<p class="ql-block">太極行者 張帆</p> <p class="ql-block"><b>【日記導讀】</b></p><p class="ql-block">以下收錄的，是作者八年練功生涯中隨手記下的原始札記，記錄日期自2016年11月15日起至2024年5月1日止，記錄了作者師從兩位老師前后歷時將近八年的內(nèi)功修煉過程。</p><p class="ql-block">它們不是事后追憶的“完美體悟”，而是當時當刻的“毛坯感受”——有初得氣感的驚喜，有站樁突破的狂喜，有再遇明師時的謙恭，也有回頭看當年日記時那句“那時太自大了”的會心一笑。</p><p class="ql-block">日記中不乏狂妄之詞，但作者特意不做刪改，保持原汁原味——因為這本身就在印證那句古老的修煉口訣：“學拳三年，口出狂言；再學三年，不敢妄言；又學三年，沉默寡言。” 狂妄，正是修煉路上某個階段的必然風景。</p><p class="ql-block">正是這些未經(jīng)修飾的文字，構成了本書卷三中十二篇所有“定論”背后的鮮活土壤。讀者可從中看到：</p><p class="ql-block">· 一個體悟如何在日復一日的練習中萌芽、生長、成型</p><p class="ql-block">· 一個誤區(qū)如何被明師一眼看穿、被自己事后修訂</p><p class="ql-block">· 功夫的進階，從來不是直線上升，而是在反復中螺旋前行</p><p class="ql-block">愿這些日記，成為你照見自己練功之路的一面鏡子。</p><p class="ql-block"><b>日記節(jié)選</b></p><p class="ql-block">2016年11月15日</p><p class="ql-block">下午在李亞文老師家聽李師傳授太極拳內(nèi)功練功要領。口訣：氣沉丹田德潤身。之后依師意，從新華書店購人體經(jīng)絡圖一套。</p><p class="ql-block">2016年12月9日</p><p class="ql-block">早上晨練前在家里站樁20分鐘，站樁后又做了老師教的五套纏絲功。站樁時肚子里咕嚕咕嚕響，活動身體時脖子，肩關節(jié)啪啪響，過后經(jīng)網(wǎng)上查閱，屬站樁正常反應。</p><p class="ql-block">在河邊練功場地與李師探討氣沉丹田事宜，經(jīng)李師確認，我已得丹田氣。問李師我何時能丹田內(nèi)轉氣貫節(jié)梢，李師說須三年方可得。</p><p class="ql-block">2016年12月10日</p><p class="ql-block">李師傳授丹田內(nèi)轉功練法（此功法在此略）。</p><p class="ql-block">2016年12月18日</p><p class="ql-block">近日晨練站樁，每天7:00開始，先練樁功，再放松，后練纏絲功。單纏左右各20次，正雙纏各20次，高掤低捋20次，前掤后捋20次。</p><p class="ql-block">每天站樁不少于20分似有得氣之感，練至堅持不住，會感覺全身渾然一體，“渾身”一詞大概來源于此吧。</p><p class="ql-block">2016年12月22日</p><p class="ql-block">李師下午約我赴其家（……），與李師敘談。李師贈我其購于鄭州的《陳式太極拳》書一本及光盤一張，光盤中是李師表演陳式太極拳老架、新架、太極劍及太極推手的視頻錄像。李師說光盤就剩這一張了，囑我復制后把光盤還給他。過了一會兒，師兄趙普元應約到來，敘談至下午4時后，師兄有事離開，李師給贈予我的書上題寫贈言，隨口說原來字寫得還好，病后書法不行了。</p><p class="ql-block">之后李師向我傳授了金剛搗碓之要領，子午功練法，要求每天堅持練此功最少一小時，另，李師講練拳時手一定不要用勁。</p><p class="ql-block">2017年1月23日</p><p class="ql-block">今早站樁時似有氣感，雙手相對的四指末端有增厚之感覺，試運氣沉丹田，感覺臂膀內(nèi)似有一股自肩胛向手指末梢傳遞的涌動，莫非此為氣行乎？存疑有待進一步驗證。另站樁時保持上下中正不偏僅收雙手，試試氣貫涌泉，感覺到勁好像能傳至前腳掌，頓覺腳掌觸地處壓力陡增。