<p class="ql-block">太極行者 張帆</p> <p class="ql-block">今天，當我再次翻開這本扉頁自題《練功隨筆》的舊筆記本，看著從2016年11月到2024年5月的一篇篇記錄，恍如隔世。八年，就這樣悄然而過。</p><p class="ql-block">當初寫下這些文字時，是何等輕狂。如今重讀，臉上陣陣發(fā)熱，卻又舍不得刪改一字。正如過來人所言：“學拳三年，口出狂言”，我何嘗不是從那條路上一步步走過來的？就讓這些文字原封不動地留著吧，它們是我最真實、最樸素的腳印。</p><p class="ql-block">今天，再看到日記中“氣沉丹田德潤身”這七個字，感慨萬千。</p><p class="ql-block"><b>一、初聞：一句口訣，八年印證</b></p><p class="ql-block">2016年11月15日，在李亞文老師家中，我第一次聽到這句話：“氣沉丹田德潤身”。</p><p class="ql-block">那天下午，李師傳授太極拳內功要領，最后留下這七個字，讓我謹記。我當時并不真懂，只是機械地記在本上。李師讓我去買一套人體經絡圖，我便去了新華書店。</p><p class="ql-block">那時的我，如同初生牛犢，連丹田在何處都不知，卻已憧憬“丹田內轉”“氣貫梢節(jié)”的境界。現在回想，當年的我真是不知天高地厚，卻又滿腔熱血。</p><p class="ql-block"><b>二、得氣：第一年的驚喜與迷茫</b></p><p class="ql-block">2016年12月9日，是特殊的一天。</p><p class="ql-block">那天早上站樁，腹內咕咕作響，活動時頸肩關節(jié)輕響，我當時一驚，上網查閱才知是站樁的正常反應。</p><p class="ql-block">真正的驚喜，是在河邊練功場。與李師探討氣沉丹田，他仔細觀我狀態(tài)，輕輕一句：</p><p class="ql-block">“你已得丹田氣了?！?lt;/p><p class="ql-block">我當時欣喜若狂，緊接著便問老師，我何時能丹田內轉、氣貫梢節(jié)？</p><p class="ql-block">李師的回答是：須三年方可得。</p><p class="ql-block">三年！那時只覺太久。如今回望，才知老師說的是最實在的話：別急，功夫是一天天長出來的。</p><p class="ql-block">此后不久，李師傳我丹田內轉功。我開始每日站樁、練纏絲功：單纏、雙纏、高掤低捋、前掤后捋，各二十次，站樁不少于二十分鐘。</p><p class="ql-block">12月18日，站樁到將欲堅持不住時，忽覺全身渾然一體。我在日記里寫：“渾身”一詞，大概來源于此吧。</p><p class="ql-block">現在想來，那便是氣機開始整合身心的信號。</p><p class="ql-block">12月22日，李師約我至家中，贈我《陳式太極拳》一書與僅剩一張的演示光盤，又親授金剛搗碓與子午功，要求每日最少練一小時，并再三叮囑：練拳時手一定不要用勁。</p><p class="ql-block">這句話，我當時聽進耳，真正入心、上身，已是多年之后。</p><p class="ql-block"><b>三、氣行：第二年，我終于感知了氣行</b></p><p class="ql-block">2017年1月23日，站樁中，雙手四指末端似有增厚之感。試著運氣沉丹田，竟覺一股勁力自肩胛流向指尖。</p><p class="ql-block">我又驚又喜，在日記寫下：“莫非此為氣行乎？存疑有待驗證?！?lt;/p><p class="ql-block">2月22日，疑問徹底得到印證。</p><p class="ql-block">氣自丹田出發(fā)，沿后背肩胛外側，經上臂、前臂，一路行至指端，反復試練，次次清晰。</p><p class="ql-block">我鄭重記下：“看來氣行是真的。此為良好開端，為自勉特作記?！?lt;/p><p class="ql-block">如今重讀這段，仍能看見當年那份少年般的欣喜。那是一個練功人第一次感知氣行時的喜悅，其情景不亞于孩童初學會走。</p><p class="ql-block">同年，腳下漸有生根之感，落地如吸盤吸緊地面；雙臂懸空不落，樁意日深；太極要領——虛領頂勁、涵胸拔背、沉肩墜肘、松胯圓襠，一一上身。</p><p class="ql-block">6月30日，我演練老架一路第一段，李師看后豎起拇指：“是我的架子，很好?！?lt;/p><p class="ql-block">從那天起，我正式開始學推手。</p><p class="ql-block"><b>四、推手：在與人相接中驗證內氣</b></p><p class="ql-block">2017年立秋，推手一月有余，功力漸長。與李師活步推手，能連續(xù)四十回合不亂步伐。</p><p class="ql-block">丹田氣日益充盈，后背常有膨脹之力，用意不用力開始顯現。病腿轉健，松活彈抖漸熟，真正體會到：功到自然成。</p><p class="ql-block">11月9日，大雨，聞某同學病逝，心中感慨萬千：</p><p class="ql-block">人生苦短，生命只此一次。許多人總說沒時間鍛煉，其實是不夠重視。</p><p class="ql-block">那晚我寫下：天涼腳仍溫暖，太極拳，才是真正的“內壯棉”。</p><p class="ql-block">腳暖，是氣血通達末梢；內壯，是功夫給身體最誠實的回報。