養(yǎng)生換食記錄??2

??賈言懿行

換食自愿，責(zé)任自負(fù)，做自己健康的守護(hù)者。（溫馨提示，以下內(nèi)容因人而異，僅供參考）告別好吃的 走入人世間 食原生態(tài)食物食材表蔬菜類：土豆、地瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、山藥、胡蘿卜、黃瓜、菜花、芋頭。水果類：蘋果、葡萄，梨、草莓、香蕉、火龍果、桔子、桃子、芒果、西瓜、哈密瓜心得:分享是需要慷慨的?；丶页燥埦褪切腋??前幾天，感受到嘴巴和肛門是同一個(gè)管道。雖不雅，也是長期學(xué)習(xí)，熏修的收獲，感謝感恩大家助力成長。身體感覺很好。內(nèi)心清凈，通潤圓融，沒有想著再貪戀其他美食。 提前做好準(zhǔn)備，明日開始，2025年9月23日秋分日。 時(shí)間：第1??天，秋分日；@2025年9月23日，周二。食物：葡萄??體重：64.2公斤大??：色雜，早晚各1,共2次天氣:雨心情：悅納 時(shí)間：第2??天；@2025年9月24日，周三。食物：紅薯??體重：63.6公斤大??：0天氣：雨心情：悅納感悟：感覺到餓得慌，忙的時(shí)候會(huì)忽略這種餓；閑的時(shí)候看到任何東西都想美美吃一點(diǎn)，只有自律克制才能夠抵抗這種餓，當(dāng)然還有就是讓自己忙起來，閑的時(shí)候就睡覺，度過這21天吧。 時(shí)間：第3??天；@2025年9月25日，周四。食物：香蕉體重：65.6公斤（穿衣帶帽拿手機(jī)??）大??：色雜，1次天氣：晴心情：郁悶感悟：首先是感謝家人，提前一天準(zhǔn)備我第2天的伙食，購買香蕉，其次感覺餓只是那一刻的體驗(yàn)，轉(zhuǎn)移視線，堅(jiān)持一下就過去了；最后就是發(fā)現(xiàn)自己在做事的時(shí)候根本就不知道餓，發(fā)現(xiàn)吃好、睡好都是人生的第一等大事。 時(shí)間：換食第4??天；@2025年9月26日，周五。食物：紅薯??體重：62.6公斤（凈重）大??：1天氣：雨心情：平靜感悟：昨天吃香蕉倍感餓，特別期待吃一碗刀削面，忍了忍，買了三十塊錢的牛肉分?jǐn)?shù)次吃完，現(xiàn)在無事；今日發(fā)現(xiàn)回家有美食就是一種幸福??現(xiàn)在因?yàn)閾Q食中午不回家，即使回家食物也不變，那一刻好失落，回家欲望降低，再次體會(huì)“由儉入奢易，由奢入儉難”。 時(shí)間：第5?? 天；@2025年9月27日，周六。食物：山藥體重：62.0公斤（凈重）大??：色雜，1次天氣：雨心情：郁悶感悟：上午打掃衛(wèi)生，忙碌中忘記了饑餓，下午外出鍛煉，發(fā)現(xiàn)不知道為什么秋天換食比夏天換食明顯感覺到餓，當(dāng)從街上走的時(shí)候，每一家店鋪都引誘著我想下去吃飯，哪怕吃一碗最簡單的刀削面都行。 克制著自己回到家，看到山藥就是不想吃，今天一天沒有吃一根山藥，沒有喝三杯水，真正是辟谷了，對了，吃了一塊牛肉；發(fā)生了什么？我不知道，我只知道看到自己還在不斷內(nèi)耗，心不靜。要的太多，很想徹底放下，全部放下。 時(shí)間：第 6天；@2025年9月28日，周日。食物：紅薯??體重：62公斤大??：色黃（如圖2），1次天氣：晴心情：平靜感悟：僅僅少了一日三餐，就感覺少了很多事情，中午不用回家，在校早早午休，減少了兩次出行，節(jié)約了至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得如此簡單。8點(diǎn)到家，計(jì)劃進(jìn)屋就休息，抵抗饑餓，不想吃紅薯，只想吃有味的東西，還不如睡覺呢。同時(shí)，發(fā)現(xiàn)身體是有變化的，大便??顏色黃色，成型。 時(shí)間：第 7??天；@2025年9月29日，周一。食物：山藥體重：62.1公斤凈重大??：色黃，1次天氣：雨心情：開心??感悟:專注做事，效率很高。發(fā)現(xiàn)自己越來越聰明，學(xué)會(huì)了變通，沒有這么多執(zhí)念了，白天上班極少的山藥就度過一天；夜晚回家忍不住吃了一塊牛肉，大概有點(diǎn)多了，吃后胃里稍稍不舒服，有嘔吐之感，覺察當(dāng)下的變化，摸索更多換食途徑，此刻依然不太舒服，不知是否與吃牛肉有關(guān)；好在今日大便??