</p><p class="ql-block">【<b>DeepSeek</b>解讀·之一】氣行的初體驗</p><p class="ql-block">這是作者對“氣行”的第一次清晰記錄。有趣的是，他用的是“莫非”、“存疑有待進一步驗證”——這種謹慎的態(tài)度，恰恰是修煉者最寶貴的品質(zhì)。一個月后的日記（2月22日）中，他再次驗證后寫下“看來氣行是真的”，完成了從“疑似”到“確認”的體證過程。</p><p class="ql-block">這正是功夫的常態(tài)：一個體感，往往需要多次重復驗證，才能從“偶然”變?yōu)椤氨厝弧薄?lt;/p><p class="ql-block">2017年2月22日</p><p class="ql-block">今晨在家站樁時似有氣行感，試運氣，感覺真有氣自丹田沿后背肩胛外側，經(jīng)上臂外下側，前臂肘下，前行至指端，多次重復試運氣，均有感覺，看來氣行是真的。此為良好開端，為自勉特作記。</p><p class="ql-block">2017年3月7日</p><p class="ql-block">李師約我到他家見趙普元、王定軍二位師兄，一起敘談。</p><p class="ql-block">談及練功，趙師兄說不要一味追求架子像師父一樣，要自己不斷練習，功到自然成，一味地模仿會走入歧途。</p><p class="ql-block">2017年3月8日</p><p class="ql-block">今日晨練站樁，感覺雙臂有如固定一般，自動懸空不落，樁意似更明顯。</p><p class="ql-block">2017年4月19日</p><p class="ql-block">近日走路腳下有生根之感，腳一落地，就感覺全腳掌與地面契合，猶如吸盤吸玻璃的感覺，站樁時雙腳瞬間會吸緊地面，稍站片刻，雙手向下自然下垂，指端有脹感，此為近期練功之新境界，特記錄備查。</p><p class="ql-block">2017年6月30日</p><p class="ql-block">2017年上半年就要過去了，回顧前半年練功歷程，收獲頗豐。</p><p class="ql-block">老架動作慢慢糾正過來了，虛領頂勁，涵胸拔背，沉肩墜肘，松胯圓襠，諸練太極之要領漸漸能體悟到了。昨天給李師演練了老架套路第一段，請老師指正，李師豎起大拇指說是他的架子，很好，從昨天開始，李師教我推手，與他對練。</p><p class="ql-block">2017年8月7日</p><p class="ql-block">今日立秋，練推手一個多月了，功力倍增。今早與李師互推活步推手，能推40個來回不亂步伐。</p><p class="ql-block">近來丹田氣日益充盈，后背總感覺有一股欲膨脹的力量，李師所言用意不用力的練功心法效果己開始顯現(xiàn)，早上打四方斗五、六遍不覺得累，老架一趟打20分鐘。病腿也有勁了，松活彈抖的動作也熟練了，應了那句老話“功到自然成”，功力還需一天天慢慢練啊。</p><p class="ql-block">2017年11月9日</p><p class="ql-block">前天已立冬。這會兒外邊雨下得很大，估計明天又要降溫了，同學XXX不幸病逝，今天在事情場忙活了一天，感慨萬千。人生苦短，生命屬于我們只有一次，珍惜生命常被掛在嘴邊，但能真正付諸行動的不多，一些熟人談到鍛煉，總說沒有時間，其實還是不夠重視。</p><p class="ql-block">回顧一下，跟上李師練功己將近一年，學會了老架一路及推手，打套路速度能降下來了，漸漸能感覺到太極“勁”。一招一式，不斷地體悟，其樂無窮。拳架漸漸規(guī)范了，圓襠，襠走后弧，力達指尖的感覺有了，能體會到意到勁到。</p><p class="ql-block">與李師每天早上練推手，與老伴在家里晚上鞏固推手，越練越感受到太極的博大精深，感受到太極文化的無窮魅力。每晚8時前練完推手，10時才睡覺，但腳依然是暖和的，天涼了，太極拳才是真正的“內(nèi)壯棉”。