唐桂芳??坤 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"> 我習練多元循環(huán)太極拳四載，身體接連迎來一次次神奇蛻變，宛若脫胎換骨，令親友刮目相看。這獨樹一幟的拳法，堪稱人類智慧結晶、生命能量寶庫，簡單易學，開練見效。為方便家人習練初級拳法，特制作此篇????</b></p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳，從湖南科技出版社2013年出版專著公開推出以來，其獨特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們越來越多的關注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數(shù)不勝數(shù)）！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> ??多元循環(huán)太極拳相關信息在各大網(wǎng)絡平臺及美篇均可查閱，其中亦有本人與諸多拳友的習練感悟????</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">多元循環(huán)太極拳獨創(chuàng)者：宋仁彬先生</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 多元循環(huán)太極拳是專門針對終生運動創(chuàng)作的。它好在簡易、高效、安全、有趣，可以伴隨終生！</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 這套太極拳健身系統(tǒng)，是宋仁彬先生根據(jù)太極的基本原理，遵循現(xiàn)代有氧運動的核心理念，融合傳統(tǒng)武術多種元素，結合自身長期習武健身的經(jīng)驗教訓，專門為終生運動創(chuàng)作的，包括: 入門式、陰陽式、少年式、綜合式、太極功。四套拳法和太極功可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達自己滿意的運動量；巧妙地解決了健身運動的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；適合各個年齡段的人們各取所需，利用有限的時間和空間，終生輕松愉快地自我保健。</p> 入門式拳法名稱 太極功拳法名稱 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);">宋仁彬先生科學創(chuàng)編的多元循環(huán)太極拳初級拳法刪繁就簡，凝煉太極拳十三式（掤 捋 擠 按 採 挒 肘 靠 進 退 顧 盼 定）精髓，修煉無需做任何基本功，該初級拳法就是最好的基本功法！持續(xù)不間斷習練初級拳法時，入門式的第四段（23～25式）和太極功第一個動作省略即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">初級拳法（入門式+太極功）正面演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">修煉要訣</b></p><p class="ql-block">1.心態(tài)要訣</p><p class="ql-block">信任置頂，功在修悟；心靜體松，全神貫注；意領動作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block">2.拳法要訣</p><p class="ql-block">出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領頂；欲動先反備，陰陽找平衡；腰帶四肢動，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block">3.氣功要訣</p><p class="ql-block">對拉拔長，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時盡力，弛時透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block">4.運動量要訣</p><p class="ql-block"> 一是將練拳當作漱口刷牙一樣去堅持。</p><p class="ql-block"> 二是每天最好有一次以上40分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">初級拳法（入門式+太極功）背面演示</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特點表現(xiàn)</b></p><p class="ql-block"> 容易學會，不難堅持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補了當下流行太極拳的美中不足……。</p><p class="ql-block"> （美中不足是指: 學練太費時 ，功效難見到；堅持實在難，風險還不少。）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">修練分級</b></p><p class="ql-block"> 各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級: 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級: 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級: 入門式+陰陽式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2026年多元循環(huán)太極拳百余愛好者聯(lián)誼會集體照</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">主要功效</b></p><p class="ql-block"> 長期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強體質、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調節(jié)身體機能、提升免疫力和自愈力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">健身機理</b></p><p class="ql-block"> 簡單地說，它是基于生命在于運動的原理，通過科學的動作設計+特殊的運動方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復、調理、維護、保養(yǎng)人體各個組織器官，使其處于最佳運行狀態(tài)；從而達到提升自身的免疫力和自愈能力，實現(xiàn)預防疾病和病后康復。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">特別提醒</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 運動間隔時間不要超過96小時。運動醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，運動功效隨運動間隔時間的延長而遞減；間隔時間超過96小時，此前的運動功效基本消失。因此，偶爾活動活動，如偶爾爬山、打獵、游泳、釣魚、打高爾夫球等等，只能當做娛樂和消遣，代替不了日常的有氧健身運動。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">媳婦練拳，小孫女蠢蠢欲動??</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">我的修煉經(jīng)驗：</b></p><p class="ql-block">一是唯有獨自修煉，方能真正領悟“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的精髓。在極致孤獨的修煉中，個人意志可觸達超越性體驗，與武學大道的自然規(guī)律深層聯(lián)結；練太極本就是修心，心定則拳進，越練越有滋味，最終實現(xiàn)太極生活化、生活太極化，不僅能改善身心狀態(tài)，更能讓日常處事游刃有余！</p><p class="ql-block">二是多元循環(huán)太極拳簡單高效、安全可靠，是我們每個人主動守護健康的最佳伴侶！這是一項優(yōu)質的有氧健身養(yǎng)生運動，習練無需拘泥形式，可隨心堅持（單次持續(xù)不間斷半小時以上為宜）。譬如起勢可多練數(shù)遍，入門式第二、第三段可隨心循環(huán)習練；太極功常規(guī)每個動作練四次，也可從撈月展臂到活肩松腰，每個動作按需多做兩個以上，以達到自身舒適的運動量為佳。</p>