楊羊

2025年12月份 ?? 日記星球第14期早起團讀書會讀書寫作，與光同行！ 晨起讀書知識進帳智慧滿倉 《持續(xù)的幸?！纷髡撸厚R丁.E.P. 塞利格曼，美國心理學(xué)家、積極心理學(xué)之父。初讀這本書時，真的覺得晦澀難懂，有點想放棄，但硬著頭皮讀下去，慢慢的能接受了，并且收獲了許多。讀此書能幫你擁有豐盛人生！這本書主要教會你怎樣在日常生活中去運用“積極心理學(xué)”。積極心理學(xué)的內(nèi)容本身：幸福、心流、意義、愛、感恩、成就、成長、良好的人際關(guān)系——構(gòu)成了我們的豐盛人生。如果你還不知道什么是幸福，怎樣去獲取幸福，心里有很多打不開的結(jié)，思慮太多，我建議你們?nèi)ゴ蜷_這本書，和我一塊去品讀這本書，你會發(fā)現(xiàn)：讀書真的能改變?nèi)松?，知道自己可以擁有更多積極的內(nèi)容，去瞥見豐盛蓬勃的未來景象，增加福祉，讓自己獲得豐盛人生。心動了嗎??勿需執(zhí)扭，馬上行動起來吧！參與我們的讀書會：最廉價的學(xué)習(xí)是閱讀！最寶貴的習(xí)慣是堅持！讀書會讓生命升級！ 時間: 2025年12月2日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay2共讀頁碼：前言-013頁?? 組別 : 8班20組?? 姓名：楊羊 1.金句分享：??①積極心理學(xué)的內(nèi)容本身——幸福、心流、意義、愛、感恩、成就、成長和良好的人際關(guān)系，構(gòu)成了豐盛人生。 ??②福祉的五個元素，分別是：積極情緒、投入、意義、成就和積極關(guān)系。 ??③知道自己可以擁有更多積極的內(nèi)容，能改變你的人生。瞥見豐盛蓬勃的未來景象，足以改變你的人生。 2.讀書收獲：??收獲一個詞：“心流”。查字典可知：心流狀態(tài)具有以下典型表現(xiàn)，這些特征共同構(gòu)成了其獨特的心理體驗：注意力高度集中?：個體將全部精力集中于當(dāng)前任務(wù)，外界干擾被有效屏蔽，形成“?物我合一”的專注感。??????自我意識暫時消融?：過度自我覺知減少，個體不再關(guān)注他人評價或自身存在，行為與意識融為一體。??????時間感知扭曲?：常感覺時間流逝加速或停滯，例如“忘記時間”的體驗。???內(nèi)在愉悅與滿足感?：活動本身帶來充實感和能量提升，完成后產(chǎn)生強烈幸福感。????福祉的元素里其中有一個指標(biāo)是：“投入”。它與“心流”息息相關(guān)。在心流中，我們會和物資融為一體。體驗心流沒有捷徑，要體驗心流，就必須找到你最大的優(yōu)勢。??而福??的另一元素：“積極情緒”，則有很多捷徑可體驗，比如購物或看電視，它可以是具體的一個事情。這就是兩者的區(qū)別。 3.踐行行動：目前讀這本書，有點霧里看花不太明白，希望在今后的20天中有所收獲。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月3日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay3頁碼:014-025?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①幫助別人是瞬間提高福祉最可靠的方式。 ??②他人是處在人生低谷時最好、最值得信賴的解藥。 ??③財富的目標(biāo)不僅是創(chuàng)造更多的財富，而是創(chuàng)造豐盛。 ??④社交是已知最成功的高級適應(yīng)形式。 ??⑤福祉理論中積極心理學(xué)的目標(biāo)是衡量和構(gòu)建豐盛人生。 2.讀書收獲：??①今天又接觸到一個詞：“蜂巢情感”蜂巢情感：是指代一種強調(diào)家庭或團隊中緊密協(xié)作、相互支持的情感模式，靈感來源于蜜蜂群體的社會行為。在心理學(xué)中，它象征成員間無分年齡、地位，共同為集體目標(biāo)努力的紐帶關(guān)系，能促進同理心、善良和團隊合作等積極品質(zhì)?。 ??②什么是豐盛？