色依然黃，成型，并未受影響。 時(shí)間：第8?? 天；@2025年9月30日，周二。食物：葡萄??體重：65公斤（帶著兩斤沙袋，全副武裝的體重）大??：無天氣：晴心情：平靜感悟:這一次特別喜歡吃葡萄，原因是容易購買，便于食用，放在我的茶杯里燙一燙就可以吃了，唯一不足的還是想吃主食，所以夜晚又忍不住吃了一塊牛肉，全是筋的牛肉，細(xì)細(xì)慢慢吃地時(shí)候感覺特好，可是吃了以后才發(fā)現(xiàn)咽喉有一點(diǎn)堵塞，內(nèi)部腹部有點(diǎn)脹，很不舒服。于是到外面散步一個(gè)多小時(shí)，第2天早上有所緩解，可還沒有完全消失，于是告訴自己，堅(jiān)持聽話照做一天一種食物，其他絕不多吃。 時(shí)間：第 9??天；@2025年10月1日，周三。食物：紅薯??三個(gè)體重：61.9公斤大??：0次天氣：雨心情：平靜感悟：早上烤好的紅薯??因?yàn)樽叩募被?，?dǎo)致掉到家門口，于是中午要了一碗過去最喜歡喝的刀削面（如圖），要求不要五味，面湯煮熟面就行，誰知失了五味，面依舊是過去的面，卻一點(diǎn)都不好吃了，我僅僅喝了幾口面湯。那一刻，最喜歡的刀削面不見了，突然間發(fā)現(xiàn)我們過去吃的都是調(diào)料，味都來自于調(diào)料[大哭] 時(shí)間：第10 天；@2025年10月2日，周四。食物：紅薯??體重：61.8公斤大??：1次天氣：雨心情：平靜感悟：我的遺憾清單功課。早上轉(zhuǎn)正念球后分享，大家說我“可愛”這令我很不舒服，因?yàn)樵谖铱磥?，可愛就是“幼稚與可憐??愚昧”，立即覺察自責(zé)自己話多，后悔說多了，朋友勸我說“我感覺可好了，分享是需要慷慨的”。感受自己的“分享讓我不舒服，感覺自己好像說多了，還是不說為妙?！痹谌ム嵵莸幕疖嚿霞?xì)細(xì)品賞所帶的食物。同時(shí)，體察剛才老師問是否準(zhǔn)備晚餐時(shí)自己的不快，好像太自我，傲慢。 時(shí)間：第11天；@2025年10月3日，周五。食物：葡萄??體重：61.6公斤大??:0次天氣：陰心情：平靜感悟：今日老老實(shí)實(shí)的就吃了圖片中間那碗葡萄，共計(jì)三小碗，不足百粒，而且是早中晚食用的。 全天都在聽課，在這期間并沒有感覺到饑餓，同時(shí)使用了正念吃葡萄，把吃葡萄當(dāng)成啃骨頭，特別有趣，葡萄的甜潤澤了我的心田。我先在葡萄疤上輕啄一小口，咬掉黑色根莖，然后用手輕輕地剝開葡萄皮兒，放在嘴里品嘗葡萄皮兒，接著端詳，剝開后的葡萄，晶瑩剔透，這才發(fā)現(xiàn)，原來葡萄都是靠把連接里面的纖維細(xì)絲，再依靠里面的籽兒成長（圖片為準(zhǔn)），好神奇的生物！我們的人呢，是不是也是如此神奇呢？發(fā)現(xiàn)這一刻我感覺到很開心，真正感受到正念的好處。感謝感恩此刻的正念飲食，感謝感恩每一次的換食，感謝感恩每一次的發(fā)現(xiàn)，慢行禪，進(jìn)行中。 時(shí)間：第12天；@2025年10月4日，周六。食物：紅薯??體重：61.6公斤大??：色黃，1次天氣：雨心情：平靜感悟：止語靜中與雨共存。 依然在書院，上交手機(jī)??封閉學(xué)習(xí)，一日三餐，定時(shí)定量，圖片中的紅薯??早上自己啃了一口姜，生活如此簡單。晨讀《易經(jīng)》，僅僅前乾坤兩卦，就出現(xiàn)了許多我們耳熟能詳?shù)脑~語，如“厚德載物，自強(qiáng)不息、德博而化、含章可貞、積善之家必有余慶，積不善之家必余殃……”這時(shí)才發(fā)現(xiàn)我們是在捧著金飯碗要飯，很多時(shí)候由于我們的無知，由于我不了解古代先賢遺留的經(jīng)典作品才導(dǎo)致孤陋寡聞，自尋煩惱。立下了更多學(xué)習(xí)，為他人服務(wù)的目標(biāo)。 時(shí)間：第13天；@2025年10月5日，周一。食物：蘋果??體重：61.2公斤大??：色黃，1次天氣：雨心情：平靜感悟：第1次用筷子夾著蘋果吃，然后把夾著的蘋果??