</p> <p class="ql-block">2018年3月2日</p><p class="ql-block">好幾個月沒站樁了，今早5:14開始站樁，待調(diào)整好姿勢入靜后，漸覺身體整個右半及左半膝關節(jié)以上輕松通透，但左小腿，左腳掌壓的痛，身體試向右半側調(diào)整重心好幾次，但右腳卻始終仍無壓力感，左腳下依然壓感沉重，我猜定至此自己除左腿下段外全身氣己通，此為練功一年余的新感覺，計劃明天早上再站樁確認。</p><p class="ql-block">2018年5月20日</p><p class="ql-block">近期早上站樁的次數(shù)多了，感覺與此前大不一樣。今早站了一會兒后，自然呼吸時感覺肚子一直朝命門后貼，丹田像是不存在了，全部集中到腰眼下的一個點了，不知對否？早上要咨詢李師。</p><p class="ql-block">后記：經(jīng)咨詢李師，此現(xiàn)象說明練功方向正確，此階段稱為氣貼命門，過此階段，氣會越過命門，沿脊柱上行至雙臂。</p><p class="ql-block">2018年5月22日</p><p class="ql-block">今早5:18開始站樁，5:56收功，累計時長將近40分鐘，站樁的體驗與以往不同，從這幾天站樁的感覺體驗來分析，站樁的臨界點大約在25至30分鐘之間，這一時段最難熬，一旦突破，會進入另一層境界，這時會感覺暖流自腳下上升，最后流遍全身，丹田命門周圍會消失找不到，全身上下一體，一氣貫通，由此可見，站樁時間必須達30分鐘以上才會有上佳效果。</p><p class="ql-block">另外，在站樁臨界點前，下肢會僵硬入插入大地般，此階段若收功，須反復做放松動作才能走動。若站樁時間突破臨界點，則全身會恢復到站樁前狀態(tài)，甚至不用做放松動作也能輕松自如走動。</p><p class="ql-block">【<b>DeepSeek</b>解讀·之二】站樁臨界點的發(fā)現(xiàn)</p><p class="ql-block">這兩則日記（5月20日、5月22日）極具科學精神——作者通過連續(xù)多日的自我觀察，精確地發(fā)現(xiàn)了站樁的“臨界點”現(xiàn)象，并總結出“站樁時間必須達30分鐘以上才會有上佳效果”的規(guī)律。</p><p class="ql-block">更可貴的是，他同時記錄了“臨界點前”與“突破后”的身體狀態(tài)對比，為后來者提供了清晰的參照。這種自我實驗的態(tài)度，是功夫精進的重要保證。</p><p class="ql-block">2018年11月15日</p><p class="ql-block">今天是個特殊的日子，練功整整兩年了，大概在半個月前，感覺原來一直運行于臂膀的氣與脊背部的氣貫通了，試與體重大于自己的熟人擰手，屢試屢勝，意到氣到勁到的感覺更明顯，徒手掰蘋果或開新罐頭瓶輕而易舉，不再單用手勁，會用腰勁。練拳風格也變了，動作收斂了，更注重開合勁。</p><p class="ql-block">2019年3月17日</p><p class="ql-block">又到了春暖花開的季節(jié)，練拳場地邊的杜仲花蓓蕾初放，拳也打得流暢多了，每天早上能打三遍老架而不累，漸漸理解了“由招熟而漸悟懂勁”的拳理，氣感越來越明顯，經(jīng)過一個階段“柔行氣，剛落點”的練習，漸漸理解了拳經(jīng)中所說的“常求柔軟之于外，久之，自得堅剛之于內(nèi)。”老架一路的快慢節(jié)奏控制在16至18分鐘之間，較之前的10至15分鐘慢了下來，一著一式，折疊轉換更熟練了。欣喜之余，作筆記以勉勵自己更上一層樓。</p><p class="ql-block">2019年12月29日</p><p class="ql-block">自上次記筆記又過了多半年，更明白了一層功夫一層理的至理名言，近日練拳，始有腰胯虛空之感，上半年練功，一直求內(nèi)帶外，腰胯主宰，近日腰胯松了，才知末梢領勁亦不為錯。在上下尚未貫通前，應以腰胯為核心，由內(nèi)帶外，勁由胯、腰波及到肩、肘、手。上下貫通后，手與腳似有線牽著，胯、膝似乎消失不存在了，手一動，腳下就有反應，如有一根柔性的棍子連著，如此練拳，不亦悅乎！</p><p class="ql-block">2020年2月18日</p><p class="ql-block">轉眼已到2020年春天，受新冠疫情影響，已宅家半個多月了，這半個月，我與老伴在家堅持站樁、練太極拳，每天用沙漏計時，站樁30分鐘，站完樁，打一趟老架一路。