豐盛必須具備以下所有核心特征和三個以上的附加特征：第一個積極情緒，第二個投入、興趣，第三個意義、目的，另外還加上附加特征，包括：自尊、樂觀、彈性、活力、自主、積極關(guān)系。豐盛人生的這些特征，我們可以簡單理解為：“積極情緒”就是要覺得自己有多幸福，“投入、興趣”就是喜歡學(xué)習(xí)新鮮事物，“意義、目的”通常認為自己所做的事情有價值，“自尊”總體而言就是對自己的感覺良好，“樂觀”就是未來總是持樂觀的態(tài)度，“心理彈性”身處逆境時，總需要很長的時間才能恢復(fù)正常，“積極關(guān)系”是生命中有一些人真正關(guān)心自己。??豐盛人生的特征，里面有個“意義和目的”，本書作者舉了一個很有意義的例子，他是這樣說的：眾所周知，有孩子的夫婦比沒有孩子的夫婦平均幸福感和生活滿意度要低，如果進化必須依靠最大化幸福，人類早就滅絕了，所以很明顯，人類普遍在孩子能否帶來生活滿足感，這問題上自欺欺人，要么我們就是根據(jù)其他標(biāo)準來選擇生育的。同樣，如果個人未來的幸福是我們唯一的目標(biāo)，就應(yīng)該把年邁的父母扔在浮冰上，任其死去。因此幸福一元論不僅于事實相沖突，而且缺乏道德。如果以幸福理論做人生指南，很多夫妻就不會生孩子了，就會選擇丁克。然而如果我們把福祉的范疇擴展到包括意義和關(guān)系，選擇生孩子、照顧年邁的父母就很容易理解了。 3.踐行行動：幫助身邊人，從小事做起，共享快樂，提高自己的福祉。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月4日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay4頁碼:026-038?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①必須不斷收獲更多的好事，才能提升已經(jīng)暴跌的幸福感，只有好事不斷發(fā)生，我們才能維持在“快樂跑步機上”。 ??②感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。 ??③大多數(shù)人善于分析壞事，卻不那么擅長細思好事。 ??④“滿足者”比“完美者”更幸福，我們會鼓勵滿足，而不是追求完美。 2.讀書收獲：??①今天這章作者介紹了一些切實、持久，提升幸福感的練習(xí)。第一個練習(xí)“感恩之旅”，第二個練習(xí)“多想好事”練習(xí)，第三個練習(xí)“突出優(yōu)勢”練習(xí)。??前天晚上預(yù)習(xí)時，看到了這一章的內(nèi)容，我就試著去想了三件好事，也就是說昨天白天發(fā)生的一些事情，在腦海里過了一遍，邊過邊去感恩我遇到的好事的人和事情，也感恩自己，想著想著就睡著了。??②感恩真的可以讓自己的生活更幸福更滿足。因為我在感恩的這個過程中，腦海里對那個所出現(xiàn)的事情的那種愉快記憶讓我身心獲益，也讓我加強和加深了與他人的溝通和親密關(guān)系。??我也記住了一句話：多去了解自己的優(yōu)勢，而不在乎馬上去糾正自己的缺點。 3.踐行行動：在今后的時間里多去了解自己、多與自己對話，把握自己的優(yōu)勢并堅持下來。??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年12月5日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay5共讀頁碼：39頁-52頁?? 組別 :8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①積極心理學(xué)更感興趣的是如何把一段不錯的關(guān)系變得更美好。 ??②大多數(shù)人格特征都具有高度遺傳性。 2.讀書收獲：??這一章作者講的是從藥物和心理兩方面對抑郁癥的治療。這個過程是個艱難的過程，在逐步摸索的過程中才形成了今天的應(yīng)用心理學(xué)。