<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 立春，二十四節(jié)氣當(dāng)中的第一個節(jié)氣，也是春季里的第一個節(jié)氣，通常在每年的2月4日，太陽到達(dá)黃經(jīng)315°時交節(jié)。標(biāo)志著，自然界萬物閉藏的冬季就要結(jié)束了，開始進(jìn)入風(fēng)和日暖萬物生長的春季。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">立春福運(yùn)來</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立春之際，春意盎然</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">春暖花繁，春風(fēng)和氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">春風(fēng)吹拂，春光明媚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">春風(fēng)得意，滿園春色</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">春意撩人，日子舒爽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">笑口常開，心曠神怡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">春光明媚，春光無限</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">身心健康，幸福無疆</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立春過后，春耕生產(chǎn)相繼開始。一年之計在于春。只有在春天播下新的種子，才有秋天五谷豐登的期待。春是生長，耕耘播種。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">春 歸 花 不 落 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>風(fēng) 靜 月 長 明</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">立寒迎暖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 立春節(jié)氣。立，始建也。是一個人站立在地面的樣子。因此“立”最初的含義為：站立、建立?？梢娏⒋?，是人們剛剛感受到春釋放的微弱信號，只是春的前奏和序章。古人讓春立在料峭的寒風(fēng)中，讓夏立在春的余韻里，讓秋立在高溫的尾巴上，讓冬立在寒氣初露前。又是一年立春日，傲立寒風(fēng)中，共迎春之暖。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">龍游鳳舞中天瑞</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">風(fēng)和日朗天地春</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)生根本方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 養(yǎng)生保健基礎(chǔ)方法。幫助維持身體健康、增強(qiáng)免疫力，提高生活質(zhì)量，健康幸福。① 起居有常，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，遵循自然的晝夜陰陽節(jié)律，冬寒早睡遲起，避免熬夜。良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強(qiáng)免疫力。② 合理飲食，營養(yǎng)均衡。食以健康為先。五谷為養(yǎng)，適量吃雜糧、新鮮蔬果，適量攝入蛋白質(zhì)。如 雞蛋丶瘦肉、魚類、豆類，奶制品。減少油膩、辛辣、生冷及高糖食物的攝入。根據(jù)季節(jié)和個人體質(zhì)調(diào)整飲食，如冬季可適當(dāng)增加溫?zé)崾澄铩＂?動靜有度，堅(jiān)持鍛煉。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽、八段錦等，每周堅(jiān)持一定次數(shù)的運(yùn)動。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)氣血平衡，提高身體的代謝能力和抗病能力。④ 心胸有量，情志調(diào)養(yǎng)。保持心態(tài)平和，避免情緒波動過大。可通過聽音樂、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅。情志過激會損傷臟腑功能，保持良好的心態(tài)，有益健康。⑤ 中醫(yī)調(diào)養(yǎng)。內(nèi)外兼修，五臟同調(diào)。未病先防，已病防變。如 叩齒、咽津、按摩穴位。如 足三里、涌泉穴等；艾灸、泡腳等。這些簡單易行方法，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能、促進(jìn)氣血流通和增強(qiáng)體質(zhì)。 ⑥ 養(yǎng)生保健是一個系統(tǒng)工程，需要結(jié)合個人具體情況，持之以恒，堅(jiān)持健康生活方式。每天為健康作點(diǎn)加法，不透支身體。制定個性化的養(yǎng)生方案。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 睡前原諒一切，醒來便是重生。睡前原諒一切，忘記身體的疲憊，閉上眼睛，躺在床上，開始享受夜晚此刻的寧靜。自渡是一種能力，渡人是一種格局。逢山開路，遇水架橋。 如果能夠原諒一切，立地成佛，轉(zhuǎn)念之間，就轉(zhuǎn)了命運(yùn)，就是重生。