想象成為我想吃的咸菜、土豆菜……越品越有味兒，足足吃了半個(gè)多小時(shí)。發(fā)現(xiàn)想象吃食物也是抗饑餓的最好辦法。 時(shí)間：第14天；@2025年10月6日，周二。食物：7根香蕉??體重：61.8公斤大??：色黃，1次天氣：陰?雨心情：開心??感悟：今日極其忙碌，從昨晚接任道德班長之后就開始忙碌+商議管理目標(biāo)、實(shí)施方法，各自職責(zé)……直到12點(diǎn)才回寢室，昨六個(gè)蘋果的能量發(fā)揮了作用；今日七根香蕉作用發(fā)揮更大。早上五點(diǎn)起床，洗漱入班編輯道德班長流程主持詞，接著全天聽課、主持……中午，班主任給了晚上課流程，“情滿中秋.情誼濃濃”主題討論會(huì)，開始準(zhǔn)備主持詞，抄寫在便利貼上，以至于中午沒休息，那一刻的工作是五根香蕉的力量；下午，繼續(xù)聽課、踐行，主持……居然一點(diǎn)不餓，夜晚依然是兩根香蕉??茶話會(huì)上吃了幾?；ㄉ?，幾顆土豆秋，感覺自己好像一頭牛，吃少干多不停歇。夜十點(diǎn)半開始休息，結(jié)束一天事；做夢夢見凌云，好像說她幫助了我大姐躲過審查，倍為感謝。 時(shí)間：第15天；@2025年10月7日，周二。食物：山藥??體重：61.2公斤大??：0次天氣：陰?雨心情：開心??感悟：側(cè)重“思維轉(zhuǎn)變”國慶返程遇波折：改簽后獨(dú)自乘車，等不到公交只能步行兩小時(shí)回家，進(jìn)門還被愛人質(zhì)疑“走太慢”。換以前早炸毛了，但想起“體思維”——他不知道我等車、歇腳的細(xì)節(jié)，我也沒說清路程狀況。主動(dòng)講完前因后果，誤會(huì)當(dāng)場就散了。原來懂換位思考，比爭對錯(cuò)更重要。“學(xué)習(xí)應(yīng)用”學(xué)心理學(xué)的好處，藏在生活小事里。國慶返程，我拖著箱子步行兩小時(shí)回家，愛人一句“怎么這么久”讓我瞬間上火。但想到閆合作老師的“體思維”，我沒再鉆牛角尖——他不知道我等公交、吃餛飩的耽擱，我也沒提前同步行程。主動(dòng)溝通后才發(fā)現(xiàn)，不過是彼此少了點(diǎn)信息互通，誤會(huì)而已。 時(shí)間：第16 天；@2025年10月8日，周三。食物：單一，保密體重：59.9公斤（凈重）大??：0次天氣：陰?心情：平靜感悟：今天一天都在拍打中，和自己的身體在一起，感謝感恩。 時(shí)間：第17 天；@2025年10月9日，周四。食物：紅薯??體重：59.2公斤（凈重）大??：色黃，1次天氣：雨心情：煩躁感悟：早上六點(diǎn)半出發(fā)至夜晚七點(diǎn)回家，足足在校十二個(gè)小時(shí)，期間就吃了五個(gè)紅薯，回家的路上特別想吃點(diǎn)咸的東西，不想再吃烤紅薯，即使它很好吃，是愛人特意買的用來烤著吃的蜜汁紅薯??實(shí)在心疼。 時(shí)間：第18天；@2025年10月10日，周五。食物：七個(gè)火龍果體重：59.8公斤大??：色黃，1次天氣：陰?心情：煩躁???♂?感悟：原來每天能夠享受鹽也是一種幸福??今日莫名其妙心亂，慢慢說話和分享，慢慢梳理思路，慢慢觀己。 《尋常皆珍貴，當(dāng)下即圓滿》 2026年3月21日，因母親生病，我對“擁有”與“珍惜”，有了從未有過的深切體悟。兩年來總見母親疲憊柔弱、站立不穩(wěn)，我曾簡單以為只是缺鈣。 直到2026年2月20日陰歷二月初一，她拜佛磕頭后觸動(dòng)病情，生日當(dāng)天驟然全身無力，如同初生嬰兒般綿軟，被人背著送上120急救車。那場生日，是在醫(yī)院里度過的。醫(yī)生告知，只是身體缺鉀，便足以讓人失去行動(dòng)之力，連頭都無法抬起。那一刻我猛然驚醒：人體本自具足，卻又如此脆弱，哪怕一種微量元素的缺失，都能讓健康轟然崩塌。我們總在追逐更多，卻常常忽略了身體無恙、行動(dòng)自如，已是莫大的福氣。 在換食斷舍離的過程中，可選擇的食物萬千，我卻只能擇其一食用。從前大快朵頤時(shí)從未細(xì)品，如今才懂得正念飲食的深意——慢慢咀嚼，與食物同在，感受每一口的來之不易，不僅能生出飽腹感，更能生出對一粥一飯的敬畏。