<p class="ql-block"> 筆者一生中對(duì)體育鍛煉情有獨(dú)鐘，大半生對(duì)乒乓球、游泳、足球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)比較癡迷。退休后一直在堅(jiān)持體育鍛煉，前面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)量較大，另外身體原因，很少參與了。前幾年鍛煉主要是正常走路，鍛煉效果不明顯?，F(xiàn)在鍛煉項(xiàng)目主要是操練一些體育器材與走快步。下面介紹幾種體育器材：</p><p class="ql-block">漫步機(jī)晃板</p><p class="ql-block"> 增強(qiáng)人體下肢活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)心肺功能。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">雙位轉(zhuǎn)腰器</p><p class="ql-block"> 增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。</p> <p class="ql-block">柔推訓(xùn)練器</p><p class="ql-block"> 模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強(qiáng)心肺功能。</p> <p class="ql-block">健騎劃船器</p><p class="ql-block"> 提高人體全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性。</p> <p class="ql-block">上肢牽引訓(xùn)練器</p><p class="ql-block"> 增強(qiáng)人體肩帶、手臂、腕部的肌肉力量，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)靈活性和活動(dòng)范圍。</p> <p class="ql-block">頸腰按摩器</p><p class="ql-block"> 按摩腰背部肌肉及中樞神經(jīng)，緩解疲勞，活動(dòng)經(jīng)絡(luò)組織。</p> <p class="ql-block">腰背肌訓(xùn)練器</p><p class="ql-block"> 增強(qiáng)腰腹肌肉力量，消除腹部多余脂肪，瘦腰美體。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 不要小看這些體育器材，每天在這頭十種器材上都練一遍（如每種一百次），那你肯定大汗淋漓。我每天按自己的身體狀況安排鍛煉項(xiàng)目，一般在活動(dòng)量較小的八種器材上操練，操練時(shí)間半小時(shí)，然后再快走路半小時(shí)，約三千多米。最近二年多來(lái)，不管是寒冬臘月，還是高溫酷暑，基本是堅(jiān)持不懈。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)鍛煉有了幾點(diǎn)益處：</p><p class="ql-block"> 1.原來(lái)晚上睡覺需要安眠藥，現(xiàn)在取消了，每天晚上能睡7小時(shí)左右。</p><p class="ql-block"> 2.原來(lái)吃飯胃口不好，一頓約一兩多點(diǎn)就足夠了，現(xiàn)在要比原來(lái)多用餐1/2，臉色也紅潤(rùn)一些，走長(zhǎng)路也不累。</p><p class="ql-block"> 3.前些年發(fā)福時(shí)穿的長(zhǎng)褲腰身都肥了，現(xiàn)在基本恢復(fù)到了年輕時(shí)的身材。去年夏天發(fā)現(xiàn)前二年買的汗衫小了，原來(lái)是鍛煉后有背闊肌及肩胛肌，以至于如此。</p><p class="ql-block"> 4.現(xiàn)在體檢的指標(biāo)90%都是正常的，比以前有很大的改變。</p><p class="ql-block"> 5.最關(guān)鍵的是精神狀態(tài)有所改善，不像原來(lái)有些萎靡不振，現(xiàn)在出去旅游也很輕松。</p><p class="ql-block"> 6.思維敏捷，經(jīng)常在美篇發(fā)表文章，有時(shí)在集郵刊物上刊登研究心得。</p><p class="ql-block"> 通過(guò)這幾年的鍛煉，有些體會(huì)與大家分享：</p><p class="ql-block"> 1.每個(gè)人都要根據(jù)自己的年齡、身體狀況、鍛煉條件等，合理制定鍛煉計(jì)劃。</p><p class="ql-block"> 2.鍛煉身體的過(guò)程不僅單調(diào)，而且枯燥無(wú)味，如果沒有持之以恒的信念就很難堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block"> 3.筆者鍛煉的時(shí)間一般定在下午3點(diǎn)開始，因?yàn)榘滋煊嘘?yáng)光，可以補(bǔ)鈣。</p><p class="ql-block"> 4.為了打發(fā)鍛煉時(shí)的單調(diào)，我一般用手機(jī)放一些音樂，這樣輕松愉悅一些。</p><p class="ql-block"> 5.每天鍛煉之后要出一些汗，走快步，這樣才有效果。</p><p class="ql-block"> 6.經(jīng)常出去旅游也是一種很好的鍛煉。</p><p class="ql-block"> 7.合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，是身體健康的重要保障。</p><p class="ql-block"> 朋友們！為了自己的身體健康，為了家庭的幸福，大家趕快行動(dòng)起來(lái)！</p>