剛開始都是研究基本過程，在小白鼠身上做實驗，直到1995年有人提出革命性的建議：應(yīng)該招聘一位研究工作、愛情和娛樂的人，“這才是人生的意義”。??對于抑郁癥的治療，目前還沒有治愈性藥物，只可能緩解。我們也知道很多著名主持人、企業(yè)老板、大明星等，他們都有不同程度的抑郁癥，這是因為他們太過于追求完美所造成的。??其實，“滿足者”比“完美者”更幸福。人生不過短短三萬天，來時赤條條，去時一縷煙，榮華富貴、愛恨情仇，終將隨風(fēng)而逝。我們每個人都不要太過于追求完美，容許自己不完美，容許自己犯錯誤。把關(guān)注點放在了解自己，了解自己的優(yōu)勢并把優(yōu)勢發(fā)揚光大，而不是試圖糾正自己的缺點，以積極姿態(tài)擁抱每一天，讓生命不留遺憾。 3.踐行行動：不給自己太大壓力，活著就好！??事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 可以做這個練習(xí) 時間: 2025年 12月6日 ?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay6頁碼:053-065?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①了解自己做得好的事情是改變的基礎(chǔ)。 ??②只有擁有安全感之后，我們才能不抗拒批評，創(chuàng)造性地采取行動。 ??③“我們發(fā)現(xiàn)了一條明顯的分界線，積極與消極比例高于2.9:1的公司都很豐盛蓬勃，低于這一比例的公司在經(jīng)濟上表現(xiàn)不佳，但也不要過于積極。人生就像一艘船，積極情緒是帆，消極情緒則是舵。比例高于13:1，就像一艘只有帆沒有舵的船，漫無目的的四處漂流，失去了根基”。 ??④我們應(yīng)大力推廣“課間活動，”不僅僅是幼兒園的孩子需要它，年齡越大的人，課間活動對學(xué)習(xí)和教學(xué)的幫助也越大。運動能使疲勞消失，智力水平瞬間回歸。 2.讀書收獲：??① 1946年心理學(xué)還是一門很不穩(wěn)定的學(xué)科，經(jīng)過幾十年的摸索和頭破血流的碰壁，2005年，賓夕法尼亞大學(xué)終于創(chuàng)建了應(yīng)用積極心理學(xué)碩士學(xué)位。積極心理學(xué)目前仍然處于初級階段。 ??②作者反復(fù)強調(diào)未來的日子，各級學(xué)校都應(yīng)該開展福祉教育，讓學(xué)生們獲得福祉的技能：如何有更多的積極情緒、更多的意義，更好的關(guān)系和更積極的成就。這些課程的所有目標(biāo)，都是要讓下一代的年輕人的人生豐盛蓬勃，茁壯成長。 ??③書中有這樣一段話：“無情的批評，常常讓我們?yōu)榱吮Ｗo自己，而固執(zhí)已見，或者更糟的是，讓我們感到無助，我們不會因此改變。然而當(dāng)我們看到自己最好的一面，以及看到利用自己優(yōu)勢的具體方法時，反而會開始改變?！?lt;/b>??在現(xiàn)實生活中，確實如此。不要輕易批評或放棄一個人，每個人都是獨立的個體，都有閃光點，只是你還沒發(fā)現(xiàn)而已。要學(xué)會發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點和優(yōu)勢，用積極的態(tài)度去鼓勵對方，另外我們自己也要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢并運用優(yōu)勢達到最佳目標(biāo)。??也正如作者在書中的另外一段話：“5:1的比例能預(yù)測一段穩(wěn)定而充滿愛的婚姻。每一次對配偶的批評都需要五次積極的表達才能平衡。如果一對夫婦的洛薩達比例長期保持在1:3，那絕對是一種災(zāi)難?！?lt;/b>??作者的這段話告訴了我們，你每一次對配偶的批評，都需要自己五次積極的表達愛意才能夠使夫妻關(guān)系得到緩解回到從前，如果配偶長期得不到對方的肯定和贊譽，那婚姻就會名存實亡走向終結(jié)。??