活力假期 “體”驗成長--錫市第八小學“關于學生節(jié)假日常態(tài)化體育作業(yè)”致家長的一封信

教導處

一、指導思想為深入落實內(nèi)蒙古自治區(qū)教育廳《關于常態(tài)化安排學生節(jié)假日體育作業(yè)的通知》，我校正式推行節(jié)假日常態(tài)化體育作業(yè)，將課堂體育鍛煉延伸至假期生活，讓運動成為孩子成長的“必修課”！節(jié)假日體育作業(yè)嚴格遵循自治區(qū)文件“科學適配、安全第一、家校共護”原則，緊扣《國家學生體質(zhì)健康標準》，內(nèi)容涵蓋基礎體能與專項技能兩大板塊：基礎類包含跳繩、仰臥起坐、平板支撐等適配不同水平的體能訓練；技能類銜接課堂所學，設置足籃排等項目的進階練習；所有作業(yè)無需復雜器材，在家即可輕松完成，兼顧科學性與趣味性。 二、作業(yè)目標1. 保持基本運動量，避免長時間久坐。2. 學會1–2項適合在家進行的運動技能。3. 培養(yǎng)自我管理能力和運動興趣。4. 促進親子互動，讓家長參與孩子的體育活動。 三、各年級作業(yè)清單（每天20-30分鐘） 1、小學一年級體育每日訓練計劃（10~15分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 原地蹲跳起：10次/組 × 2組 3. 親子運動·體前屈拉伸：20秒/組 × 2組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 2組 2. 平板支撐：30秒/組 × 2組 3. 親子運動·左右障礙跳：20個/組 × 2組。周三 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 蛙跳：5次/組 × 2組 3. 親子運動·交互平板支撐：20秒/組 × 2組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 2組 2. 坐位體前屈：1分鐘/組 × 5組 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 2組。周五 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 原地高抬腿：15次/組 × 2組 3. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 2組。周六 1. 開合跳：30次/組 × 3組 2. 20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3. 親子運動·左右障礙跳：20個/組 × 2組。周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則。 2、小學二年級體育每日訓練計劃（10~15分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 原地蹲跳起：10次/組 × 3組 3. 親子運動·交互平板支撐：20秒/組 × 2組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 3組 2. 平板支撐：30秒/組 × 3組 3. 親子運動·體前屈拉伸：20秒/組 × 2組。周三 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 蛙跳：5次/組 × 3組 3. 親子運動·左右障礙跳：20個/組 × 2組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 3組 2. 原地高抬腿：30次/組 × 2組 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 2組。周五 1. 慢跑：5分鐘/次 × 1組 2. 坐位體前屈：1分鐘/組 × 5組 3. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 2組。周六 1. 開合跳：30次/組 × 3組 2. 30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 2組。周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則 3、小學三年級體育每日訓練計劃（15~20分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/組 × 3組 3. 親子運動·交互平板支撐：20秒/組 × 3組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 5組 2. 平板支撐：50秒/組 × 3組 3. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 3組。周三 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3. 親子運動·體前屈拉伸：20秒/組 × 3組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 5組 2. 立定跳遠：5次/組 × 2組，間歇1分鐘 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 3組。周五 1. 原地高抬腿：30次/組 × 3組 2. 仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3. 親子運動·左右障礙跳：20個/組 × 3組。周六 1. 30米全速跑：。男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2. 親子運動·交互平板支撐：20秒/組 × 3組 3. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 3組。