</p><p class="ql-block"><b>五、氣貼命門：第三年的關鍵轉折</b></p><p class="ql-block">2018年，是我練功路上的重要一關。</p><p class="ql-block">3月2日，久未站樁，一入靜便覺半身通透，唯左腿下段滯重壓痛。我在日記自判：除左腿外，全身氣已通。</p><p class="ql-block">現在看，判斷尚淺，卻正是這份求真，推著我一路向前。</p><p class="ql-block">5月20日，轉機突現。</p><p class="ql-block">站樁片刻，腹部自然向后貼向命門，丹田似消失，聚于腰隙一點。我心下不安，清晨即問李師。</p><p class="ql-block">老師一語定心：</p><p class="ql-block">此為“氣貼命門”，方向正確。過此關，氣將沿督脈上行，貫達雙臂。</p><p class="ql-block">“氣貼命門”四字，是我從氣沉丹田邁向氣通周身的真正轉折點。</p><p class="ql-block">5月22日，我又悟得：站樁時間臨界點在25～30分鐘。</p><p class="ql-block">突破之前，下肢僵沉如入地；突破之后，暖流自下而上，周身一氣貫通，丹田與命門渾然一體。</p><p class="ql-block">我在日記寫下：站樁須過30分鐘，方得上佳效果。</p><p class="ql-block">這一體會，至今仍在受用。</p><p class="ql-block">11月15日，練功整兩年。</p><p class="ql-block">臂膀之氣與脊背之氣貫通，與人較力，意到、氣到、勁到，不用手勁，專用腰勁，掰蘋果、開罐頭皆不費力。</p><p class="ql-block">拳風亦變：由張揚轉為收斂，由外放轉為內收。</p><p class="ql-block">氣，在悄悄改變我的身形，也改變我的心性。</p><p class="ql-block"><b>六、腰胯虛空：第四、五年的豁然開朗</b></p><p class="ql-block">2019年，拳架漸緩漸熟，一日三遍老架不覺疲累，真正理解：</p><p class="ql-block">“由招熟而漸悟懂勁。”</p><p class="ql-block">也更深信拳經所言：</p><p class="ql-block">“常求柔軟之于外，久之，自得堅剛之于內?！?lt;/p><p class="ql-block">年底那篇日記，我至今讀來仍會心一笑。那一笑，不是笑當年的自己，是笑那些曾經放不下的，終于放下了。</p><p class="ql-block">近日練拳，始有腰胯虛空之感。</p><p class="ql-block">未貫通前，以腰胯主宰，由內帶外；貫通之后，手腳如一柔棍相牽，胯膝似無，腳動手應，周身一家。</p><p class="ql-block">我在文末寫下：</p><p class="ql-block">“如此練拳，不亦悅乎！”</p><p class="ql-block">那不是得到的喜悅，是放下的喜悅——放下執(zhí)著，方得貫通。</p><p class="ql-block"><b>七、空靈：疫情閉關里的意外收獲</b></p><p class="ql-block">2020年疫情宅家，我與老伴每日沙漏計時：站樁30分鐘，再打一趟老架一路。</p><p class="ql-block">2月18日，站樁約10分鐘，忽覺襠胯如空囊，骨骼支撐感消失，全身空靈通透，似抱一不斷膨脹的氣球，兩臂被撐得飽滿浮空。</p><p class="ql-block">我在日記自問：莫非這就是傳說中的空靈狀態(tài)？</p><p class="ql-block">如今我可以回答當年的自己：</p><p class="ql-block">是的。</p><p class="ql-block">不是空無，是滿而不執(zhí)；不是失去，是放下后的自在。</p><p class="ql-block">下半年再記：氣機一啟，周身通透，隨意微動，一身俱動。</p><p class="ql-block">曾經糾結“以身帶手還是以手帶身”，此刻已成偽命題——</p><p class="ql-block">氣機一動，周身一家，無內無外，無先無后。</p><p class="ql-block">我也終于想明白：</p><p class="ql-block">太極練的是什么？氣是什么？</p><p class="ql-block">不過一個“松”字。</p><p class="ql-block">松去僵力，則骨正筋柔；骨正筋柔，則氣血自流。氣血通暢，身心健康，這便是拳論所說：</p><p class="ql-block">“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！?lt;/p><p class="ql-block">這，就是德潤身。</p><p class="ql-block"><b>八、再遇明師：謝靈軍老師打開新天地</b></p><p class="ql-block">2021年初，經同學鄭小喜引薦，我結識謝靈軍老師。謝師精研形意、八卦、太極，一搭手便知謝師功力深厚。</p><p class="ql-block">數次請益，我對太極的理解，再上一層。