放下一切，醒來新生。要明白沒有什么是比晚上睡一個好覺更重要的道理。好好的休息，才能擁有美好的生活，才能在第二天猶如新生一般，精神飽滿，生活更美好。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">三陽開泰</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 三陽開泰，是稱頌?zāi)瓿鯕q首的吉祥話，出自《易經(jīng)》。古人認(rèn)為，冬至是“一陽生”；臘月或者說十二月是“二陽長”；而正月就是“三陽開泰”。原因是一年中歲首的正月是泰卦，而按照單奇為陽的說法，正月是奇是單也是陽，初一是奇是單同樣陽，子時是單是奇依然是陽。有人把“三陽開泰”用在形容立春上，也是因?yàn)榱⒋菏嵌墓?jié)氣的起手是單是奇是陽的緣故。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">《人日立春》 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>唐·盧 仝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">春度春歸無限春，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">今朝方始覺成人。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">從今克已應(yīng)猶及，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">愿與梅花俱自新。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《 春 風(fēng) 》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 清·袁枚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">春風(fēng)如貴客，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一到便繁華。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">來掃千山雪，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">歸留萬國花。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">養(yǎng)脾護(hù)胃</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">未雨綢繆，四季須養(yǎng)脾胃。預(yù)防大于治，未病先防。已病防變，病愈防復(fù)。身心雙修，五臟同調(diào)。每個季度的最后一個月，都是脾胃當(dāng)令，進(jìn)入“春季”。冬春寒冷，脾胃調(diào)養(yǎng)不好，會影響水和木的交接。飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡。勿食反季食物；忌食“生冷寒涼”食物，食醫(yī)食同源，溫中暖胃，調(diào)養(yǎng)臟腑，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 富也罷，窮也罷，幸福不靠金錢架。豪華恬淡各千秋，富者輝煌，窮也清雅。生活幸福，不是種行為，而是養(yǎng)成的習(xí)慣。物質(zhì)享受有基礎(chǔ)，溫飽生活可解決，或許達(dá)到小康水平。來個精神高配，笑口常開，心情愉悅。足以具備幸福條件，安度小康生活。學(xué)會贊美和感恩，每天有開心的事，幸福感會改變。對幸福起關(guān)鍵作用的人，給予時間。向鏡子中的自己微笑。當(dāng)挫敗情緒低落之時，給自己一點(diǎn)心理暗示，保持幸福良好方式。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">路行千里知春秋</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">書讀萬卷明是非</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">健走科學(xué)方式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 健康步走，須以科學(xué)方式，堅(jiān)持每天鍛煉。健步的要點(diǎn): ① .保持正確姿勢。健走時應(yīng)保持身體直立，避免縮脖子端肩，肩頸過度前傾。耳朵尖、肩峰和股骨大轉(zhuǎn)子應(yīng)呈三點(diǎn)一線。彎臂擺動，大臂和小臂呈90°角。 ② 步幅與速度。健走步幅一般為身高*0.45左右，健走速度為：男士每分鐘走120步左，女士每分鐘約走90步。步幅過大可能導(dǎo)致健走動作過度，可能導(dǎo)致頸肩部僵硬、受損，造成膝蓋周圍肌腱負(fù)擔(dān)增大。③ 健走運(yùn)動量科學(xué)。健走對運(yùn)動量是有規(guī)定的，運(yùn)動量每天在六千 至 一萬步為宜。運(yùn)動過度非但不能強(qiáng)身，甚至還會損傷腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)半月板。④ 健走時長拿出固定的30~40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，鍛煉效果才明顯。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。⑤ 走前整理著裝，熱身準(zhǔn)備。走后拉伸放松。認(rèn)為健走運(yùn)動量不大，而忽略了走前、走后的拉伸。運(yùn)動前不進(jìn)行熱身，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的磨損，活動受限；而運(yùn)動后，不進(jìn)行拉伸，效果打折扣，還可能對身體造成傷害。