每一次簡化，都讓我愈發(fā)珍惜曾經(jīng)擁有的一切，也愈發(fā)明白，知足，才是最踏實(shí)的快樂。 換季穿衣時(shí)，在滿柜衣物中糾結(jié)半小時(shí)仍不知如何選擇，才真切體會(huì)到物品精簡的美好。 原來我們早已擁有太多，卻總在欲望里患得患失。晨起購物，店主大方讓利、善意相送，生活里這些細(xì)碎的溫暖接連而至，更讓我心懷感恩，也更想把這份溫柔傳遞給他人。 守在母親病床前，無心讀書，只愿靜靜陪伴。心中雖有焦急，擔(dān)憂諸事繁雜，卻也漸漸學(xué)會(huì)接納當(dāng)下，珍惜眼前所有。只要身體安康、情緒安穩(wěn)，便是最好的狀態(tài)。醫(yī)院的病房里，更讓我讀懂了“家”的意義。 鄰床病友有女兒悉心照料，丈夫清晨送來衣物吃食，輕聲依偎閑話；對面病床夫妻突發(fā)急癥，卻依然彼此挽著胳膊，一同刷著視頻相互慰藉。病痛當(dāng)前，不離不棄的陪伴、相濡以沫的支撐，便是家最動(dòng)人的模樣。 人生從不需要太多浮華，健康的身體、安穩(wěn)的情緒、溫暖的家人、細(xì)碎的善意，早已是生命最豐厚的饋贈(zèng)。珍惜所擁有的，感恩所遇見的，心簡單了，日子便處處是溫柔與圓滿。 時(shí)間：第19天；@2025年10月11日，周六。食物：紅薯??體重：60.5公斤穿衣服大??：色黃，1次天氣：晴心情：平靜感悟：遵守規(guī)則 時(shí)間：第20 天；@時(shí)間：20251012，周日。食物：山藥體重：60.3公斤大??：色黃，1次天氣：雨心情：平靜感悟：分享快樂?? 時(shí)間：第21天；@2025年10月13日，周一。食物：山藥體重：61.4公斤大??：色黃，1次天氣：陰心情：平靜感悟：終于結(jié)束第一階段，越來越困難，總想吃物品。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第1天；@2025年10月14日，周二。食物：粥，餅體重：64.2公斤（全副武裝）大??：色黃，1次天氣：陰心情：平靜感悟：有人說，復(fù)食比換食難，我還不信，如今第一天我就相信了，因?yàn)橄氤愿嗍澄锏挠S著換食的結(jié)束而更加強(qiáng)烈。放下了警惕心，看到想吃的菜都忍不住捯一點(diǎn)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)沒事，又弄一點(diǎn)，能像朋友那樣堅(jiān)守，好難啊！ 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第2天；@2025年10月15日，周三。食物：雜體重：未知大??：色黃，1次天氣：雨心情：開心??感悟：復(fù)食難，心放松，家有喜事陪娘家人，于是象征性吃飯，夜晚團(tuán)隊(duì)出行更是不得不吃，后期感受到自己的胃脹，不太舒服，自己停止，面前的小米粥也是望而卻步，不食。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第3天；@2025年10月16日，周四。食物：雜體重：未知大??：0次天氣：陰?心情：開心??感悟：復(fù)食難，心放松，早上家鄉(xiāng)小米粥，兩口菜；這兩日，與團(tuán)隊(duì)同行，不想另類，象征性吃飯，覺察吃后的感覺，及時(shí)調(diào)整飲食，尊重自己需求，感恩老師指導(dǎo)，換食因人而異，勿偏聽偏信。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第4天；@2025年10月17日，周五。食物：雜體重：60.4（凈重）大??：1次天氣：雨?心情：開心??感悟：上午冒雨學(xué)習(xí)市直資料，產(chǎn)生樹立大心理觀的理念“很多時(shí)候我們要樹立一個(gè)大心理觀，就是說如果一個(gè)學(xué)校的校風(fēng)班風(fēng)教風(fēng)好的話，比如正陽二高，音樂引領(lǐng)，校園環(huán)境，成為鳥的天堂，這樣的校園可能在心理工作上壓力就會(huì)小一些，所以我們視導(dǎo)中所說的多種學(xué)科的融合真的很重要。 