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“流瑜伽 ”串聯(lián)做不到？這15個精髓要點，一定要掌握!

蕭蕭

<p class="ql-block">串聯(lián)以運(yùn)動和呼吸的協(xié)調(diào)一致而出眾。從力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，適合各個階段的瑜伽練習(xí)者，根據(jù)各自的情況選擇適合自己的串聯(lián)體位瑜伽。</p><p class="ql-block">雖然這種流派的瑜伽已經(jīng)很流行，還是有很多人不太明白這種練習(xí)方式的精髓。</p><p class="ql-block">1、正位很重要</p> <p class="ql-block">不管你練習(xí)的串聯(lián)流瑜伽速度是快還是慢，正位都不能忽視。保持正位可以保證身體的安全，這個跟保持體式的流動一樣重要。</p><p class="ql-block">串聯(lián)體位瑜伽會比其他的瑜伽流派速度快，但是快并不代表可以隨意擺動作。最終，它其實是一種運(yùn)動的冥想，所以練習(xí)要走心，要正位。</p><p class="ql-block">2、呼吸很重要</p> <p class="ql-block">不管哪種類型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心連接在一起的。</p><p class="ql-block">當(dāng)你呼吸變得急促，你應(yīng)該知道自己要慢下來，或者當(dāng)你開始在挑戰(zhàn)性體式中屏住呼吸時。</p><p class="ql-block">一旦你失去了對呼吸的控制，你就失去了對身體的控制，這會導(dǎo)致受傷。串聯(lián)體位流瑜伽意思是運(yùn)動和呼吸同步，所以呼吸很重要，要讓呼吸去引導(dǎo)動作。</p><p class="ql-block">3、總是有很多選擇</p> <p class="ql-block">串聯(lián)體位流瑜伽是典型的所有練習(xí)階段的人都可以練習(xí)的。這意味著不管練習(xí)者的體型、體態(tài)、年齡或者力量如何，都可以一起流動練習(xí)。</p><p class="ql-block">因為學(xué)生層次不同，所以每個體式都有初中高級的變體。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。</p><p class="ql-block">你還可以掌握練習(xí)的速度，放慢或者加快，或者做簡單的變體，或者做高級的變體。</p><p class="ql-block">4、并不是越快越好</p> <p class="ql-block">通常情況下，當(dāng)我們流動較快，做我們之前做過的熟悉的動作時，身體就會喚起記憶，按照以前的習(xí)慣，以自己覺得“正確”的方式去練習(xí)那些體式。</p><p class="ql-block">在流瑜伽當(dāng)中，一定要走心練習(xí)，關(guān)注體式正位，感受自己的身體。要帶著覺知去練習(xí)，而不是一味的加快速度。</p><p class="ql-block">有些時候確實要慢下來，慢下來可以更加關(guān)注到身體的狀況，這樣的練習(xí)對身體更加有益。</p><p class="ql-block">5、隨時可以休息</p> <p class="ql-block">在串聯(lián)體位流瑜伽課程中，可以隨時停下來稍作休息，比如在嬰兒式中休息。</p><p class="ql-block">所有種類的瑜伽當(dāng)中，流瑜伽關(guān)注尊重自己的身體，如果有些體式對你來說太難，那么你要休息一下，放松，回到你的呼吸中。</p><p class="ql-block">不要覺得這有什么不好意思，這是你尊重自己身體的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">6、痛得時候不要強(qiáng)迫自己</p> <p class="ql-block">類似的，就像在任何其他種類的瑜伽中一樣，流瑜伽鼓勵“不要強(qiáng)迫自己”。</p><p class="ql-block">瑜伽練習(xí)重要的是找到力量和臣服中的平衡。</p><p class="ql-block">7、有疑問的時候，慢下來</p> <p class="ql-block">如果你不確定那個體式怎么做，或者如何轉(zhuǎn)換到下個動作，慢下來。