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">金山銀山，不如平安</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大富大貴，健康最貴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">千好萬好，開心就好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">知足常樂，身心健康</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">藥膳調(diào)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 食醫(yī)同源，藥膳食療，健康為先。進(jìn)補(bǔ)須依據(jù)個人體質(zhì)。例如 人參、鹿茸，雖有溫補(bǔ)陽氣之效，適合怕冷、面色蒼白、動則喘氣的人群，但也不可過度進(jìn)補(bǔ)，否則易出現(xiàn)心煩、失眠、心慌、頭暈、頭痛等燥熱癥狀。尤其在燥火與濕熱交織的情況下，體內(nèi)有濕有熱的人，應(yīng)先清除濕熱，再行進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)有“以瀉為補(bǔ)”的方法，對于體內(nèi)痰濕較重的人，清除濕熱也是一種補(bǔ)法。同時，進(jìn)補(bǔ)并非只依賴飲食，規(guī)律作息、做好保暖。除飲食外，每天堅(jiān)持步走鍛煉，艾葉煮水泡腳，定時曬太陽，穴位按摩等，均是養(yǎng)生好方法。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">中醫(yī)保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 每天堅(jiān)持為健康作點(diǎn)加法。今天是2026年2月3日，星期二，農(nóng)歷臘月十六，“大寒節(jié)氣”第十五天，“五九”第九天。明天立春。五行之氣缺水氣之日，飲食健康，營養(yǎng)均衡。宜多食黑色食物，以養(yǎng)腎臟，正常適量飲溫開水，飲杯養(yǎng)元茶。練習(xí)“六字訣”，加強(qiáng)“呼、吹”字訣各36次，按摩腎經(jīng)與脾經(jīng)主要穴位，有健脾胃養(yǎng)腎功效。戶外有氧運(yùn)動，在高密度負(fù)離子區(qū)深呼吸。堅(jiān)持步走鍛煉，適度曬太陽。內(nèi)外兼修，臟腑同調(diào)，提高免疫力，精神飽滿，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">粥食養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 冬寒粥食養(yǎng)生，營養(yǎng)均衡，食補(bǔ)藥膳，勝藥物治。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ① 山羊肉粥。選羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。食醫(yī)同源。羊肉性溫?zé)?，系高蛋白，低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補(bǔ)虛，溫中暖下，還能益腎壯陽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ② 韭菜粥。先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜性味甘溫，內(nèi)含有維生素A,B,C和鈣，磷，鐵等微量元素，經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下，補(bǔ)中通絡(luò)，適合背寒氣虛，腰膝酸冷者食用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ③人參粥。取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛或畏寒食滯，便溏泄瀉的老年人用。經(jīng)常食用人參粥，對心腦血管疾病患者有良好的食療作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ④ 桂圓粟米粥。桂圓肉15克，粟米150克。將桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用火煮開，再用熬成粥。藥食同源。桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安</span>神。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一元二氣三陽泰</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">四時五福六合春</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">春到陽氣升</b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">立春養(yǎng)生，保持健康習(xí)慣。預(yù)防大于治療。 ① 養(yǎng)陽護(hù)陰。早睡早起，不可熬夜。每天曬背二十分鐘。② 飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡。五味五色調(diào)養(yǎng)五臟。飲食宜少酸多甘，養(yǎng)脾護(hù)胃。常擇山藥、紅棗、小米等食物飲用。③ 動靜有度。輕度運(yùn)動。舒緩筋骨。中老年人，最宜步走、八段錦，太極拳等活動方式。避免高強(qiáng)度運(yùn)動，以輕 中強(qiáng)度為宜。④ 春捂防春寒。早 中 晚 溫差大，寒冷不均。氣溫偏熱點(diǎn)，別早脫衣。