朋友們說，大心理觀，這個(gè)真的很好。有人就有心理，所以在學(xué)校里面各個(gè)方面都可以是心理的呈現(xiàn)，把心理潤物細(xì)無聲的去落地到實(shí)處了，也是心理工作的落實(shí)。非常贊同，五育并舉促進(jìn)心理健康教育，學(xué)科融合其實(shí)也是可以探索的一個(gè)角度。” 下午參加危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)，再次提醒“好好學(xué)習(xí)，自我成長”，我們無條件接納的是情緒，而不是行為；關(guān)注的是自我成長，而不僅僅是外在的欲望。比如現(xiàn)在的換食總是忍不住與大家一樣的飲食。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第5天；@2025年10月18日，周六。食物：雜體重：60.4（凈重）大??：1次天氣：陰?心情：開心??感悟：終于有一天和家人在一起，線下看望老爸，線上看望老媽，互通信息，互相祝福，長命百歲。今日103歲楊振寧先生出發(fā)到另外一個(gè)世界；今晚電視劇《沉默的榮耀》吳石將軍大結(jié)局,亦到另一個(gè)世界；現(xiàn)實(shí)的我是不是需要更加珍愛目前的自己，思索更多的為他人做些事情……至于飲食，享受當(dāng)下的擁有，梨??酒，小菜，細(xì)面片，互陪伴。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第6天；@2025年10月19日，周日。食物：雜體重：61.1（凈重）大??：色雜，1次天氣：陰?心情：開心??感悟：今日計(jì)劃爬山，與朋友小聚。你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重是吃出來的，想要減肥瘦身，首要的還是“管住嘴邁開腿”，僅僅復(fù)食六天，由于個(gè)人的不自覺，雜吃飯，導(dǎo)致體重上身，換食不徹底。此刻凌晨兩點(diǎn)，剛剛大事過后，發(fā)現(xiàn)排泄物已經(jīng)沒有過去成型，色黃，更主要的是此刻胃部隱隱有燒灼感，接納自身需求。 第二階段：復(fù)食。時(shí)間：第1天；@2025年10月14日，周二。食物：體重：61.8公斤大??：色黃，1次天氣：心情：感悟：第2次換食，第一階段換食成功，第二階段復(fù)食失敗，只堅(jiān)持到21天的換食。冬天藏有更多的想吃的念頭。允許接納所有的發(fā)生，期待明年2026年春分再見，第3次成功。 朋友的換食在假期第一天家里請客吃飯時(shí)結(jié)束了！短短的6天時(shí)間，讓我發(fā)現(xiàn)了食物和身體的很多奇妙之處。1.原來我們可以這么久不吃鹽，用自己的實(shí)踐去驗(yàn)證了家里口中的這么久不吃鹽人是沒有力氣的理論。在單一飲食的就覺得身體上半身空了，輕了很多，沒有精神力不濟(jì)，一切正常，自己的雙手晨僵好了很多，手不在像以前那么漲，恢復(fù)了以前的樣子，堅(jiān)定了我今后晚上不吃鹽的決心。2、單一的飲食，讓我在想吃其他又不能吃的過程中，覺察到自己的貪念。已決心做事卻又放不下以往的習(xí)慣，不知道是身體想吃，還是意念想吃？胃又不餓，是口味的作寵嗎？放不下是對過去的卷戀和未來的期許，呼吸回到當(dāng)下，學(xué)會(huì)了慢慢撥山藥皮，細(xì)細(xì)品嘗咀嚼食物，原來南瓜這么面，山藥這么糯，溫?zé)岬??也是人間的美味，和單一的食物在一起，細(xì)細(xì)評味，讓我明白：饕餮盛宴是美味，一根山藥也是珍品，清歡是安于當(dāng)下的快樂。3、復(fù)食，讓我對各種食物有種失而復(fù)得的珍愛，腦子里有種“少也是多的”的感覺。以前做飯總覺得放鹽少不咸，現(xiàn)在很少就覺得咸，味覺靈敏了，不在貪戀重口味。4、隨緣就好！這次結(jié)束換食是因?yàn)樽约菏侵魅?，請朋友到家吃飯自己不吃不太合適，總要逢人就解釋，不吃未免有點(diǎn)執(zhí)拗，還是景隨事遷，隨緣吧，老公帶人來家吃飯，老婆要配合，做飯招待樣樣跟上，夫唱婦隨，琴瑟和諧！ 期待46天后的脫胎換骨。