</p><p class="ql-block">謝師核心教誨，我終生銘記：</p><p class="ql-block">練功重在練意，不用骨力，一用力便偏向外家；</p><p class="ql-block">站樁固定胯、尾閭前收、命門填平，促丹田內動；</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸：吸氣收腹提會陰，呼氣丹田不丟；</p><p class="ql-block">吸合呼開，腳后跟似挨非挨，全在意念；</p><p class="ql-block">搭手后坐，掤勁自生，方得真正粘、黏、連、隨。</p><p class="ql-block">那一刻，我深深印證古訓：</p><p class="ql-block">“入門引路須口授，功夫無息法自修?！?lt;/p><p class="ql-block"><b>九、歸宗：后三年，融會貫通，歸于一松</b></p><p class="ql-block">2022年，我重新梳理體系，把功夫歸為三句：</p><p class="ql-block">站樁：松腰落胯，收小腹、溜臀、收尾閭；</p><p class="ql-block">太極步：一步一樁，實腿合住再動；</p><p class="ql-block">盤架子：松腰落胯，脊柱行拳。</p><p class="ql-block">我終于懂了：命意源頭在腰隙。</p><p class="ql-block">中在脊柱，根在尾閭，勁歸腳下，方能節(jié)節(jié)貫穿、勁入于地、舍己從人。</p><p class="ql-block">習武式太極五步八法，更悟開合相寓、以意領氣之妙，不可言傳，只可身悟。</p><p class="ql-block">走到2024年5月1日，內功初成。</p><p class="ql-block">手腳真正“對上話”，肩胛間由厚實轉為虛空。</p><p class="ql-block">我總結出兩條根本轉變：</p><p class="ql-block">舉輕若重，勁由手化于腳，手即腳，腳即手；</p><p class="ql-block">向后用勁，掤起即下按后捋，逆常人之習。</p><p class="ql-block">最后，我把八年心法凝成一句總綱：</p><p class="ql-block">一松二舉三樁四逢五心相應</p><p class="ql-block">· 一松：松尾閭，貫徹始終</p><p class="ql-block">· 二舉：舉輕若重，舉重若輕</p><p class="ql-block">· 三樁：靜樁、動樁、活步樁</p><p class="ql-block">· 四逢：逢轉必沉，逢沉必領，逢起必落，逢定必松沉</p><p class="ql-block">· 五心相應：手心相應、腳心相應、本心相應</p><p class="ql-block"><b>十、重讀八年：有—用—化—無</b></p><p class="ql-block">合上日記，八年之路，清晰如線：</p><p class="ql-block">第一年，有氣：得氣、見氣、喜氣，是“有”的階段；</p><p class="ql-block">第二至四年，用氣：推手驗氣、站樁養(yǎng)氣、盤架行氣，是“用”的階段；</p><p class="ql-block">第五至七年，化氣：不求氣而氣自在，入空靈、周身一家，是“化”的階段；</p><p class="ql-block">第八年，忘氣：松至尾閭，手腳合一，不談氣，自身已是氣，是“無”的階段。就像呼吸，誰會在意自己在呼吸？但它一刻不停。</p><p class="ql-block">而貫穿始終的，是德潤身。</p><p class="ql-block">初期之德，是堅持——每日站樁盤架，風雨無阻，把功夫坐實；</p><p class="ql-block">中期之德，是求真——不欺己、不瞞己，對身體誠實，對疑問較真；</p><p class="ql-block">后期之德，是謙遜——有小成之后，仍能低頭看路，仍能再遇明師；</p><p class="ql-block">最終之德，是分享與傳燈——把八年心血寫出來，分享給那些太極后來者。</p><p class="ql-block">氣沉丹田是體，德潤身是用；</p><p class="ql-block">氣沉丹田是功夫，德潤身是境界；</p><p class="ql-block">氣沉丹田是舟，德潤身是彼岸。</p><p class="ql-block">這八年，便是我以身心，印證這七個字的一部太極心經。</p><p class="ql-block"><b>尾聲</b></p><p class="ql-block">如今，我依舊每日打坐、每日盤拳。不再追求什么境界，只享受這份“不亦悅乎”。</p><p class="ql-block">腳依舊常暖，后背虛空依然，手腳依舊相通。</p><p class="ql-block">下一個八年，會是怎樣？</p><p class="ql-block">我不知道。</p><p class="ql-block">但我信：</p><p class="ql-block">只要繼續(xù)松尾閭，繼續(xù)手即腳、腳即手，繼續(xù)力求五心相應，把太極拳的“太”字練到身上、活到心里——那個“太”，原來不是拳的名字，是練到最后的樣子——功夫，自會給我答案。</p><p class="ql-block">最后，以八年前記在日記首篇、至今未改的一句話作結：</p><p class="ql-block">氣沉丹田德潤身。</p>