</p> <p class="ql-block">幫助孩子脫離手機(jī)：</p><p class="ql-block">與孩子共同制定手機(jī)使用計(jì)劃，明確使用時(shí)間和用途。建議規(guī)定每天某個(gè)時(shí)間段為“無(wú)手機(jī)時(shí)間”，全家一起閱讀或運(yùn)動(dòng)，幫助孩子逐漸降低對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。</p> <p class="ql-block">老師篇：科學(xué)引導(dǎo)，促進(jìn)適應(yīng)</p> <p class="ql-block">集中管理手機(jī)：</p><p class="ql-block">開(kāi)學(xué)初期采用漸進(jìn)式教學(xué)，不急于開(kāi)展高難度教學(xué)內(nèi)容。明確課堂手機(jī)使用規(guī)則，建議統(tǒng)一保管或指定存放區(qū)域，減少課堂干擾。</p> <p class="ql-block">豐富課堂活動(dòng)：</p><p class="ql-block">設(shè)計(jì)豐富的課堂互動(dòng)活動(dòng)，通過(guò)小組討論、合作任務(wù)等方式吸引學(xué)生注意力，自然降低對(duì)手機(jī)的關(guān)注度。及時(shí)表?yè)P(yáng)和肯定學(xué)生的進(jìn)步，強(qiáng)化積極行為。</p> <p class="ql-block">家校協(xié)同共育：</p><p class="ql-block">加強(qiáng)家校溝通，就手機(jī)管理問(wèn)題與家長(zhǎng)保持聯(lián)系，形成教育合力。鼓勵(lì)開(kāi)展課外閱讀、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，提供手機(jī)之外的娛樂(lè)選擇。</p> <p class="ql-block">主動(dòng)尋求幫助：</p><p class="ql-block">如果同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期遇到自己無(wú)法解決的心理困擾，可以通過(guò)以下心理援助熱線尋求專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)幫助自己走出困境，我們一直在你身邊。</p> <p class="ql-block">除此之外，同學(xué)們還可以通過(guò)以下方式尋求心理幫助：通過(guò)班主任預(yù)約學(xué)校心理老師、自己到學(xué)校心理室預(yù)約心理老師（學(xué)校心理室位于第3棟科學(xué)樓一樓中廳東邊的心僑苑）。</p> <p class="ql-block">或者將你的煩惱以書(shū)信的形式投送到校園里的樹(shù)洞信箱，心理老師會(huì)定期檢查信箱并及時(shí)給你回信。</p> <p class="ql-block">綜上所述，開(kāi)學(xué)適應(yīng)需要過(guò)程，手機(jī)斷舍離更是如此。請(qǐng)給自己和他人一些時(shí)間和耐心，通過(guò)科學(xué)方法和相互支持，我們一定能共同營(yíng)造一個(gè)專(zhuān)注學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)的新學(xué)期環(huán)境。</p> <p class="ql-block">圖文編輯：信宜市華僑中學(xué)心僑苑</p><p class="ql-block">審核：梁斯毅副校長(zhǎng)、盧芝華主任</p><p class="ql-block">簽發(fā)：黎進(jìn)書(shū)記、黃群校長(zhǎng)</p>