<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">尊敬的各位家長、親愛的同學(xué)們：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡眠是生命的基礎(chǔ)，是成長的保障，充足且高質(zhì)量的睡眠，直接關(guān)系到學(xué)生的身心健康、專注力培養(yǎng)和學(xué)業(yè)發(fā)展。為落實(shí)教育部中小學(xué)生睡眠管理相關(guān)要求，幫助我校學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，筑牢健康成長根基，賓縣賓西鎮(zhèn)第二小學(xué)校特向全體家長和同學(xué)發(fā)出如下倡議：</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(25, 25, 25);"> 一、致家長：做好睡眠守護(hù)人，筑牢成長好基礎(chǔ)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1. 嚴(yán)守睡眠時(shí)長，把控作息節(jié)奏。請根據(jù)孩子學(xué)段，保障每日充足睡眠：小學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，合理規(guī)劃孩子起床、就寢時(shí)間，固定作息并長期堅(jiān)持，建議晚上21:20前完成入睡準(zhǔn)備，早上7:00后起床，形成規(guī)律的生物鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2. 營造睡眠環(huán)境，打造睡前儀式。為孩子布置安靜、溫馨、光線適宜的睡眠環(huán)境，睡前關(guān)閉電視、手機(jī)、平板等電子設(shè)備，避免聲光刺激；可陪伴孩子進(jìn)行閱讀、聽輕柔音樂等舒緩活動(dòng)，遠(yuǎn)離游戲、短視頻等易讓孩子興奮的內(nèi)容，幫助孩子平復(fù)情緒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3. 規(guī)范日常行為，助力優(yōu)質(zhì)睡眠。合理安排孩子課余時(shí)間，控制課外作業(yè)、興趣班時(shí)長，不盲目增加學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保障孩子睡前有充足的放松時(shí)間；引導(dǎo)孩子進(jìn)行適度的戶外體育鍛煉，但避免睡前1小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；晚餐清淡適量，不熬夜加餐、吃零食，減少腸胃負(fù)擔(dān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4. 關(guān)注睡眠狀態(tài)，做好家校溝通。日常多關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)孩子存在入睡困難、睡眠不踏實(shí)、晨起精神萎靡等情況，及時(shí)耐心引導(dǎo)并調(diào)整作息；積極配合學(xué)校睡眠管理工作，如實(shí)反饋孩子居家睡眠情況，與老師攜手解決孩子睡眠相關(guān)問題。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:22px;"> 二、致同學(xué)：做健康睡眠小主人，養(yǎng)成自律好習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1. 樹立睡眠意識(shí)，重視睡眠價(jià)值。明白充足睡眠對身體發(fā)育、課堂學(xué)習(xí)的重要意義，主動(dòng)摒棄熬夜、拖延等不良習(xí)慣，把規(guī)律睡眠作為日常必修課。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2. 自覺遵守作息，做到勞逸結(jié)合。按照家校共同制定的作息表安排學(xué)習(xí)和休息，課堂上專心聽講、高效完成學(xué)習(xí)任務(wù)，放學(xué)后主動(dòng)規(guī)劃作業(yè)時(shí)間，不拖沓、不磨蹭，按時(shí)上床睡覺。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3. 遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，培養(yǎng)健康愛好。減少課余時(shí)間使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備的頻率，多參與閱讀、書法、戶外運(yùn)動(dòng)等有益活動(dòng)，豐富課余生活的同時(shí)，讓眼睛和大腦得到放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4. 做好自我管理，互相監(jiān)督提醒。自覺遵守學(xué)校睡眠管理要求，課間適度休息，不追逐打鬧；與同學(xué)互相監(jiān)督，提醒身邊小伙伴按時(shí)休息，共同養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 睡眠潤成長，習(xí)慣筑未來。讓我們家校攜手，以愛為橋，以行作則，共同重視孩子的睡眠管理，幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律、健康的睡眠習(xí)慣，讓每一位孩子都能在充足的睡眠中積蓄成長力量，以飽滿的精神、昂揚(yáng)的狀態(tài)迎接每一天的學(xué)習(xí)和生活！</span></p>