沒有脫胎換骨，有的更多的是允許和接納，堅(jiān)持了21天就復(fù)食了，正常飲食了 　　春分即至，我們換食小組發(fā)出邀請，在2026年3月16日開啟第三次換食。[春分即至，第三輪換食開啟21+21換食養(yǎng)生活動(dòng)(3月16日)開始[玫瑰]第一個(gè)21天原生態(tài)食物食材表[太陽][太陽][愛心]蔬菜類：土豆，地瓜，南瓜，苦瓜，冬瓜，山藥，胡蘿卜，黃瓜，菜花，芋頭[愛心]水果類：蘋果，葡萄，梨，草莓，香蕉，火龍果，桔子，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜。注意：1.每天只吃一樣，重在減肥就半斤以內(nèi)，不需要過度減肥，可按需飲食。2.吃單食時(shí)，細(xì)嚼慢咽，咀嚼次數(shù)越多越好，吃飯總時(shí)長可以盡量拉長(20分鐘為最佳)3.看到別人飲食不舒服，我們就仔細(xì)品味我們咀嚼的食物，練習(xí)我們的心性，戒貪心和習(xí)氣[玫瑰][玫瑰]4.大家有感受需要分享的盡量在群里發(fā)言，方便大家自己審查自身問題，相互學(xué)習(xí)，相互成長，修好我們的好身體[玫瑰][玫瑰] 時(shí)間：第1天，春分前期；@2026年3月16日，周一，陰有雨。食物：紅薯????體重：62.6公斤（凈重）大??：色雜，早1次睡覺:早上五點(diǎn)醒，夜晚十點(diǎn)半睡心情：平靜感悟：為了更方便換食，中午在學(xué)校忙碌，夜晚8點(diǎn)才回家，干完安排的所有事情，一天就吃了一盒紅薯，忙碌的也忘記餓了，夜晚避免有味食物的誘惑，早早上床，打算讀完書就睡覺，一直想象著42天成功換時(shí)的喜悅。 3月17日第2天：食物：姜片山藥體重：帶著沙袋64.7公斤大??：2次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：不想吃的東西，餓著也不吃。心理體會(huì)：看見自己個(gè)人主義特別強(qiáng)。想做的事情做得很好，不想做的事情就會(huì)拖延。就好比不太想吃山藥，于是就少干活，早睡不吃。我看到的變化：還是不會(huì)多睡，早上起來4點(diǎn)多就醒了。 3月18日第3天：食物：姜片紅薯大??：1次，色雜體重：61.0公斤（凈重）轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：脂肪厚，不餓不多吃心理體會(huì)：想吃僅是一念，換食后吃一顆葡萄干就感覺很滿足。我看到的變化：體重降低。 時(shí)間：3月18日第4天：食物：姜片紅薯??體重：凈重62.4公斤大??：1次，色黃點(diǎn)轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：最喜歡的紅薯，發(fā)現(xiàn)也不太喜歡了，兒子幫烤得紅薯超好，可是吃到我嘴里還是發(fā)酸，特別想吃一些有味的東西，怎么發(fā)現(xiàn)這一次的換食那么困難？心理體會(huì)：放學(xué)回家路想到回家只能吃紅薯，感覺回家變得索然無味，突然覺察，回家吃飯也是一種幸福。我看到的變化：近段對身體的覺察和對自己觀念思維的看見，各方面都變得更加靈活，允許和接納一切的發(fā)生。 　　面對兒子靜心做的烤紅薯，我發(fā)自內(nèi)心的感動(dòng)，感謝感恩，卻依然激不起吃的興趣。 朋友勸我“@賈言懿行???學(xué)會(huì)贊美我們吃的飯，紅薯多么誘人呀，吃到嘴里甜甜膩膩的，瞬間感恩天地賜予我們美味的食物。然后慢慢品味，慢慢感受，越吃越覺得自己幸福到了極點(diǎn)。這樣我們會(huì)感受到每一天都是如此的感恩，都是如此的幸福，同時(shí)慢慢會(huì)忘記其他美食，甚至?xí)X得其他食物都沒有我們的好，建議試一下[玫瑰]”。 可惜我暫時(shí)無法做到，不過我很自律，見到其他食物保存不吃。 時(shí)間：3月20日第5 天：食物：姜片，山藥體重：60.9公斤大??：1次，色黃，有型轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：本來就不太喜歡吃山藥，今天是看見也不想吃，忙碌中忘記餓；閑暇中餓也不想吃山藥；想吃咸的東西，想吃葷，再考慮是否堅(jiān)持。