<p class="ql-block"> 退修那一年，我在江邊散步，認(rèn)識(shí)了一群愛(ài)唱歌的朋友，從此我便成為他們中的一員，每天清晨，我便來(lái)到江邊，和大家一起歌唱。每次我?guī)е鄼C(jī)，把大家歡聚時(shí)的照片紀(jì)錄下來(lái)，發(fā)表在我的QQ相冊(cè)中，于是乎我的電腦成了香餑餑，很多朋友送來(lái)了他的電腦號(hào)，沒(méi)有電腦的，也趕快買(mǎi)電腦，抓緊學(xué)習(xí)電腦操作，適應(yīng)生活需要。為了反應(yīng)大家的學(xué)習(xí)熱情，我書(shū)寫(xiě)一篇“丹鳳縣里的電腦迷”，刊登在2011年9月23日的《陜西老年報(bào)》，反映了我們這里的老年人利用電腦網(wǎng)絡(luò)，寫(xiě)文章、傳照片、做視頻，展現(xiàn)著丹鳳老年人獨(dú)特的風(fēng)采和幸福生活。</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)過(guò)十多年的活動(dòng)，大家深深體會(huì)到，唱歌是一種有節(jié)奏的體內(nèi)按摩，唱歌時(shí)用腹式呼吸，橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)，就像給心肺做按摩，能增強(qiáng)心肺功能、增加肺活量。</p> <p class="ql-block"> 最近不少研究都提到，科學(xué)長(zhǎng)壽方法里排名第一的不是跑步、飲食，而是唱歌。世界權(quán)威機(jī)構(gòu)的長(zhǎng)壽習(xí)慣名單里，唱歌超過(guò)了跑步、吃綠葉菜等常見(jiàn)方式，原因藏在唱歌的每一次呼吸和節(jié)奏里。</p> <p class="ql-block"> 唱歌是一種有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時(shí)用腹式呼吸，橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)，就像給心肺做按摩，能增強(qiáng)心肺功能、增加肺活量。愛(ài)唱歌的人心臟功能比普通人更活躍，肺活量也比一般人高。心肺功能好的人，器官能得到充足血氧，患病幾率更低，衰老也更慢。</p> <p class="ql-block"> 唱歌還是強(qiáng)效腦力鍛煉。記曲調(diào)、背歌詞需要調(diào)動(dòng)大腦，保持大腦活力。尤其唱喜歡的歌時(shí)，大腦會(huì)釋放類(lèi)似嗎啡的腦內(nèi)激素，促進(jìn)免疫球蛋白和抗壓力激素增加，免疫力跟著提高。很多人有這樣的體驗(yàn)：心情不好時(shí)唱首歌，負(fù)面情緒發(fā)泄了，心情變好了，胃酸分泌也平衡了——負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多，而唱歌能調(diào)節(jié)情緒，讓胃口變好。同時(shí)，唱歌時(shí)腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。唱歌就是最接地氣的音樂(lè)療法。不過(guò)要讓唱歌發(fā)揮最大健康價(jià)值，得講究方法：站著唱比坐著好，能加快血氧流動(dòng)；大聲唱比小聲唱好，在空曠地方放聲唱更能調(diào)動(dòng)全身；慢歌比快歌好，悠長(zhǎng)的曲調(diào)更適合鍛煉呼吸；最好天天唱，像跑步一樣堅(jiān)持才能見(jiàn)效。</p> <p class="ql-block"> 很多人試過(guò)之后都有體會(huì)：哪怕只是每天唱半小時(shí)喜歡的歌，一段時(shí)間后會(huì)覺(jué)得呼吸更順、心情更好，連腸胃都舒服了。唱歌不是專(zhuān)業(yè)歌唱家的專(zhuān)利，普通人隨便唱唱就能收獲健康，難怪會(huì)成為長(zhǎng)壽法第一名。</p> <p class="ql-block"> 多少年來(lái)，我們大家在一起唱歌連續(xù)不斷，又是我們結(jié)伴外出旅游，大家唱歌吸引好多朋友，認(rèn)識(shí)了好多游友。現(xiàn)在雖然我已經(jīng)老了，但有些歌曲、簡(jiǎn)譜至今銘記在心，每日總想唱上幾首，尤其近年來(lái)的《攙扶》、《拐杖》、《紅塵路上我們慢慢走》非常適合我們老年人。</p>