增廣賢文里就有一句話：“良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”每個人都希望得到認可得到表揚，因此我們要學(xué)會好好說話，善待他人。特別是當(dāng)今社會，每個人的工作壓力都很大，在外面大伙都會壓抑自己的很多情緒和不滿，但一旦回到家回到溫馨的港灣，就很容易把不好的情緒帶回家甚至把不滿轉(zhuǎn)嫁到配偶和孩子身上，火藥味就特濃，時間長了家也不溫馨了也不是避風(fēng)港了，而都想逃出這個伽鎖了。我們很榮幸的接觸到了這本書，大師在書里給我們整理總結(jié)出了這么多的經(jīng)驗和方法，我們只要照著去做就行，感恩！履行！仿著去做！不著急！ ??④“基本的休息和活動周期”是人類和其他晝行性動物的特征。一般來說我們在上午10左右和晚上八九點最為警覺，下午兩三點和凌晨則是大部分人的周期低谷，我們會感到疲倦，暴躁，注意力不集中悲觀。這種周期循環(huán)非常具有生物性，以至于低谷期時，死亡率高的異乎尋常。大師們從實踐中根據(jù)數(shù)據(jù)和實驗總結(jié)出來的這一規(guī)律，我們后人要好好利用，爭取最大化的利用好和克服好不利時間段，避免不必要的損失???3.踐行行動：多多與丈夫和孩子們進行心靈對話，多站在對方角度考慮問題，好好說話說好話?? ?事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 時間: 2025年 12月7日 ?? 書名：《持續(xù)的幸福》Day7樂學(xué)班分享會?? 組別 : 8班35組?? 姓名：楊羊1.金句分享：??①Amy老師：??先完成再完美，從零到一的突破最難。 ??②瀚林老師：??永遠不要懈怠，永遠在成長的路上。 ??③晨?木杉老師：??一個蘋果分四份，一人得到一份；而一人一個思路，四個人就會同時獲得四個思路。這就是一個人讀書和一群人讀書的區(qū)別和好處！??人要行，干一行行一行，行行行！ ??⑤劉如冰老師：??別人對你的態(tài)度完全取決你自己平時是怎么做的。??幸福與年齡無關(guān)。 ??⑥付東燕老師：??但行好事莫問前程。??能滋養(yǎng)別人的文字才是好文字。反之如果是消耗別人的文字就不是什么好文字了。???⑦小牛媽媽：??幸福是什么？不同的人有不同的答案。幸福由自己定義！??人與人之間的情緒紐帶是人幸福的根本力量。??“深度鏈接”與每個人的幸福息息相關(guān)：跟自己的身體鏈接、跟家人鏈接跟事業(yè)鏈接、向外鏈接等。??“看見”是時刻要做的功課?？匆娙思业暮?，人家就會更好。??你眼里的幸福是什么，你的幸福就是什么。??持續(xù)的幸福才是王道。 2.讀書收獲：??日記星球真是一股清流。當(dāng)今社會知識付費越來越多，五花八門眼花撩亂。而日記星球真是一個做教育的公司，是一個讀書的好平臺。它給人希望給人勇氣給人思考給人力量。在這里的人都有積極情緒，都會相互成就，只要你來了，就會獲得掌聲收獲成長。 ??幸福是有方法的！我們的前輩我們的大師己經(jīng)為我們總結(jié)好，我們只要照著1234567去做，就可以獲得幸福。 ??我們站在成功人士給我們鋪的幸福大道上，自己會輕松很多，我們只有不斷的去追求去探索去生活，我們就會獲得“持續(xù)的幸?！薄?lt;/b> ??我們每每在讀一本書時，不需要全文慣通，那怕是一個詞、一段話、一個觀點打動了你，你就沒白讀，就是收獲。我們只要長期堅持把書本知識運用到生活中去，時間長了，幸福會悄悄降臨到你我身上，會越來越幸福！ ??日記星球是一所大學(xué)，是我們一輩子可待在里面的大學(xué)。每個人都是自己的老師。 3.踐行行動：好好學(xué)習(xí)天天向上！向日記星球的每一位老師學(xué)習(xí)！ ?事上練，心上磨! 知行合一，久久為功！ 每個月讀一本書，讀書時間為21天。我每月分三期保留下自己的學(xué)習(xí)日記。相信自己，在未來的日子里，一直把這件事情做下去！讓自己永遠在成長的路上！一路繁花，一路向陽！ ?

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