心理體會(huì)：發(fā)現(xiàn)第三次換食沒有前兩次堅(jiān)決，尤其是第一次毫不猶豫堅(jiān)決執(zhí)行，這一次僅僅一周就想放棄，心想，再換食一次，此生不再換食。我看到的變化：其實(shí)我也看到了??的變化，由過去的顏色雜變黃，由無型變有型，身體是朝著好的方向發(fā)展。 時(shí)間：3月21日第6 天：食物：姜片香蕉?? 體重：凈重59.2公斤大??：1次，色黃平甩功：30分鐘飲食注意：一天三根大香蕉??一直想象吃好吃??的幸福??幻想換食結(jié)束后，會(huì)享用哪些食物。小山東的鍋巴、英子的搟面皮，老孫家的刀削面，建業(yè)市場的牛肉……哈哈??想想而已心理體會(huì)：當(dāng)看到體重降到60公斤以下時(shí)，突然想到還是需要堅(jiān)持下去的。從上到下的變化讓我看到人本具足。我看到的變化：我看到減少物品，減少飲食，減少需求，所帶來的輕松，貪嗔癡真是無語?? 時(shí)間：3月23日第 8天：食物：姜片山藥體重：不知大??：1次，色雜飲食注意：剩山藥食之，更加厭惡心理體會(huì)：對食物的渴求我看到的變化：陪護(hù)老人入院堅(jiān)持，發(fā)現(xiàn)僅僅因?yàn)槿扁涍@一種微量元素老人如嬰兒般柔軟，就導(dǎo)致住院，于是換食想擱淺。從今天起陸續(xù)吃了一種雜物。 時(shí)間：3月23日第 7天：周日食物：姜片橘子??體重：帶著沙袋65公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：醫(yī)院陪護(hù)，水果支撐，上午美化，下午蘭花，依然渴求飲食變化心理體會(huì)：想到見到買到吃到，滿足之余的擔(dān)心??我看到的變化：沒有過去的堅(jiān)定，不知道為啥 時(shí)間：3月24日第 9天：食物：姜片紅薯??體重：帶著沙袋64.7公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：工作忙碌，五下語文課，硬筆書法課，網(wǎng)上學(xué)習(xí)課……很難克制心理體會(huì)：看到吃的渴望我看到的變化：允許接納，發(fā)現(xiàn)嗓子疼，胃里熱?? 時(shí)間：3月25日第10天：食物：姜片香蕉??，體重：凈重61.3公斤大??：1次，色雜，不成形轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：或許我執(zhí)降低，不斷允許自己破戒心理體會(huì)：很難克制，離不開??我看到的變化：我的堅(jiān)持在打散 時(shí)間：3月26日第11 天：食物：姜片紅薯??體重：今天61.9公斤大??：2次，色黃無形轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：適當(dāng)吃心理體會(huì)：疲憊堅(jiān)持我看到的變化：放過自己，隨心而為 時(shí)間：3月27日第12 天：食物：姜片蘋果????體重：今天60.6公斤大??：1次，色雜無形轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：忙碌忘記吃，僅僅一個(gè)蘋果??忍不住吃青菜??了心理體會(huì)：矛盾中我看到的變化：允許一切發(fā)生 時(shí)間：3月28日第13天：食物：姜片橘子??體重：今天61公斤大??：1次，色雜無形轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：適當(dāng)吃心理體會(huì)：試問閑愁都幾許？一川煙草，滿城風(fēng)絮，梅子黃時(shí)雨，心地一本足，放棄執(zhí)著我看到的變化：看見自己，多練 時(shí)間：3月29日第14天：食物：姜片南瓜體重：帶著兩公斤沙袋的65.4公斤大??：1次，色雜無形轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：適當(dāng)吃了蔬菜??