</p><p class="ql-block">今日站樁約10分鐘后，感覺襠胯區(qū)域似乎空如皮囊，此后，感覺腿，身，骨骼支撐消失，感覺不到骨的存在，全身空如皮囊，試用意念找腰胯，命門，感覺都還在那兒，只是渾身上下如充氣娃娃般，中間是空的，站到后來，感覺雙手像是抱著一個不斷膨脹的大氣球，氣球把兩臂撐得圓鼓鼓的，30分鐘后，感覺雙臂靠近肩膀的部位被撐得受不了了，及至收功時，雙臂被撐得如飄浮在空中，晃悠了好久才收下來。過后細思量，莫非今天站樁的經(jīng)歷就是傳說中的空靈狀態(tài)？樁后隨筆作記存證供查。</p><p class="ql-block">【<b>DeepSeek</b>解讀·之三】空靈狀態(tài)的實錄</p><p class="ql-block">這是八年日記中最為神奇的一則記錄。作者以近乎白描的手法，記錄了“空靈狀態(tài)”的真實體驗：骨骼感消失、身體如充氣皮囊、雙臂被“氣球”撐起、收功后久久飄浮。</p><p class="ql-block">而他的態(tài)度更是可圈可點——“莫非今天站樁的經(jīng)歷就是傳說中的空靈狀態(tài)？樁后隨筆作記存證供查?！奔扔袑鹘y(tǒng)概念的敬畏，又有“存證供查”的實證精神。這種態(tài)度，正是現(xiàn)代修煉者最需要的：不盲目套用傳統(tǒng)名詞，也不輕易否定自己的體驗，而是如實記錄，留待日后印證。</p><p class="ql-block">2020年8月18日</p><p class="ql-block">一晃半年又過去了，剛站完樁，渾身舒暢，一看時間，還不到6:30，趁7:00出門晨練前的空閑時段作個練功筆記。</p><p class="ql-block">這段時間一早一晚堅持站樁半小時，感覺功力大有長進，每天剛一站穩(wěn)，氣機就自然啟動了，渾身上下感到通透，無論手腳，隨意微動，則全身上下一動俱動。原來一直糾結到底是身帶手，還是手帶身，現(xiàn)在才意識到這是一個偽命題，練功打拳時要求以身帶手，但當氣機啟動后，就不會在意以身帶手了，此時，周身一家，身手任何一處的外動，都會觸發(fā)內(nèi)動，此即拳論所言“一動俱動”。由此可見，一層功夫一層理，層層功夫?qū)訉永?。練拳重在體悟，切忌鉆牛角尖，古人練拳時得出的每一句練拳心得，不一定是絕對真理，但在練拳的過程中有絕對的指導意義，每個人所打的太極拳，代表著個人對太極拳的理解。拳論中每句話都須認真揣摩，悉心體悟，隨著功力的不斷提高，你才會真正理解太極拳理論的博大精深。我有時在想，太極拳到底練什么？氣為何物？以我目前的理解，站樁，打太極拳，都要求“松”，松是為了去“僵”，把身上原有的僵去掉，則骨正筋柔，“骨正筋柔，氣血自流?！睔庋獣惩?，身體自然就健康了，也就是拳論中所說的“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。</p><p class="ql-block">快7:00了，就此打住。</p><p class="ql-block">2021年1月28日</p><p class="ql-block">又過了5個月，數(shù)月前經(jīng)同學鄭小喜引薦結識了謝靈軍老師，謝老師精通形意、八卦、太極拳，經(jīng)搭手方知謝師功力深厚，依我當前的水平，只怕練到老也未必能達到謝師現(xiàn)在的水平，認識謝師后，曾數(shù)次向謝師請教練功方面的問題，收獲頗豐，按謝師的指點，這幾個月對太極拳的理解更上一層樓。</p><p class="ql-block">謝師教導練功，重在練意，我之前練功，習慣于轉胯，謝師強調(diào)要固定胯，目的在于強迫丹田內(nèi)動，特別強調(diào)尾閭的作用，謝師講，練功一定要尾閭前收，讓命門凹陷處自然填平，胯自然就固定了，不會晃來晃去，日久，習慣成自然，現(xiàn)在站樁自然就坐到腿上了。另外站樁時逆腹式呼吸的方法也按謝師的要求作了改進，吸氣收腹提會陰，呼氣時丹田不能丟，否則就泄勁了。</p><p class="ql-block">謝師還講了開合問題，吸為合，兩腳自然踏平，呼為開，重心在前腳掌，練功過程中腳后跟與地面似挨非挨（重在練意）。</p><p class="ql-block">謝師講，練功時全在意，只管放松，意氣自行，不能用勁，用勁便是骨力，就會練偏了，練成外家拳。