周日向長輩學一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學介紹給同學，一起玩一玩。 4、小學四年級體育每日訓練計劃（15~20分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/組 × 3組 3. 親子運動·交互平板支撐：20秒/組 × 3組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 5組 2. 平板支撐：1分鐘/組 × 3組 3. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 3組。周三 1. 慢跑：5分鐘，上下。午各1次 2. 蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 3組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 5組 2. 立定跳遠：5次/組 × 2組，間歇1分鐘 3. 親子運動·體前屈拉伸：20秒/組 × 3組。周五 1. 原地高抬腿：30次/組 × 4組 2. 仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3. 親子運動·左右障礙跳：20個/組 × 3組。周六 1. 30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2. 親子運動·跳跳虎：20個/組 × 3組 3. 親子運動·卷腹：20個/組 × 3組，周日向長輩學一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學介紹給同學，一起玩一玩。 5、小學五年級體育每日訓練計劃（15~20分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/組 × 4組 3. 親子運動·卷腹：30個/組 × 3組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 10組，間歇2分鐘 2. 平板支撐：1分鐘/組 × 3組 3. 親子運動·跳跳虎：30個/組 × 3組。周三 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組 3. 親子運動·體前屈拉伸：30秒/組 × 3組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 10組，間歇2分鐘 2. 立定跳遠：8次/組 × 2組，間歇1分鐘 3. 親子運動·拉大鋸扯大鋸：20個/組 × 2組。周五 1. 原地高抬腿：30次/組 × 4組 2. 仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3. 親子運動·左右障礙跳：30個/組 × 3組。周六 1. 50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2. 親子運動·交互平板支撐：30秒/組 × 3組 3. 親子運動·拉大鋸扯大鋸：20個/組 × 2組。周日學會一項民間體育項目，如踢毽子等 6、小學六年級體育每日訓練計劃（15~20分鐘/天）時間訓練項目 周一 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/組 × 4組 3. 立臥撐：男生10次/組 × 4組，女生8次/組 × 4組。周二 1. 跳繩：1分鐘/組 × 10組，間歇2分鐘 2. 平板支撐：1分鐘/組 × 3組 3. 親子運動·跳跳虎：30個/組 × 3組。周三 1. 慢跑：5分鐘，上下午各1次 2. 蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組 3. 親子運動·卷腹：30個/組 × 3組。周四 1. 跳繩：1分鐘/組 × 10組，間歇2分鐘 2. 立定跳遠：10次/組 × 2組，間歇1分鐘 3. 親子運動·拉大鋸扯大鋸：20個/組 × 3組。周五 1. 原地高抬腿：30次/組 × 4組 2. 仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組 3. 親子運動·左右障礙跳：30個/組 × 3組。周六 1. 50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘 2. 親子運動·拉大鋸扯大鋸：20個/組 × 3組 3. 親子運動·交互平板支撐：30秒/組 × 3組。周日學會一項民間體育項目，如踢毽子等 四、安全要求1. 運動前熱身3分鐘，運動后放松拉伸。2. 選擇安全場地，避免濕滑地面運動。3. 運動中若感到不適，立即停止休息。4. 控制運動強度，避免過度訓練。 五、評價方式1.在寒假期間，同學們每天利用“智慧中小學”app在班級群里進行運動打卡，打卡形式不限（拍照、視頻等）。開學后，班主任老師根據(jù)打卡情況，評選班級“寒假運動小達人”。2. 開學后，各年級體育老師將進行體能測試，評選年級“寒假運動小健將”。 溫馨提示鍛煉前：學生要穿著合適的運動服裝和運動鞋，選擇安全、平坦、通風良好的場地進行鍛煉。家長提前檢查鍛煉場地和器材，排除安全隱患。同時，務必做好熱身運動，活動關節(jié)、拉伸肌肉，避免運動損傷。鍛煉中：根據(jù)自身身體狀況和天氣情況合理調(diào)整運動強度和時間。寒冷天氣注意保暖，避免著涼；雨雪天氣停止戶外活動，改為室內(nèi)運動。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。鍛煉后：做好放松活動，如慢走、深呼吸、拉伸等，幫助身體恢復，緩解疲勞。同時，注意補充溫水和營養(yǎng)，保持充足睡眠，促進身體生長發(fā)育。 做任何一件事情一定要堅持哦，不能半途而廢，期待你的改變，來年遇見更優(yōu)秀的自己！

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