串聯(lián)體位流瑜伽會稍微快一點，但是有疑惑時，要慢下來，小心一點。</p><p class="ql-block">緩慢而穩(wěn)定，你可以學(xué)到更多。而不是快而漫不經(jīng)心。</p><p class="ql-block">8、關(guān)鍵都在動作間的轉(zhuǎn)換里</p> <p class="ql-block">就像在舞蹈中一樣，串聯(lián)體位流瑜伽是把體式串聯(lián)在一起，沒有停頓。所以說，流瑜伽的關(guān)鍵是體式與體式間的轉(zhuǎn)換。</p><p class="ql-block">優(yōu)雅地從一個體式轉(zhuǎn)換到下一個體式，這是移動的冥想，就像優(yōu)雅的舞蹈，在努力和放松中平衡。</p><p class="ql-block">9、四柱支撐最終會變得簡單</p> <p class="ql-block">在串聯(lián)過程中，經(jīng)常會從斜板式轉(zhuǎn)換到四柱支撐，然后到上犬式。練過的都知道，這個轉(zhuǎn)換其實不簡單，很難。</p><p class="ql-block">需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要擔(dān)心，你練得越多，就會越簡單。</p><p class="ql-block">最終，你通過這個轉(zhuǎn)換，建立了肌肉力量，身體覺知，這個流動就變得自然而簡單。</p><p class="ql-block">10、輔具是你最好的朋友</p> <p class="ql-block">就像在其他類型瑜伽一樣，在流瑜伽中也一樣可以使用輔具。用它們，和它們做朋友，甚至愛上它們。</p><p class="ql-block">它們會讓你安全，或者給你挑戰(zhàn)，給你意想不到的幫助。用輔具并不用覺得不好意思，而是好好利用它們精進(jìn)你的練習(xí)。</p><p class="ql-block">11、每個老師都是不一樣的</p> <p class="ql-block">你永遠(yuǎn)找不到兩個風(fēng)格完全一樣的串聯(lián)體位流瑜伽老師。這就是流瑜伽的美：個人的、創(chuàng)造性的練習(xí)。</p><p class="ql-block">有些老師可能會讓你做高難度體式、保持更久，有些老師比較柔和，動作緩慢。每個老師都是不一樣的，每個老師跟你分享的東西都是不一樣的，從他們身上學(xué)到最精華的東西。</p><p class="ql-block">12、每次都不一樣，充滿創(chuàng)意</p> <p class="ql-block">串聯(lián)體位流瑜伽的創(chuàng)意很重要。沒有固定的序列，沒有規(guī)則。只有練習(xí)者和他們的練習(xí)。</p><p class="ql-block">有時候你會跟著音樂流動，有時候會在寧靜中緩慢地練習(xí)。</p><p class="ql-block">在練習(xí)中持續(xù)不斷的就是呼吸。有一天你會發(fā)現(xiàn)你的胸腔打開了，有一天你會發(fā)現(xiàn)可以做倒立了，無限種可能在等著你。</p><p class="ql-block">13、它可以是很有力量的練習(xí)</p> <p class="ql-block">雖然很多人都以為瑜伽只是拉伸，但是，很多種瑜伽類型其實可以是強(qiáng)烈的身體鍛煉，比如串聯(lián)體位流瑜伽。</p><p class="ql-block">如果你去上流瑜伽，一般都會練得滿頭大汗，鍛煉力量和核心，同時拉伸深層肌肉。</p><p class="ql-block">14、但是，它又不僅僅是鍛煉</p> <p class="ql-block">瑜伽遠(yuǎn)不止身體鍛煉。真正的練習(xí)練得是心。跟著呼吸流動，把心安靜下來，優(yōu)雅地練習(xí)。這些才是練習(xí)的真正益處。</p><p class="ql-block">“瑜伽是內(nèi)在的練習(xí)。其他都不算什么。”</p><p class="ql-block">15、它是運(yùn)動中的冥想</p> <p class="ql-block">就像其他瑜伽類型一樣，身體的練習(xí)是移動中的冥想。串聯(lián)體位流瑜伽把身體的運(yùn)動和呼吸連接在一起，呼吸引導(dǎo)練習(xí)，引導(dǎo)身體的每一個動作。</p><p class="ql-block">這種完美的同步才是愉悅的、有魅力的、放松的。</p>