<p class="ql-block">老年人養(yǎng)生是社會(huì)普遍現(xiàn)象，這種現(xiàn)象反映了老年人面對(duì)體弱多病，謀求延年益壽，促進(jìn)身心健康的期盼，同時(shí)，也折射出老年人企圖擺脫生存困境的市井百態(tài)。有人苦于看病難、看病貴的無(wú)奈，求人不如求己；有人追求“靈丹妙藥、包治百病”的功效，寧可信其有、不可信其無(wú)；還有人身體出現(xiàn)頑疾，陷入窮途末路，以死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)，把養(yǎng)生當(dāng)最后的救命稻草。</p><p class="ql-block">我崇尚養(yǎng)生，有自己的理解和做法。</p><p class="ql-block">1、相信但不迷信。我認(rèn)可養(yǎng)生的真實(shí)價(jià)值，它確確實(shí)實(shí)能調(diào)理身體狀態(tài)，緩解衰老帶來(lái)的各種不適。步入老年，主動(dòng)養(yǎng)生、細(xì)心呵護(hù)，既是對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)，也是減輕子女負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">但相信絕不等于迷信。養(yǎng)生不可能逆轉(zhuǎn)衰老和疾病。也沒(méi)有放之四海而皆準(zhǔn)的萬(wàn)能公式，更沒(méi)有人人適用的“標(biāo)準(zhǔn)答案”，所有的養(yǎng)生方法都因人而異、因地制宜，不可一概而論。這就像我們平日里穿鞋，一雙鞋子再名貴、再好看，不合腳就會(huì)磨得雙腳生疼，甚至影響行走，養(yǎng)生亦是如此。別人用著見(jiàn)效的方法，換到自己身上，未必適配，若是體質(zhì)相悖，反而會(huì)傷身體。千萬(wàn)不能聽(tīng)風(fēng)就是雨，今天跟風(fēng)吃這款保健品，明天效仿那個(gè)養(yǎng)生偏方，把自己的身體當(dāng)成隨意試錯(cuò)的試驗(yàn)田，非但達(dá)不到養(yǎng)生效果，反而會(huì)打亂身體平衡，添出新的健康隱患。</p><p class="ql-block">生活中這類(lèi)盲目養(yǎng)生的例子隨處可見(jiàn)，我自己也有過(guò)真切的實(shí)踐體會(huì)。上了年紀(jì)后，大部分老年人都面臨血脂粘稠的問(wèn)題，很多人擔(dān)心夜間血液流速過(guò)慢，引發(fā)血栓、頭暈等不適，有醫(yī)生建議，晚上睡覺(jué)前喝一杯溫開(kāi)水，半夜起夜時(shí)再喝一小口，通過(guò)補(bǔ)水稀釋血液。這個(gè)建議單從醫(yī)學(xué)理論來(lái)看，邏輯通順、看似合理，可真正長(zhǎng)期踐行起來(lái)，卻完全不符合老年人的身體實(shí)際。老年人腎臟代謝功能減弱，膀胱儲(chǔ)尿能力下降，夜間本就容易起夜，若是刻意多喝水，只會(huì)導(dǎo)致起夜愈發(fā)頻繁，一晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、睡不踏實(shí)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">我們常說(shuō)“睡眠是養(yǎng)生第一大補(bǔ)”，夜間是身體修復(fù)、氣血調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，覺(jué)睡不好，即便血液得到短暫稀釋，換來(lái)的卻是精神萎靡、免疫力下降，白天昏昏沉沉，整個(gè)人的狀態(tài)反而更差，這便是盲目照搬養(yǎng)生方法的典型弊端。</p><p class="ql-block">還有關(guān)于作息的養(yǎng)生攻略，比如“老年人要晚上10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，順應(yīng)生物鐘才能養(yǎng)生”的說(shuō)法，可這個(gè)觀點(diǎn)我始終不敢茍同。年紀(jì)大了，身體的睡眠機(jī)制本就發(fā)生變化，睡眠變淺、時(shí)長(zhǎng)變短是常態(tài)，一晚上能睡五六個(gè)小時(shí)，已經(jīng)是優(yōu)質(zhì)睡眠。若是刻意強(qiáng)迫自己早睡，躺在床上往往翻來(lái)覆去毫無(wú)睡意，越逼自己睡越焦慮，即便勉強(qiáng)睡著，凌晨三四點(diǎn)便會(huì)清醒，之后再難入眠，只能睜眼到天亮，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，只會(huì)讓人心情煩躁、身心俱疲，完全背離了養(yǎng)生的初衷。