練自己的太極，守自己的心性！

高蘭梅

練自己的太極，守自己的心性！ 太極是自己盤的，心性是自己守的。剛裹柔勁，柔蓄剛彈，都是自己的乾坤。這人間太急，總有人催你該進(jìn)該退，將他們的節(jié)奏，硬塞進(jìn)你的拳架。 可太極有太極的纏絲韻，人自有心的定盤星。 拳是自己起的，靜是自己悟的。 有人當(dāng)庭走架纏絲，有人月下松活彈抖，沒有哪招更顯赫，只有哪式更合道。纏絲旋腕循筋走，松肩沉胯引氣行；活步旋腰凝彈抖，含胸拔背守中平。 塵世的紛擾作勢，自己的丹田為綱。 日間有千般擾，拳里有一方寧。 不循誰的章法，不為誰的眼光練；動是靜中的纏絲旋，靜是動外的根勁定。提膝抱球?qū)υ?，拳風(fēng)比言語從容；沉步按掌立身，松沉比浮名綿長。 沒活成世俗間的鋒芒，卻活成了自己心性的圓融。拳纏陰陽分虛實(shí)，身藏彈抖見剛?cè)幔P自己的太極，養(yǎng)自己的浩然；守自己的心性，渡自己的從容。朝露易晞，暮色易沉，拳路漫遠(yuǎn)。 只要還能為自己起這一拳，旋這一縷絲，發(fā)這一寸彈， 這歲月，便自有纏絲繞柔，彈抖生剛，歲歲年年，皆有圓轉(zhuǎn)清寧，心守一方。 《松胯三步口訣》一曰收胯先正形，胯根內(nèi)收腰要松。尾閭中正踏地穩(wěn)，不頂不凸身自平。二曰松胯沉中求，意松胯根不用愁。一松一沉重心換，下弧后弧任自由。三曰活胯如車輪，腰胯一體不可分。旋轉(zhuǎn)靈變彈簧勁，化勁發(fā)力自精純。總訣先收再松后求活，胯松一身皆通透。 站樁囗訣以古為師，以今為鑒，博采眾長，總結(jié)站樁內(nèi)容口訣如下：兩腳平行與肩寬，立身中正心靜安。兩唇微閉齒輕合，吸清呼濁任自然。舌抵上腭律液生，任督二脈自然通。目垂鼻尖觀六路，耳聽后方是正道。兩膝微裹胯外撐，十指趴地守涌泉。雙腳生根腰胯松，似坐非坐承扶處，全身兜摑氣貼背，命門后撐尾閭斂。發(fā)系云天腳踩地，兩臂松撐抱球圓。外靜內(nèi)動陽氣升，渾元一體精氣神。南北東中不朝西，春夏秋冬應(yīng)四時(shí)。 夾脊關(guān)——中關(guān)人門，氣力之樞 夾脊關(guān)，又名雙關(guān)、中關(guān)，在人身背部第十二胸椎與第一腰椎之間，對應(yīng)兩腎之間，上通玉枕，下連尾閭，為督脈氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的中樞，亦是連接上下身、貫通周身勁路的核心。古拳云“夾脊不通，力路皆空；夾脊不開，勁不貫懷”，此關(guān)為氣力轉(zhuǎn)化之關(guān)，不通此關(guān)，則上下氣斷，勁路脫節(jié)，手足之力不能合于一身。 夾脊關(guān)開闔之法 1. 身法松活，開節(jié)通竅：古拳立身，首重含胸拔背、松肩墜肘。含胸非駝背，乃胸微內(nèi)含，令背部舒展，不僵不緊；拔背非挺背，乃脊骨節(jié)節(jié)松開，如串珠相貫，令夾脊關(guān)自然展開，不折不閉。松肩則肩井穴打開，氣機(jī)能從肩背達(dá)于手臂；墜肘則肘尖下垂，令背部之力能貫于肘手，此乃開夾脊關(guān)的身法之要。2. 煉氣行氣，貫脈通樞：待尾閭關(guān)開通，真炁循督脈上行至夾脊關(guān)，不可強(qiáng)催，當(dāng)凝神定意，吸則氣聚夾脊，令兩腎溫?zé)?