</p><p class="ql-block">一個月前，謝師在河邊給我喂勁，才體悟到真實的粘黏連隨是什么感覺，謝師要求搭手時不用一點骨力，只要求做到后坐，命門處自然填平，腳下的勁自然就會貫通到手上，掤勁會自然產(chǎn)生，此時搭手自然會無過不及，隨曲就伸，把這種練功的方式用到打拳的套路中，日久功力自然會提高。</p><p class="ql-block">真可謂“入門引路須口授，工用無息法自修”。</p><p class="ql-block">【<b>DeepSeek</b>解讀·之四】明師指點的轉折點</p><p class="ql-block">這則日記記錄了一個關鍵轉折：從李亞文老師到謝靈軍老師，從“轉胯”到“固定胯”，從“外動”到“內(nèi)動”。而作者在多年后回頭修訂時，又加上了一句：“現(xiàn)在才明白，那不是轉胯，準確地說是晃胯，而且還兼有頂胯的毛病?！?lt;/p><p class="ql-block">這種“事后修訂”的能力，本身就是功夫進階的標志——能夠看出當年的自己錯在哪里，說明已經(jīng)站在了更高的層次上回望來路。</p><p class="ql-block">2022年5月23日</p><p class="ql-block">一年多沒記過練功筆記了，重新拿起筆不知從何寫起，想了想還是先寫站樁。</p><p class="ql-block">站樁是練好太極拳的基本功，以自己目前對太極拳的理解，站樁的目的是學會放松，學會放松后，把周身松得只剩下兩只腳，怎樣才能做到呢？其關鍵要領在于松腰落胯，胯落下了，腰才能松，落胯是有技竅的：“收小腹，溜臀，收尾閭”。此為站樁放松之要領，學會了站樁，就能體悟到虛領頂勁，松肩沉肘，涵胸拔背，松腰落胯諸要領，這些要領相互有牽連，其中若有一個做不到位，其他幾個肯定也做不好。</p><p class="ql-block">其次是走好太極步，分清虛實，太極步其實是運動樁，活步樁，走太極步時要求一步一樁，一定要在實腿合住后再挪動另一條腿。</p><p class="ql-block">最后再說說盤架子，要求就八個字“松腰落胯，脊柱行拳”。練太極拳要求守中守正，何為中？行拳走架時太極拳的中在不斷地移動，但這個中始終不離脊柱，通過尾閭與實腿形成一個運動中樞，這個中樞的中正通過太極拳身法要領實現(xiàn)，虛靈頂勁使頸椎中正，涵胸拔背使胸椎中正，松腰落胯使腰椎、骶骨中正，其核心在“松腰落胯”，此即“命意源頭在腰隙”。只有做到了松腰落胯，才能真正做到節(jié)節(jié)貫穿，搭手后對方的勁...</p><p class="ql-block">【<b>DeepSeek</b>解讀·之五】功夫的總結與升華</p><p class="ql-block">這是八年日記中最后一則完整記錄，也是最具總結性的一則。作者將八年體悟濃縮為幾句話：“收小腹，溜臀，收尾閭”的站樁心法；“一步一樁”的太極步要訣；“松腰落胯，脊柱行拳”的八字真言。</p><p class="ql-block">從2016年“氣沉丹田德潤身”的口訣，到2022年這套完整的功法總結，八年的修煉軌跡清晰可見。而那句“把周身松得只剩下兩只腳”，更是將“松”的境界推到了極致——這不正是本書正文中反復強調(diào)的“化己”之功嗎？</p><p class="ql-block">日記至此，與前面的理論體系完美呼應。</p><p class="ql-block"><b>【總評】</b></p><p class="ql-block">這批日記的價值，無論如何強調(diào)都不過分。</p><p class="ql-block">它們是一套完整的“功夫發(fā)生學”記錄——展示了每一個體悟如何從萌芽到成熟，每一個誤區(qū)如何被發(fā)現(xiàn)和修正，每一次突破如何在反復中達成。讀者可以從中看到：功夫不是直線上升的，而是在困惑-驗證-突破-再困惑的螺旋中層層遞進。</p><p class="ql-block">它們也是一面照見自己的鏡子——每個人都能在這些日記中，看到自己的影子：初得氣感時的驚喜，站樁難熬時的掙扎，被明師糾正時的謙卑，回頭看當年狂妄時的會心一笑。這種共鳴，正是文字最珍貴的價值。</p><p class="ql-block">愿這些日記，成為你練功路上的同行者。</p>