如何瘦得好看

木卯

是的，沒錯，我花了兩個多月，瘦了20斤，至今體重一直保持不增且在慢慢掉秤。 總的感覺是，換一種思維，換一種飲食結構，換了一個自己。 我想說的方法不是減肥，是減脂，是減重，二者與減肥并不是一回事。我曾為減肥苦惱很多年。我個人體脂率比較高，喜好碳水化合物，典型的南方人，對米飯米粉由為青睞。去年八月份回廣西沒幾天，便把自己吃成了又胖一圈的人，體重飆到130+，以至于我嫂子和干娘以為我又懷了老三。受了這樣的刺激，心里暗暗較勁，回到武漢時，早餐不吃，中午和晚上吃少些。剛開始是真的餓暈了，整個人氣若游絲的無力，體重掉了兩斤，但那種沒勁地感覺，并不是我想要的。我開始研究怎樣通過吃來減肥。隨著深入學習，結合我體脂率高，內(nèi)臟脂肪高的特征，我并不適合通過節(jié)食來減重。我給自己列了一個計劃，改善飲食結構?有氧運動。 飲食結構的調(diào)整，我分為幾步。一是先了解哪些食物是升糖比較高的食物，哪些食物升糖少較為穩(wěn)定。二是堅持三餐都要吃，按照飯前喝一大杯水，然后吃完一碗青菜，再吃肉，最后其實再吃幾口米飯或者其他碳水化合物就已經(jīng)不是很餓了。（也就是菜——肉——飯，按照2:1:1的比較結合。），青菜指綠色蔬菜，吃得越多越好。飯后就要有所節(jié)制，關閉嘴巴不再進食。三是不吃或者少吃水果、酸奶、碳酸飲料、高油高鹽以及含糖的食物。學會看食品配料表，含有白砂糖，果葡糖漿的飲料，碰都不碰。攝入糖分過多，不僅不利于減重，還會促進食欲，影響皮膚彈性，讓皮膚老得更快。四是飯后走動，干家務或者站立，能站著就不要坐著，通過飯后適當運動，促進腸道蠕動。 運動調(diào)整方式。每天堅持啞鈴、跑步機爬坡或者慢跑30分鐘，三選一或者三選二的組合。啞鈴是每天必須堅持的。我并不是一直有運動的狀態(tài)，九月份后給自己制定計劃，買了一副啞鈴，然后跟著別人訓練視頻一起練習，大概三十分鐘以上。每天暴汗的感覺很舒暢，盡管體重沒有一絲變化，可是堅持了一個月，發(fā)現(xiàn)自己的背變薄了，筆挺很多。 我是何時發(fā)現(xiàn)自己瘦下來的呢？大概是一個月后，察覺自己通過飲食結構調(diào)整與有氧運動結合，自己背變薄后沒多久，體重在一點一點的慢慢往下掉。背變薄后還有一個明顯變化，就是穿的衣服突然感覺立體了，最后是腰帶系的位置多出了很多。 兩個月后，我運動量大幅度減少，膝蓋原因，不適合做更多的蹲起與長跑，而選擇做一些靜態(tài)的運動，保證每天運動消耗能量在400卡路里，不再像之前700-1000的卡路里消耗。單純依靠飲食結構調(diào)整，也能輕松讓自己繼續(xù)健康地瘦下來。 總的理念是，調(diào)整思維模式，改變自己飲食結構。我們固定的思維模式是，通過不停地跑步運動，出汗量多就一定能瘦。這是錯誤的。運動分為熱身、有癢運動和無氧運動，而暴汗和極限的運動大多屬于無氧運動，它消耗的卡路里其實很少，反而會讓自己累得明天也不想動了。另外，持續(xù)的有氧運動也會暴汗，心率在120至150之間較為合適。飲食結構調(diào)整，其實只是吃飯習慣的改變加上注意能量的搭配。以前的我，先吃自己喜歡吃的菜，然后米飯配湯，最后才吃青菜。調(diào)整進食順序，我沒餓自己也吃到自己想吃的食物，只不過在以前的進食量上減了1/3。 最高興的事，莫過于找到了適合自己的方法，成功的減重，并且體脂率已經(jīng)達到了優(yōu)，身材好看了。另外慶幸的是，通過飲食結構調(diào)整，自己每天的狀態(tài)很好，再也不會因為早上先吃碳水化合物，上班時不停地犯困，整個早上活力滿滿，不暈碳，血糖穩(wěn)，新陳代謝每天都好。一直保持這樣的習慣，活到60歲還能健步如飛應該是沒問題的。中年人的激情澎湃，奮斗正當時。 如果有血糖高的人，不妨試試這個辦法，年紀大的同志，可以把運動改為散步，快走。飯后，放下手機別逗留，遛彎幾圈精神有。

亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

如何瘦得好看

木卯