<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3月10日，春寒料峭，</span>驚蟄開學，溫暖上線。</p><p class="ql-block">寧鄉(xiāng)巿老干部大學新學期的第一節(jié)養(yǎng)生瑜伽課特別圓滿。</p><p class="ql-block">完成了學校布置的任務(wù)，選了班干部建了班級群，拍攝了自我介紹的視頻。老師細致地講解了驚蟄節(jié)氣的體式要點與呼吸方法，從站姿、坐姿到整體拉伸，都帶領(lǐng)大家一點點調(diào)整、一點點精進。<span style="font-size:18px;">并帶領(lǐng)大家完成了舞韻瑜伽《西海情歌》的習練。</span>兩小時的課程不知不覺就結(jié)束了，整個人都覺得輕松、舒展、無比愜意。</p><p class="ql-block">開學當天雖冷，但大家堅持赤腳上課，吃得苦，扮得蠻。新學員多、上手快，整體表現(xiàn)遠超預(yù)期。特別是50多歲依然堅持學習的伙伴們，精神可嘉，真的非常了不起！</p><p class="ql-block"> 還有劉湘滇美女，帶病堅持來上課，有點頭疼，昨天還不小心還摔了一跤。這種克服困難堅持來上課的堅持鍛練的精神，值得大家學習??。</p><p class="ql-block"> 表揚唐和英，一大早把教室打掃得干干凈凈，為大家創(chuàng)造實實的學習環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">新學期繼續(xù)一起習練，健康與優(yōu)雅同在，加油！記得每天打卡完成練習喲</p> <p class="ql-block">3月6日，是全年的第三個節(jié)氣，驚蟄養(yǎng)生瑜伽，喚醒沉睡的身體 </p><p class="ql-block">春季養(yǎng)肝等于人漂亮。肝臟是人體最大的排毒器官，承擔著我們身體的代謝和排毒的功能。我們從上到下整體的疏通一片肝經(jīng)，通過肝經(jīng)疏通的手法，再配合運動的拉伸來養(yǎng)肝護肝。</p><p class="ql-block">注意事項：鍛煉過程中，如果實在堅持不下去，就放松下來，不勉強，不追求完美，不追求極致，做自己能做的即可，安全鍛煉才是運動的前提。</p><p class="ql-block">講解：</p><p class="ql-block">驚蟄時節(jié)，地面陽氣不斷上升，與天空較冷的陰氣交會，冷熱空氣驟然相交而形成雷聲，春雷乍響，驚醒了蟄伏整整一個冬天的各類動植物，驚蟄之名由此而來。</p><p class="ql-block">此時正是氣溫回升，雨水增多，所以中國勞動人民很重視驚蟄節(jié)氣，把它視為春耕開始的日子。</p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”。</p><p class="ql-block">這就是說，春天萬物復(fù)蘇，良好的起居習慣應(yīng)該是早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。對于北方氣溫較低、早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖。</p><p class="ql-block">驚蟄飲食養(yǎng)生：</p><p class="ql-block">驚蟄天氣明顯變暖，應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟平和。</p><p class="ql-block">驚蟄時的飲食主要把握以下原則：</p><p class="ql-block">1.宜清淡飲食：驚蟄的飲食原則是培陰固陽，應(yīng)多吃清淡的食物，多食一些新鮮蔬菜及富含蛋白質(zhì)的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質(zhì)抵御病菌的侵襲。</p><p class="ql-block">2.應(yīng)適當多吃溫熱食物：雖然冬季已經(jīng)過去，但仍有余寒未清，人體內(nèi)的陽氣已經(jīng)蘇醒，開始升發(fā)，此時可以吃些溫補的食物御寒助陽。例如韭菜、大蒜、洋蔥、香菜、生姜、蔥，這些蔬菜性溫，味辛，除了可以祛散風寒，還能抑制隨著春暖而蠢蠢欲動的病菌。</p><p class="ql-block">驚蟄起居養(yǎng)生：</p><p class="ql-block">驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。</p><p class="ql-block">1.在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡;</p><p class="ql-block">2.稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松;</p><p class="ql-block">3.睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心，可推動氣血運行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。</p><p class="ql-block">驚蟄運動養(yǎng)生：</p><p class="ql-block">春暖花開，驚蟄是陽氣上升的時節(jié)，人們要抓緊這個時間激發(fā)體內(nèi)的陽氣。</p><p class="ql-block">1.伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸懶腰。</p><p class="ql-block">2.春季散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。</p><p class="ql-block">3.驚蟄最佳運動：放風箏</p><p class="ql-block">春季正是放風箏的大好時節(jié)，放風箏這項運動同時是我國一項傳統(tǒng)的民間體育運動，至今已有兩千多年的歷史，有強身健體、防病治病的作用。春天在戶外放風箏除了能強身健體，促進人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能呼吸到室外的新鮮空氣，排出堆積在身體內(nèi)一個冬天的濁氣，一舉多得。是許多養(yǎng)生專家都強烈推薦的春季養(yǎng)生健體好運動。</p><p class="ql-block">驚蜇養(yǎng)生瑜伽體式：</p><p class="ql-block">一個是養(yǎng)陽，第二個是防風，第三個是排毒。為什么要排毒，因為這個節(jié)氣我們身體的陽氣提升是很快的，他必須要把體內(nèi)的這些毒素給它排出去，你身體才能生發(fā)起來，如果體內(nèi)的很多氣堆積在體內(nèi)啊，特別是污濁之氣堆積在體內(nèi)，它會限制你肝的這種生發(fā)能力，你就推不出去，所以我們要幫助肝去生發(fā)，就必須要加入一些腸道的排毒的體式。</p><p class="ql-block">升陽護頸，頸椎舒</p><p class="ql-block">驚蟄握固，煉氣式</p><p class="ql-block">后背伸展，陽氣高</p><p class="ql-block">潔腸瑜伽，正當時</p><p class="ql-block">腹部按壓，順腸道</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過伸展擠壓，疏通肝臟，叩首疏通膀胱經(jīng)，腸道按摩意在排毒，壯陽護肝排毒，適合這個時令，適合春天生發(fā)的底蘊。傳統(tǒng)的東西屬于我們老祖宗的養(yǎng)生法，順應(yīng)自然，經(jīng)濟而智慧。</p> <p class="ql-block">春季：立春 雨水 驚蟄 春分 清明 谷雨</p><p class="ql-block">夏季：立夏 小滿 芒種 夏至 小暑 大暑</p><p class="ql-block">秋季：立秋 處暑 白露 秋分 寒露 霜降</p><p class="ql-block">冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 大寒 小寒</p> <p class="ql-block">一年有4個季，24節(jié)氣，每個節(jié)氣有3個氣，每五天為－個氣，全年共72氣，每五天的氣候變化都不同</p> <p class="ql-block">我們的呼號是：</p><p class="ql-block">安全舒適，小步前行，堅持鍛煉，向健康快樂出發(fā)！</p><p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵節(jié)氣花</p><p class="ql-block">節(jié)氣花開四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四個季</p><p class="ql-block">四個季</p><p class="ql-block">六個氣</p><p class="ql-block">四六二十四節(jié)氣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24節(jié)氣歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏滿忙夏暑相連</p><p class="ql-block">秋處露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p> <p class="ql-block">作業(yè)：</p><p class="ql-block"> 1 背誦24節(jié)氣</p><p class="ql-block"> 2練習舞韻瑜伽《西海情歌》3一5遍</p><p class="ql-block">溫馨提示：瑜伽不僅是身體的“健身房”，更是心靈的“休息站”，無論年齡大小，都能在其中找到身體的平衡與自在。感恩瑜伽的專注與平靜，感謝自己的努力與堅持，善待身邊每一個人，每一件事，以飽滿的姿態(tài)，燦爛的微笑，迎接新的一天！</p>