<p class="ql-block"><b>文：倚梅聽雪</b></p><p class="ql-block"><b>美篇號：457192171?</b></p><p class="ql-block"><b>插圖：網(wǎng)絡(luò)</b></p> <p class="ql-block"><b>2025年的秋季，我為了準備市里的優(yōu)質(zhì)課，連續(xù)幾個星期熬夜備課。等優(yōu)質(zhì)課上完以后，我才發(fā)覺自己的身體不舒服，并且嘴唇總是發(fā)紫。到醫(yī)院一檢查，才知道肝酶轉(zhuǎn)輕度升高，免疫力指標下降，我看到檢驗報告，嚇了一大跳。不過醫(yī)生告訴我暫時不需要藥粉，只要按時休息，身體就會慢慢的康復(fù)，各項指標也會恢復(fù)正常，但以后別再熬夜了。</b></p><p class="ql-block"><b>醫(yī)生的話讓我想起了我那長壽的奶奶（她陽壽98歲）。她在世的作息時間非常有規(guī)律，每天晚上10點之前一定會上床休息。當時我開玩笑的問：“為什么一定要這么準時？”奶奶也笑呵呵的說：“太陽下山，雞鳥歸巢，我們熬什么夜，夜晚是老天爺給我們的補藥，要好好的珍惜。”現(xiàn)在我才明白奶奶的作息時間才是最樸素的養(yǎng)生智慧。?</b></p> <p class="ql-block"><b>我查閱過《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》，其中有一段話讓我受益匪淺：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“陽氣者，一日而主外……日西而陽氣已虛，氣門乃閉?！币馑季褪钦f人體陽氣隨日升而旺，日落而藏。若要逆行，則“伐其本，竭其源”。</b><b>現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明：晚上11點至凌晨3點，是肝臟代謝與細胞修復(fù)的黃金窗口。如果在這個時間段熟睡，可以促進生長激素分泌，清除腦內(nèi)代謝的產(chǎn)生的廢物，調(diào)節(jié)身體的免疫與情緒。</b></p> <p class="ql-block"><b>結(jié)合醫(yī)生的建議和黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生方案，我開始調(diào)整自己的作息時間，晚上10點后不再玩手機，上床前再用溫水泡腳。剛開始那幾天，心里總是若有所失，在床上翻來覆去的睡不著，但堅持了一段時間后，也就是養(yǎng)成了習(xí)慣，晚上10:30后也能自然入睡了，第二天也能自然地醒來，再加上一些簡單的鍛煉，我整個人變得神清氣爽。</b></p><p class="ql-block"><b>單位上的人見了我氣色好轉(zhuǎn)，都紛紛問我的養(yǎng)顏秘訣，我鄭重地告訴她們，美人是睡出來的，不熬夜按時休息就行了。?</b></p><p class="ql-block"><b>生活在這個快節(jié)奏的時代，許多上班一族的人，身體處于亞健康狀態(tài)的原因大半與熬夜有很大的關(guān)系。因此世界衛(wèi)生組織把睡眠不足列為健康的最大威脅，好的睡眠質(zhì)量不是奢侈，它是我們身體的剛需，它不需要一分錢，卻勝過萬千的補藥。?</b></p>