重點(diǎn)護(hù)住頸、腰、腳踝。⑤ 心情愉悅， 調(diào)適情緒。笑口常開，舒展肝氣。心平氣順了，免疫力就會提高，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">品 茶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 茶文化內(nèi)涵。茶是水，水是財。四時品茶，喝茶養(yǎng)生。好水泡好茶，分茶的器皿，叫公道杯，寓意叫利分家，既公平又公道。蓋碗稱 天時 地利 人和，又叫三才杯。蓋為天，托為地，碗為人。寓意 天人合一，天地人和，和氣生財，健康是人生最大的財富。喝茶養(yǎng)生，精神高配，延年益壽，身心健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">中國茶文化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 喝茶 ，飲茶 ，品茶的區(qū)別 。喝茶，側(cè)重解渴；飲茶，注重身心放松；品茶追求精神升華。三者從物質(zhì)到精神，層層遞進(jìn)，體現(xiàn)了茶文化的不同層次和內(nèi)涵。喝茶，飲茶，品茶，在語義和使用場景上存在一些區(qū)別。① 喝茶。核心目的：以解渴為主要目標(biāo)，滿足人體對水分的生理需求。方式特點(diǎn)：動作較為隨意，通常大口飲用，注重快速補(bǔ)充水分，對茶葉品質(zhì)、茶具和環(huán)境無嚴(yán)格要求，茶湯宜淡。適用場景：日常生活中隨時進(jìn)行，如工作間隙、運(yùn)動后、旅行途中等，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性。② 飲茶。核心目的：更注重人與茶的互動，追求身心的放松與寧靜，強(qiáng)調(diào)精神層面的享受。方式特點(diǎn)：要求環(huán)境安靜、心境平和，通常小口慢飲，通過觀察茶湯、聞香、品味等過程，感受茶的韻味，注重茶與環(huán)境、心境的融合。適用場景：適合在閑暇時光，如午后、傍晚，或與親朋好友相聚時進(jìn)行，常搭配輕柔音樂、焚香等元素，營造舒緩氛圍。③ 品茶。核心目的：以品鑒茶的品質(zhì)、韻味為核心，追求對茶文化的深度體驗(yàn)和精神升華。方式特點(diǎn)：需具備專業(yè)知識和技巧，對茶葉、茶具、水質(zhì)、沖泡方法等都有嚴(yán)格要求。品茶時需靜心觀察茶的外形、色澤，聞其香氣，品味其滋味，分析茶的優(yōu)缺點(diǎn)，從中感悟茶道精神。適用場景：多在茶藝館、茶室或?qū)ｉT的品茶活動中進(jìn)行，常伴有茶藝表演、茶文化講解等環(huán)節(jié)，適合茶愛好者或?qū)Σ栉幕猩钊胙芯康娜巳骸?lt;/b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">歲月之美 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 時間在額頭刻畫，歲月侵蝕了容顏。白發(fā)與皺紋是生命的印記，老了 并非不美，是另一種韻味的呈現(xiàn)。如香醇的酒，經(jīng)歷了歲月的沉淀，眼角的細(xì)紋訴說著故事的綿延。每一次銀發(fā)都是智慧的沉淀，老了 依舊可以精彩。歲月的磨礪，讓心靈更加璀璨。微笑中透著慈祥，目光里飽含著溫暖。生命的旅程，沒有終點(diǎn)，老了 只是一個階段。用閱歷書寫傳奇，用寬容點(diǎn)綴人生。歲月的長河，流淌著無盡的美好。老了 如秋葉般靜美，在時光的深處，綻放著別樣的絢爛光輝。歲月如歌，與年齡無關(guān)。懷揣著那份從容與淡定，笑對歲月的依舊。因?yàn)槔先サ闹皇菚r光，一顆童心，永遠(yuǎn)年輕。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">土特產(chǎn)之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">甘肅岷縣……當(dāng)歸之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">重慶涪陵……榨菜之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">陜西洛川……蘋果之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">湖北威寧……桂花之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">廣西靈山……荔枝之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">湖北房縣……木耳之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">廣東高州……香蕉之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">廣東新會……陳皮之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">廣東徐聞……菠蘿之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">廣東化州……橘紅之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">杭州西湖……綠茶之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吉林撫松……人參之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">寧夏中寧……枸杞之鄉(xiāng)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">浙江桐鄉(xiāng)……菊花之鄉(xiāng)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">泡腳保健</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 中老年人泡腳，需要注意要點(diǎn)，以確保安全和效果。