，氣機(jī)充盈，呼則氣展夾脊，令真炁循脊上行，過夾脊而不滯。亦可配合吐納之法，吸時(shí)意守兩腎，令腎氣升騰，充于夾脊，呼時(shí)意領(lǐng)真炁，循脊上行，如水流過渠，自然通暢。久則夾脊關(guān)開，氣機(jī)上下無阻。3. 動中煉關(guān)，勁貫周身：古拳之中，凡手臂屈伸、身法轉(zhuǎn)側(cè)、發(fā)力發(fā)勁之際，必以夾脊為核心。出拳之時(shí)，以夾脊催肩，以肩催肘，以肘催手，令背部之力貫于拳端，而非僅用手臂之力；轉(zhuǎn)身之時(shí)，以夾脊為軸，轉(zhuǎn)脊如輪，帶動腰胯手足，周身一體，無有脫節(jié)；化勁之時(shí)，以夾脊松沉，令來力循脊而下，卸于足跟，而非硬頂硬抗。久則動中夾脊開合自如，周身勁路貫通，力無斷點(diǎn)。 夾脊關(guān)禁忌 一忌肩僵背緊，含胸過度，令夾脊關(guān)閉塞，氣機(jī)不通；二忌挺胸塌腰，脊骨僵直，令關(guān)竅折曲，勁路斷絕；三忌強(qiáng)行引氣上行，易致背部脹痛，氣機(jī)上逆，頭暈?zāi)垦！?lt;/p> 接勁就是落胯 各關(guān)節(jié)強(qiáng)壯而活絡(luò)，腰胯的整體結(jié)構(gòu)就變得更富有彈性和穩(wěn)固，力的傳遞能力大大增強(qiáng)，胯是水，脊背是舟，如水負(fù)舟行。轉(zhuǎn)身縮胯，閃轉(zhuǎn)騰挪的胯法，由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮與腰腿合胯為一，落胯命門后撐 松開腰眼，松沉提領(lǐng)，大椎穴豎直，不可低頭，落胯是在松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉，胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁，要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá) 接勁就是落胯，落胯要敏捷，坐胯磨盤功夫，大椎穴通腰背，坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思，下墜時(shí)胯不能挺出去，立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。 《太極老論》太極行功歌兩氣未分時(shí)，渾然一無極。陰陽位既定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵噓呼呬吹，加嘻數(shù)成六，六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目。治肺宜用呬，呬時(shí)手雙托。心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。脾病一再呼，呼時(shí)把口嘬，仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁。持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息。大道在正心，誠意長自樂，即此是長生，胸有不死藥。 