2025年綜合組展示課（體育）濮陽(yáng)縣第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)10月30日韓靈靈 <p class="ql-block"> 10月30日上午，迎著陽(yáng)光與朝氣,一場(chǎng)關(guān)于速度與協(xié)作的50 米快速跑課堂在韓靈靈老師的帶領(lǐng)下順利開(kāi)展。從熱身到?jīng)_刺,從練習(xí)到總結(jié),每一個(gè)環(huán)節(jié)都充滿(mǎn)活力,讓我們一起回顧這堂熱血滿(mǎn)滿(mǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)光!</p> <p class="ql-block"> 課堂伊始,熟悉的"小紅軍"音樂(lè)響起,同學(xué)們跟著節(jié)奏彎腰跑、蛇形跑、高抬腿跑在歡快的旋律中做起熱身活動(dòng)。輕松的音樂(lè)不僅驅(qū)散了身體的僵硬,更讓大家快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),眼神里滿(mǎn)是對(duì)接下來(lái)快速跑的期待。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 熱身結(jié)束后,50 米快速跑初體驗(yàn)正式開(kāi)始!隨著老師的口令,同學(xué)們奮力向前沖,耳邊是呼嘯的風(fēng)聲,腳下是堅(jiān)實(shí)的跑道。沖過(guò)終點(diǎn)線時(shí),有人大口喘氣卻笑得燦爛，跑的時(shí)候心里只想著再快一點(diǎn)，沖過(guò)線的瞬間超有成就感，也有人分享，一開(kāi)始有點(diǎn)緊張,跑起來(lái)后反而覺(jué)得很輕松,想再試一次。</p> <p class="ql-block"> 初體驗(yàn)后,同學(xué)們以小組為單位討論怎樣才能跑得更快。大家你一言我一語(yǔ)分享著自己的發(fā)現(xiàn)，我覺(jué)得擺臂要用力,這樣能帶動(dòng)身體往前沖，腳要蹬地狠一點(diǎn),像彈簧一樣彈出去!跑的時(shí)候眼睛要看著前方,身體不能歪，熱烈的討論中,一個(gè)個(gè)提速小技巧被總結(jié)出來(lái),也為后續(xù)練習(xí)指明了方向。</p> <p class="ql-block"> 針對(duì)小組討論的內(nèi)容,韓老師結(jié)合專(zhuān)業(yè)知識(shí)進(jìn)行講解，快速跑的關(guān)鍵在于擺臂節(jié)奏和蹬地發(fā)力，擺臂時(shí)要前后自然擺動(dòng)不要左右晃，蹬地時(shí)腳掌發(fā)力,膝蓋盡量抬高,才能讓步幅更大、速度更快。講解后,老師親自示范完整的快速跑動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)、流暢的節(jié)奏,讓同學(xué)們清晰看到跑得快的正確示范動(dòng)作。</p> <p class="ql-block"> 看完示范動(dòng)作,同學(xué)們開(kāi)始針對(duì)性練習(xí),逐個(gè)攻克技巧難點(diǎn):</p><p class="ql-block">1.原地?cái)[臂練習(xí):雙手握拳,跟著老師的口令"前擺過(guò)腰,后擺過(guò)臀，反復(fù)練習(xí)找到擺臂的發(fā)力感;</p><p class="ql-block">2.后踢腿練習(xí):雙手叉腰,腳跟盡量踢到臀部保持上半身挺直,鍛煉腿部柔韌性和節(jié)奏感;</p><p class="ql-block">3.高抬腿練習(xí):膝抬高至腰部,落地時(shí)腳掌輕踩地面,在原地快速交替。增強(qiáng)腿部爆發(fā)力;</p><p class="ql-block">4.行進(jìn)間練習(xí):將原地練習(xí)的動(dòng)作融入行進(jìn)中慢慢加快速度,感受"擺臂+ 蹬腿"的協(xié)調(diào)配合;</p><p class="ql-block">5.胸前放紙跑:胸前放一張A4紙,跑步時(shí)保持紙不落地,強(qiáng)迫自己保持上半身挺直,糾正"彎腰跑"的習(xí)慣。每一項(xiàng)練習(xí)中,老師都穿梭在隊(duì)伍間,及時(shí)糾正動(dòng)作,同學(xué)們也互相提醒,進(jìn)步飛快。</p> <p class="ql-block"> 專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)結(jié)束后,大家迎來(lái)了第二次完整的50 米快速跑。這一次,同學(xué)們明顯掌握了技巧:擺臂更有力、蹬地更迅猛、身體更挺拔,沖過(guò)終點(diǎn)線的速度比第一次快了不少!不少同學(xué)興奮地說(shuō)，跟著老師說(shuō)的技巧練習(xí)真的有用,感覺(jué)自己跑得更輕松、更快了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 高強(qiáng)度的練習(xí)后,"體能加油站"上線。同學(xué)們席地而坐，跟隨老師做俄羅斯轉(zhuǎn)體，屈伸，俯臥交叉摸肩等核心力量練習(xí)，同時(shí)互相分享剛才跑步的感受，休息間隙也不忘交流技巧,運(yùn)動(dòng)熱情絲毫未減。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 最后,課堂在放松環(huán)節(jié)中落下帷幕。老師帶領(lǐng)大家做拉伸運(yùn)動(dòng):拉伸小腿、放松大腿、活動(dòng)肩頸,每個(gè)動(dòng)作都放慢節(jié)奏,幫助緊張的肌肉恢復(fù)放松。隨著呼吸逐漸平穩(wěn)這場(chǎng)充滿(mǎn)活力的快速跑課堂也畫(huà)上了圓滿(mǎn)的句號(hào)。</p><p class="ql-block"> 這堂50 米快速跑課,不僅讓同學(xué)們掌握了跑步技巧,更感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)與協(xié)作的力量。每一次練習(xí)、每一次沖刺,都是成長(zhǎng)的印記,期待未來(lái)大家能帶著這份活力，在更多運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)自我。</p> <p class="ql-block"> 聽(tīng)課老師們針對(duì)本次50 米快速跑課堂給予很高的評(píng)價(jià)，從設(shè)計(jì)科學(xué)、環(huán)節(jié)清晰,充分體現(xiàn)了"以學(xué)生為主體、以技能為核心”的教學(xué)理念,整體教學(xué)效果顯著同時(shí)也為體育技能課教學(xué)提供了可借鑒的思路。再者細(xì)節(jié)關(guān)懷到位,兼顧安全與體驗(yàn)課堂中設(shè)置"體能加油站",引導(dǎo)學(xué)生及時(shí)進(jìn)行核心力量練習(xí)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的疲勞;放松環(huán)節(jié)針對(duì)性拉伸腿部、肩頸肌肉,體現(xiàn)了對(duì)學(xué)生身體安全的關(guān)注，做到每個(gè)學(xué)生都能參與課堂中間。</p>