選擇合適的泡腳容器。宜使用木質(zhì)桶，或保溫性好的足浴盆，深度以能浸沒小腿下三分之一為宜，方便刺激更多穴位。避免使用金屬材質(zhì)，因?qū)峥煲谞C傷?？刂扑疁?。老年人皮膚感知較遲鈍，水溫宜控制在35℃-40℃，可用手腕內(nèi)側(cè)或溫度計測試，避免燙傷。糖尿病患者或神經(jīng)病變者需更低水溫，37℃-39℃。把握泡腳時間。每次15-20分鐘。合并心腦血管疾病或體質(zhì)虛弱者時間更短。泡腳選擇合適的時間。飯后1小時后進(jìn)行，避免空腹或過飽時泡腳。睡前1小時泡腳有助于放松身心、促進(jìn)睡眠。泡腳后用柔軟毛巾擦干雙腳，尤其是趾縫，及時穿上保暖襪子。可涂抹潤膚霜預(yù)防皮膚干裂，避免立即外出受涼。謹(jǐn)慎使用中藥。若需添加中藥，如艾葉、生姜等，避免配伍引發(fā)不適。普通保健可選用生姜片、食鹽等簡單材料。 特殊情況需謹(jǐn)慎。足部有傷口、皮膚病，或患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、靜脈曲張等疾病的老年人，可根據(jù)體質(zhì)和健康狀況而定。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">養(yǎng)生是種健康習(xí)慣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">保持大腦健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人體大腦衰退，不會突然出現(xiàn)，有從量變到質(zhì)變過程，中老年人，須早防早治。身體會發(fā)出預(yù)警，尤其是過了40歲以后，一定要重視。飲食保健，食養(yǎng)勝藥治。飲食健康，給大腦“充電”。養(yǎng)成好習(xí)慣，攔截大腦衰老。① 飲食健康營養(yǎng)均衡，富含神經(jīng)酸。大腦的“高級營養(yǎng)素”，能保護(hù)腦細(xì)胞的髓鞘，讓信號傳遞更快。人體自身很難合成，必須從食物中補(bǔ)充，比如 核桃等堅(jiān)果、魚肝油；② 維生素D：能抗炎、抗氧化，給大腦形成“保護(hù)盾”。日常可以多吃牛奶、雞蛋、魚蝦、蘑菇，也能多曬太陽促進(jìn)合成。③ 勤動腦不閑置：每天花10分鐘看書、玩益智游戲，或者學(xué)習(xí)新技能比如用手機(jī)學(xué)拍照、家廚烹調(diào)，讓大腦保持“活躍狀態(tài)”，避免神經(jīng)元斷連；④ 防治慢病。例如 高血壓、糖尿病會加速腦血管老化。預(yù)防永遠(yuǎn)大于治療，未雨綢繆，已病防變。一定要按時服藥、定期監(jiān)測，把血壓、血糖控制在正常范圍，減少對大腦的損傷。⑤ 動靜有度，堅(jiān)持鍛煉。每天散步30分鐘，或者做簡單的拉伸、太極等運(yùn)動方式。促進(jìn)腦部血液循環(huán)，給腦細(xì)胞供氧供能，還能改善手腳協(xié)調(diào)能力。⑥ 治未病，大腦早衰高危人群，務(wù)必重點(diǎn)防護(hù)：中年45歲以上、老年 67歲左右的人群；.高血壓、糖尿病患者；長期熬夜、過度用腦、壓力大的人；很少運(yùn)動、飲食單一的人。大腦衰退循序漸進(jìn)，45歲之前，做好預(yù)防，到67歲之時，抓好逆轉(zhuǎn)，才能讓記憶力保持良好。趕緊補(bǔ)營養(yǎng)、養(yǎng)習(xí)慣，守住大腦健康，越活越靈光，預(yù)防老年癡呆。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">立春保健</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 立春后養(yǎng)生，需順應(yīng)自然，注重調(diào)養(yǎng)肝氣、升發(fā)陽氣。結(jié)合自身體質(zhì)和生活習(xí)慣，合理調(diào)整生活方式，為全年健康打下良好基礎(chǔ)。養(yǎng)生保健可從幾個方面做起。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 1. 起居有常，規(guī)律作息。① 早睡早起。逐漸調(diào)整作息，晚上盡量在23點(diǎn)前入睡，保證肝膽經(jīng)氣的氣血充足；早晨六點(diǎn)適當(dāng)早起，到戶外散步，舒展身體，促進(jìn)陽氣生發(fā)。② 注意保暖。遵循“春捂”原則，不要過早減掉冬衣，尤其注意頭部、頸部、背部、腰部和腳部的保暖，避免“倒春寒”導(dǎo)致感冒或病愈復(fù)發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 2. 飲食有節(jié)，營養(yǎng)均衡，五味、五色搭配，食療調(diào)理。① 少酸多甘：適當(dāng)減少酸味食物。如山楂、檸檬等的攝入，多吃甘味食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等，以健脾和胃，平抑肝火。② 增加辛甘發(fā)散食物。適量食用韭菜、香菜、蔥姜、春筍等辛甘發(fā)散的食物，幫助陽氣生發(fā)，但避免過量食用大熱、大辛的食物。如 羊肉、人參等，以防上火。③ 多吃新鮮蔬果。選擇富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜。如菠菜、芹菜、胡蘿卜等和水果。如草莓、柑橘等，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3. 動靜有度，堅(jiān)持鍛煉。① 選擇舒緩運(yùn)動。適合立春后的運(yùn)動有： 散步、瑜伽、太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動動作舒緩，能促進(jìn)氣血流通，舒展筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)，同時避免過度運(yùn)動耗傷陽氣。