張三豐太極拳經(jīng)訣順項(xiàng)貫頂兩膀松，束肋下氣把襠撐；背脊開勁兩捶爭，五趾抓地上彎弓。舉動輕靈神內(nèi)斂，莫教斷續(xù)一氣研；左宜右有虛實(shí)處，意上寓下后天還。拿住丹田煉內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮；動分靜合屈伸就，緩應(yīng)急隨理貫通。忽隱忽現(xiàn)進(jìn)則長，一羽不加至道藏；手慢手快皆非似，四兩撥千運(yùn)化良。極柔即剛極虛靈，運(yùn)若抽絲處處明；開展緊湊乃縝密，待機(jī)而動如貓行。掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成；乾坤震兌乃八卦，進(jìn)退顧盼定五行。 “用穴練膜”天地孤影，虛空大夢。習(xí)武之人，首要安心靜氣，體悟自身，以身作鼎，去感天窺地。用你的心，體悟空間如水。用你的身，感受時(shí)間流動。用你的覺，窺見造化禪機(jī)。上達(dá)于天，下沉于淵。玉枕輕輕提，鼻尖輕輕吸，泥丸宮輕輕亮，用你的神意，把萬物吸過來。 行拳時(shí)，神意中正，讓萬物奔向你。慢慢推著，緩緩捋著，越放松越柔，漸漸的，虛空呈現(xiàn)水感。山呼海嘯，閑庭信步。外在節(jié)奏緩慢，內(nèi)在靈動騰挪。架子越寬大，關(guān)竅越靈動。架子越緊湊，關(guān)竅越張力。劃上弧，腳底穩(wěn)。劃下弧，襠勁沉。無欲無求的劃圈，勿忘勿助的松沉。 雪蓋草，風(fēng)吹湖。用球勁揉出綿沉。用波浪裹著螺旋。用丹田鼓蕩內(nèi)壓。用內(nèi)壓擰動脊柱。用骶髂盤活骨盆。用膈肌揉搓腎臟。用會陰提吸涌泉。用云門控制肘底。用尺橈碾旋勞宮。 百年身，千江月。筋腱頭，韌帶頭，藏在穴位里。打起拳來，旋動關(guān)竅，激發(fā)穴位神經(jīng)，順著骨縫尋筋膜。練拳，練個(gè)游刃有余，打出庖丁解牛的勁。重心圍著會陰滾動。骶髂向右撬，撬起右髖。骶髂向左撬，撬起左髖，好似蹺板，猶如天平。 行拳時(shí)，手臂很放松，放松不是沒勁，而要云門旋動，用云門控肘底，肘底劃圈帶動手臂。旋丹鼓蕩內(nèi)壓，緩緩松肩墜肘，內(nèi)壓貫到手臂，像裹著一層氣，又松又沉，又綿又柔，這是極好的?；⒈У?，龍騰筋。丹田不動，腹內(nèi)一片虛靜，丹田一動，內(nèi)壓似水如浪，內(nèi)腔筋膜，開始騰起，于是牽動筋骨，開始運(yùn)招行拳。旋丹旋腔，內(nèi)壓盤旋，不停揉摩脊柱，把脊柱揉得松順，這又好了。 行拳時(shí)，丹田能松緊，一邊松緊，一邊旋動，逐漸感受到，整個(gè)小腹也旋動，慢慢的，腹股溝，大腿里簾，腳底筋膜，都被圈勁串聯(lián)起來。丹田在前旋，骶髂在后旋，前后氣脈貫通，后腰筋膜即被激發(fā)。丹田旋動時(shí)，膻中也旋。 行拳時(shí)，用膻中旋揉膈肌，去牽動肋間肌，整個(gè)胸腔筋膜，被逐漸摘開。整個(gè)腔壁，像洗衣機(jī)內(nèi)膽，也不停旋動。丹田輕輕旋，膻中緩緩繞，牽動二腎交錯(cuò)，越來越溫，越來越熱，整個(gè)后背筋膜，也熱了起來。 “沉骨行氣” 登山觀星月，過江拜大佛。對于未知事物，要保持敬畏?？床灰姷模幢夭淮嬖?，聽不到的，未必沒發(fā)生。外形不代表內(nèi)勁，動作不代表目的。修一門學(xué)問，先深入進(jìn)去，到某一時(shí)刻，再跳出來返觀。