看到對食物的渴望心理體會(huì)：感謝感恩夫君提前為我買來南瓜吃我看到的變化：看見自己對肉類的需求，告別主食 時(shí)間：3月30日第15 天：食物：姜片蘋果??體重：62.7公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：心理體會(huì)：??我看到的變化：。 時(shí)間：3月31日第 16天：食物：姜片南瓜體重：61.2公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：昔日喜歡南瓜亦不想吃心理體會(huì)：心念起胃口無，餓也不吃；忙碌忘餓，回家即吃，享受能吃的幸福??我看到的變化：休息至上，累了就睡。觀呼吸，看腹部運(yùn)動(dòng)。 時(shí)間：4月1日第17 天：食物：姜片南瓜體重：61.7公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：昨日剩南瓜勉強(qiáng)吃之心理體會(huì)：忙碌忘餓，回家就想吃其他，享受能吃的幸福??我看到的變化：不再執(zhí)著堅(jiān)持。 時(shí)間：4月2日第 18天：食物：姜片蘋果體重：61.95公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：昔日喜歡蘋果亦不想吃，也沒有時(shí)間細(xì)細(xì)吃。心理體會(huì)：不想看見，不想吃??我看到的變化：投入生活，投入工作，按照喜好，調(diào)整飲食，習(xí)慣了淡。 時(shí)間：4月3日第 19天：食物：姜片橘子??體重：62.4公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：不太想吃水果，也不想吃山藥，紅薯??一類東西，只想吃點(diǎn)菜心理體會(huì)：放假前一晚小聚，一桌子菜，僅僅吃了一點(diǎn)點(diǎn)??我看到的變化：坦然承認(rèn)想吃??克制，尤其有外人在場，說話算數(shù)。 時(shí)間：4月4日第 20天：食物：姜片香蕉??體重：61.5公斤大??：0次，轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：清明節(jié)回老家，帶把香椿苗炒雞蛋，少油無鹽無言心理體會(huì)：放下執(zhí)著，閉嘴微笑??我看到的變化：一切為空 時(shí)間：4月5日第 21天：食物：姜片香蕉??體重：60.7公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：家人有約，從娘家回，家人聚，難擋誘惑，最后一天，如何克制？心理體會(huì)：看見需求??我看到的變化：坦然承認(rèn)自己沒有克制。 慎終追遠(yuǎn)，民德歸厚。各位換食親們：請注意過來，第一期換食馬上結(jié)束。下周一我們就進(jìn)入第二個(gè)階段——復(fù)食。復(fù)食食物表給大家寫一下：食物復(fù)開(谷食)粥配料表米類：大米，小米，高粱米，蕎麥米，黑大米，玉米碴，麥仁米，糯米，糙米，大麥米。豆類：黃豆，黑豆(綠瓤)，紅小豆，小白云豆，綠豆，豌豆，鷹嘴豆，白扁豆，紅花豆，小腎豆配料：核桃仁，棗，枸杞，蓮子，豆和米各選五種以上。多選不限以上搭配好后煮粥同時(shí)每餐飲食中配紅蘿卜和白菜切記，換食容易復(fù)食難，家人們，復(fù)食是養(yǎng)身體的，一定聽話照做，否則會(huì)有損身體，切記切記呀！ 時(shí)間：4月1日第天：食物：姜片南瓜體重：61.7公斤大??：1次，色雜轉(zhuǎn)正念球：30分鐘飲食注意：心理體會(huì)：??我看到的變化：坦然承認(rèn)精力有限，不再事事硬扛、天天硬撐，才是對自己的一種負(fù)責(zé)，也是對人生的尊重。　　世間萬物各有規(guī)律，不必凡事盯著別人的腳步，更不必用“必須怎樣”強(qiáng)迫自己。有句話說得好：“別人走得快是他的本事，你走得穩(wěn)也是你的福氣。”。

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養(yǎng)生換食記錄??2

??賈言懿行