② 堅(jiān)持戶外有氧運(yùn)動。天氣晴朗時，多到戶外散步、郊游，接觸自然光照和新鮮空氣，有助于提升心情，促進(jìn)陽氣升發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 4.心胸有量，情緒穩(wěn)定， 情志調(diào)養(yǎng)。① 保持心情舒暢。春季肝氣旺盛，情緒易波動，應(yīng)避免焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，可通過聽音樂、與親友交流、參加戶外活動等方式緩解壓力，保持心境平和、樂觀向上。 ② 適當(dāng)疏泄情緒。若出現(xiàn)情緒不暢，可通過按揉 肝經(jīng)原穴 太沖穴；陽陵泉穴（膽經(jīng)會穴）等穴位，幫助疏肝理氣，緩解負(fù)面情緒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 5. 日常保健，小動作，促健康。① 梳頭升陽：每天晨起以頭頂百會穴為中心，向四周梳頭，每個方向梳20-30下，可疏利氣血、通達(dá)陽氣，緩解春困。② 泡腳祛寒。晚上用溫水泡腳30分鐘左右，可祛除體內(nèi)寒氣，促進(jìn)血液循環(huán)，助養(yǎng)陽氣，但注意水溫不宜過高。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">太 沖 穴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 人體 太沖穴 是疏肝降壓穴位。太，大的意思；沖，沖射之狀。肝與沖脈相應(yīng)，脈氣合而盛大故名。太沖穴 肝經(jīng)原穴，五行屬木。定位：太沖穴 位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。取穴：從大腳趾與第二腳跖的趾縫向足背方向推按，遇骨縫阻擋前的凹陷處即是。太沖穴功效：① 疏肝理氣：肝主疏泄，能調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)，改善因情緒不暢。如 焦慮、抑郁、易怒等，引發(fā)的胸悶、脅痛、乳房脹痛等問題。② 平肝熄風(fēng)：可緩解肝陽上亢或肝風(fēng)內(nèi)動，導(dǎo)致的頭暈、頭痛、高血壓、耳鳴等癥狀。③ .調(diào)經(jīng)止痛：對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)前綜合征等婦科問題有輔助調(diào)理作用。④ .通絡(luò)活血：促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，輔助改善足部麻木、關(guān)節(jié)疼痛等問題。按摩方法：用拇指指腹垂直按壓穴位，力度以酸脹感為宜，每次按壓3-5分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行。注意：孕婦、凝血功能障礙者慎用；局部皮膚破損或炎癥時避免刺激。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 立是開始，春是希望。新的一年，遺憾隨冰雪消融；美好，隨春風(fēng)如約而至。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">[ 三 才 ]</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"> 三才 是指天、地、人，也稱“三極”。天象征自然規(guī)律與力量，地代表物質(zhì)基礎(chǔ)與滋養(yǎng)，人作為天地之間的橋梁，通過道德修養(yǎng)與實(shí)踐改造世界。因此三才就是一個完整的結(jié)構(gòu)。人仰望天，腳踏地。與自然休戚與共，才能和諧發(fā)展。 天太剛，地太柔，人來“和”。所以有陰、有陽，再有一個陰陽平衡。才是穩(wěn)定的。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">二十四節(jié)氣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">春季</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立春 雨水 驚蟄 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">春分 清明 谷雨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏季</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立夏 小滿 芒種 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夏至 小署 大暑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋季</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立秋 處署 白露</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">秋分 寒露 霜降</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冬季</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立冬 小雪 大雪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">冬至 小寒 大寒.</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2026年 2月 4日，星期三，農(nóng)歷 臘月十七，丙午年 庚寅月 己酉日。今日 04時 01 分進(jìn)入 “立春節(jié)氣”。正式進(jìn)入“丙午”馬年。數(shù)九寒天 “六九” 的第一天。</b></p>