返觀才能客觀。 悲喜自渡，冷暖自知。別人說你好，你未必真好。別人說你差，你也未必真差。你的感受最重要，自己感覺好，因此而受益，得了好處，活得健康，才是真的好。日子過到心里，拳練到身上，歲月靜好，與他人無關(guān)。 昨夜大夢，白龍渡劫。練拳這個(gè)事，腦子太活也不好。腦子太超前，身體跟不上，腦子有邏輯，身上沒條理，都很難成就。很多老師，不是不教你，而是講究時(shí)機(jī)，練扎實(shí)一層，火候到了，再鋪墊一層，層層遞進(jìn)。天上落水，土里冒火。練拳離不開關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)撐的太過，勁就犯僵，骨就發(fā)憋，氣血回流不暢。關(guān)節(jié)太軟也不成，缺乏張力，則掤勁不濟(jì)，拳必流于虛浮。以游絲般的細(xì)勁，貫穿于關(guān)節(jié)，以纏絲般的韌勁，游走于骨縫，力度就合適了。 二百零六骨，十萬八千相。白鶴亮翅，練的是骨架張力。金剛搗碓，練的是骨架整沉。斜行拗步，練的是骨架擰裹。什么叫擰裹？一，肱骨往下擰，肘尖往里裹，撐開云門穴。二，股骨往里擰，膝蓋穩(wěn)定住，向側(cè)后微撐胯。 打拳時(shí)，小腹輕輕松沉，丹田圓而飽滿，氣機(jī)緩緩下降，關(guān)竅暗暗圓擴(kuò)，體感猶如網(wǎng)兜，如絲線交錯(cuò)穿行。打拳時(shí)，筋是韌的，骨是沉的，這個(gè)體感要有。所謂松沉勁，骨感非常松，骨骨之間，有一股流動的沉勁。 打拳時(shí)，有了骨力松沉感，這是好的。沉骨五要訣， 一，雙肩松順，而肘底松沉。 二，脊柱松順，而骨盆松沉。 三，襠勁松順，而腳掌松沉。 四，動態(tài)松順，而骨縫松沉。 五，心意松順，而百骸松沉。 打拳之前，靜靜站一會兒，神意關(guān)注小腹，讓氣機(jī)慢慢的，歸攏于小腹，慢慢往下松沉，小腹既松且圓，逐漸沉淀出一個(gè)力點(diǎn)。這個(gè)力點(diǎn)，就是丹田。丹田輕輕松緊幾下，牽動內(nèi)壓鼓蕩，慢慢的，把手臂催起來，開始打起式。 打拳過程中，丹田不緊不慢的，徐徐旋動，將腔體內(nèi)壓，調(diào)的溫圓綿厚，然后慢慢擴(kuò)張關(guān)竅，涌動骨力，讓溫厚的內(nèi)壓，裹著松沉的骨力，連綿不斷的，進(jìn)行圈弧波浪運(yùn)動。 打拳時(shí)，丹田揉催內(nèi)壓，骨力松沉圓活，兩個(gè)要領(lǐng)，慢慢融合為一，就能練出沉骨行氣的功夫，這就更好了。 “復(fù)歸圓勁” 一兩金子，三片杏葉。心存敬畏，則藝無止境。覺得自己都懂了，就不進(jìn)步了。十年前，對拳的理解，與十年后，對拳的解讀，境界不同。練到深處，同一個(gè)東西，別人沒察覺，你卻看出了玄機(jī)。 暗風(fēng)不斷，大云低垂。動態(tài)源于心態(tài)。若心很浮躁，心猿意馬，坐也不穩(wěn)，站也不住，身上很燥，必然發(fā)飄，立根不牢。心浮了，氣就躁。氣是什么，能量。心散亂浮動，必然消耗能量。心態(tài)平穩(wěn)，專注力持久，身上的能量，才能沉淀積蓄。 順境修勁，逆境修心。打拳時(shí)，形順，勁順，動態(tài)順。順不是沒勁，順是不使勁而得勁。動態(tài)順了，勁也就順了，能量更流通。太極這種拳，練得是一種協(xié)調(diào)。