廈馬順利拿xia，安全PB，“垃圾跑量”，成功路上的基石之光制作/李社黨《中國公益形象大使》 <p class="ql-block">文/李社黨</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沖過廈門馬拉松終點線的瞬間，激動與感慨如潮水般涌上心頭。我不僅順利完賽，還刷新個人最佳成績（PB），跑出3：44：41。這一成績背后，那些曾被視作“垃圾跑量”的慢跑訓練，發(fā)揮了不可估量的作用，它們是我廈馬成功路上堅實的基石。</p><p class="ql-block">迷茫中堅守慢跑之路</p><p class="ql-block">備賽廈馬時，周圍跑友們熱衷于高強度、高速度訓練，認為這是提升成績的不二法門。在他們眼中，速度與強度才是訓練的關鍵，而慢跑這種速度慢、強度低的訓練方式，不過是“垃圾跑量”，對提升成績作用甚微。面對這樣的主流觀點，我也曾陷入迷茫，懷疑自己選擇大量慢跑作為日常訓練主要方式的正確性。畢竟，慢跑看起來缺乏那種讓人熱血沸騰的激情與挑戰(zhàn)，似乎很難在短時間內看到明顯的進步。</p><p class="ql-block">然而，我還是決定相信自己的判斷，堅持慢跑訓練。因為我深知，跑步是一場漫長的旅程，不能僅憑一時的沖動和表面的速度來衡量訓練的效果。每一次踏上跑道，我都告訴自己，慢跑或許不引人注目，但它一定有著獨特的價值，只是需要時間去發(fā)現(xiàn)和驗證。</p><p class="ql-block">慢跑：默默耕耘的基石力量</p><p class="ql-block">隨著訓練的持續(xù)推進，慢跑的獨特魅力逐漸顯現(xiàn)。它就像一位默默耕耘的園丁，不張揚、不喧囂，卻以扎實的工作為我打下堅實的基礎。</p><p class="ql-block">慢跑對我的心肺功能提升有著顯著的作用。每一次慢跑，我的心跳都平穩(wěn)而有力，呼吸均勻而深沉。這種有節(jié)奏的運動讓我的心臟逐漸適應長時間的負荷，增強了心肌的收縮力，提高了心臟的泵血能力。同時，均勻的呼吸也使我的肺部能夠更充分地進行氣體交換，為身體提供充足的氧氣。在面對長達42.195公里的廈馬時，強大的心肺功能讓我能夠更加從容地應對體力的消耗，始終保持良好的運動狀態(tài)。</p><p class="ql-block">肌肉耐力的提升也是慢跑帶給我的重要收獲。長時間的慢跑訓練，讓我的腿部肌肉逐漸適應了持續(xù)的收縮和放松。每一次腳步的抬起和落下，都是對腿部肌肉的一次鍛煉。隨著時間的推移，我的腿部肌肉變得更加堅韌有力，減少了在比賽中因肌肉疲勞而導致的抽筋和受傷風險。在廈馬的賽道上，當看到其他選手因前期沖刺過快而出現(xiàn)腿部不適，不得不放慢速度甚至停下腳步時，我依然能夠保持穩(wěn)定的步伐，穩(wěn)步向前。這種穩(wěn)定的發(fā)揮，讓我在比賽中占據(jù)了優(yōu)勢，也讓我更加堅信慢跑訓練的價值。</p><p class="ql-block">除了身體上的提升，慢跑還培養(yǎng)了我的耐心和毅力。在那些看似枯燥的慢跑過程中，我需要不斷地與自己的身體對話，傾聽它的聲音，調整自己的節(jié)奏。有時候，我會感到疲憊和無聊，想要放棄，但我知道，只有堅持下去，才能收獲進步。這種心態(tài)的轉變，讓我在面對廈馬這樣的大型賽事時，能夠保持冷靜和自信。當周圍的環(huán)境變得嘈雜，當其他選手的速度和節(jié)奏影響到我時，我能夠不被外界的干擾所左右，專注于自己的比賽，按照自己的節(jié)奏穩(wěn)步前進。</p><p class="ql-block">高強度訓練與慢跑的完美結合</p><p class="ql-block">當然，我并非完全否定高強度訓練的價值。在備賽過程中，我也會適當安排一些間歇跑、速度跑等高強度訓練，以提升自己的速度和爆發(fā)力。間歇跑通過短時間的高強度沖刺和短暫的休息交替進行，能夠刺激我的身體產(chǎn)生適應性變化，提高我的無氧代謝能力，讓我在比賽中能夠更快地加速和沖刺。速度跑則讓我逐漸適應較高的跑步速度，提高我的步頻和步幅，增強我的跑步效率。</p><p class="ql-block">然而，高強度訓練需要建立在良好的身體基礎之上。如果沒有大量慢跑積累的基礎，直接進行高強度訓練，很容易導致過度訓練和受傷。慢跑為我打下了堅實的基礎，讓我的身體能夠更好地承受高強度訓練的負荷。在高強度訓練后，慢跑也可以作為一種恢復訓練，幫助我的身體緩解疲勞，促進肌肉的修復和生長。因此，慢跑與高強度訓練是相輔相成的關系，只有將它們有機地結合起來，才能實現(xiàn)跑步水平的全面提升。</p><p class="ql-block">展望未來：堅守基石，砥礪前行</p><p class="ql-block">廈馬的成功完賽，讓我深刻認識到“垃圾跑量”并非真的毫無價值。它們就像建筑中的基石，雖然不起眼，卻承載著整個建筑的重量。沒有這些看似平凡的慢跑訓練，就沒有我在廈馬賽道上的穩(wěn)定發(fā)揮和出色成績。</p><p class="ql-block">在未來的跑步道路上，我將繼續(xù)堅持慢跑與高強度訓練相結合的方式。我會把慢跑作為日常訓練的主要內容，不斷鞏固和提升自己的身體基礎。同時，我也會根據(jù)自己的身體狀況和比賽目標，合理安排高強度訓練，讓自己的速度和爆發(fā)力得到進一步提升。我相信，只要堅守基石，不斷努力，我一定能夠在跑步的道路上取得更好的成績，享受跑步帶來的快樂與健康。</p><p class="ql-block">跑步是一場與自己的較量，每一次的訓練都是一次成長的機會。讓我們珍惜那些看似不起眼的“垃圾跑量”，因為它們是我們成功路上的基石之光，照亮我們前行的道路。</p>