養(yǎng)生的核心是讓身體舒服、身心和順，違背自身身體規(guī)律，硬套所謂的“標(biāo)準(zhǔn)養(yǎng)生法”，本身就是錯(cuò)的。</p><p class="ql-block">2、簡(jiǎn)單但不容易。</p><p class="ql-block">在我看來(lái)，真正適合老年人的養(yǎng)生，從來(lái)不是復(fù)雜高深的技巧，不是昂貴稀有的滋補(bǔ)品，更不是極端獵奇的做法，而是簡(jiǎn)單但不容易的日常堅(jiān)持。我從不專門(mén)購(gòu)買(mǎi)各類(lèi)保健品，不追求花里胡哨的養(yǎng)生方式，從日常生活入手，作息規(guī)律、飲食清淡、適當(dāng)輕度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">一日三餐按時(shí)按量，口味以清淡為主，少鹽、少糖、少油、少佐料，多吃家常蔬菜、粗糧雜糧，搭配適量雞蛋、瘦肉、豆制品，不暴飲暴食，忌口偶爾開(kāi)忌、適可而止；作息完全跟著身體走，困了就睡，醒了就起，不熬夜、不睡懶覺(jué)；有空出門(mén)散散步、曬曬太陽(yáng)，或是在家活動(dòng)活動(dòng)筋骨、揉揉肩頸，讓身體保持微微舒展的狀態(tài)，絕不做高強(qiáng)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免受傷傷身。</p><p class="ql-block">老年人的身體好比一棟住了幾十年的老房子，墻體、磚瓦、管道難免老化，平日里漏風(fēng)漏雨、出現(xiàn)小毛病，是再正常不過(guò)的自然規(guī)律，誰(shuí)也無(wú)法避免。養(yǎng)生的意義，不是把老舊房子推倒重建嶄新的樓房。養(yǎng)生，其實(shí)就是在晴天的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)一補(bǔ)松動(dòng)的瓦片，雨天的時(shí)候順手疏通堵塞的溝渠，做好日常的維護(hù)與修繕，讓老房子別垮得太快，能安穩(wěn)舒適地住下去，這便是養(yǎng)生最實(shí)在作用。不要指望靠祖?zhèn)髅胤健⒚F保健品，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)命百歲、百病不侵，這不過(guò)是不切實(shí)際的天方夜譚。</p><p class="ql-block">這份看似簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，真正長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)卻并不容易。規(guī)律清淡的生活，意味著要遠(yuǎn)離重口味飲食、無(wú)節(jié)制消遣、熬夜娛樂(lè)等諸多誘惑；每天堅(jiān)持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，每一次堅(jiān)持，都是克服惰性、克服想要放棄的念頭換來(lái)的。簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之道，貴在恒久，難在堅(jiān)持，日復(fù)一日重復(fù)平淡的日常，才是對(duì)意志力最大的考驗(yàn)，這也是它“不容易”的核心所在。</p><p class="ql-block">3、論事但不就事</p><p class="ql-block">養(yǎng)生促進(jìn)身體健康只是外在的表現(xiàn)，透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，老年人通過(guò)養(yǎng)生調(diào)理身體，觸及對(duì)健康的內(nèi)心認(rèn)知，坦然面對(duì)歲月帶來(lái)的身體變化，保持心理健康、接納衰老現(xiàn)實(shí)，才是養(yǎng)生的根本。世上從來(lái)沒(méi)有純粹健康、毫無(wú)病痛的老年人，身體出現(xiàn)小毛病、小不適，是衰老的必然過(guò)程，是每個(gè)人都逃不開(kāi)的自然規(guī)律，切不可抱著片面、極端的認(rèn)知，只奢望擁有毫無(wú)病痛的完美健康，卻拒絕衰老、排斥身體的正常老化，一旦出現(xiàn)一點(diǎn)不適就焦慮恐慌、郁郁寡歡。</p><p class="ql-block">真正的健康，從不是沒(méi)有一點(diǎn)疾病，而是擁有容納疾病、與身體小毛病和平共處的能力。接受自己正在變老的事實(shí)，接納身體的不完美，不因?yàn)闄C(jī)能衰退而自我否定，不因?yàn)樾〔⌒⊥炊^(guò)度焦慮，用平和、樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)身體的每一個(gè)變化，心理舒暢了，身體的氣血才能順暢運(yùn)行，養(yǎng)生才能事半功倍。</p>