所謂得法，得到了一套協(xié)調(diào)方法。 針刺窗紙，槍挑大鼎。別用發(fā)力練發(fā)力，而是先慢練，體會勁的傳導(dǎo)。開肩也好，開胯也罷，骨肉分離，都為了傳導(dǎo)。五斤的勁，把五十斤的事了，都是得勢的結(jié)果。五斤的勁，運(yùn)出五十斤動能，這叫懂勁。 練拳修的就是，趨于圓滿。你應(yīng)該抻，就體悟矛盾。你要練整，就感受抱合。你缺活化，就學(xué)習(xí)球勁。學(xué)習(xí)是遞進(jìn)的，標(biāo)準(zhǔn)不是唯一，今年的你，明年的你，需求不同。盤活丹田的人，對胯法感興趣。開了肩的人，愿意研究肘法。 風(fēng)穿湖面，雪落枝頭。譬如舞蹈動作，你換了個(gè)意識，它照樣有攻防。練什么拳都好，從實(shí)際出發(fā)，抓住本來味道下功夫。動態(tài)就是味道，圓又圓的味道，波浪有波浪的意境。找到自我節(jié)奏的人，拳就越練越開心。 你看小孩子，骨子里，透著圓相，哪哪都圓滿。先天即圓滿。小孩身上，圓勁未退，大人慢慢就虧欠了。練拳的人，就是自我找圓，靜也圓，動也圓，三維空間，圓轉(zhuǎn)如意。說一個(gè)人變?nèi)趿?，首先是神意不圓了。譬如站樁，顱神安詳圓滿，抱圓松沉圓滿，內(nèi)腔揉動圓滿。 動靜陰陽，只此一圓。圓是能量形態(tài)。行家看你打拳，不看多漂亮，而是你動態(tài)圓不圓。傳導(dǎo)拳術(shù)，很少直來直去，都是滾著走架。遠(yuǎn)遠(yuǎn)一看，一股球勁，綿綿旋動，滾動著支撐八面，滾動著虛實(shí)互變，由此體悟圓活之道。 單鞭，白鶴，斜行，無論什么式子，整體公轉(zhuǎn)時(shí)，關(guān)竅含著自旋。公轉(zhuǎn)是圈勁，關(guān)竅自旋是螺旋勁。開合如是，開也擰著開，合也擰著合，都含著螺旋勁。重心移動時(shí)，二胯在旋動。腹腔鼓蕩時(shí)，丹田在旋動。手臂劃圈時(shí)，膈肌在旋動。以上這些，多多體悟，希望對你有幫助。 “用丹揉腎” 風(fēng)穿指尖，白衣若雪。心跳為鼓，呼吸為弦。打起拳來，靜靜觀心跳，鼻尖輕吸氣。吸氣也緩，呼氣也穩(wěn)。自然呼吸，放下情緒，敞開心扉，隨拳而動。 拳架頻率，吻合呼吸，神意就足了。橋頭搖小扇，山巔看彩虹。相信直覺，直覺是天啟。突然間，看到一套拳，怎么看，怎么愛，越看越愛，就是想學(xué)，就是想練，這是身體愿望。通過練拳，讀懂自身，才能感悟天地。 昨夜鐘離傳一語，六天宮殿欲成塵。身體才是家，莫讓身體焦慮。通過打拳，去安撫身體，身體融通了，能排解淤堵。 打起拳來，緩劃圈，柔行氣，綿走弧，慢騰挪，又有分寸，又恰到好處。佳人小衣，羅漢大身。西邊來一人，走路沒聲，像只貓，靜悄悄，溫溫的，順順的，突的竄過來，快如閃電，猛如霸王，摧枯拉朽，八個(gè)大漢也攔不住，忽而一收，復(fù)歸平靜，一切如初。 行拳時(shí)，注意拳架空間，既不太寬，也別太癟，既不太高，也別太矮，符合身形即可。架形舒順，松松圓圓的，神就歸位了，才能體會到氣。氣流動慢，你就慢慢隨，氣機(jī)流動快，你就快提速。花開向陽笑，葉落隨水流。慢中體會快，就懂得了蓄。柔中練出剛，就了悟了極。 陰身與陽神，互為表里，構(gòu)成太極體。意識有分別，陰陽會失衡。通過打拳，消除分別，揉合陰陽，才能身心平衡。 行拳時(shí)，丹田輕輕旋，兩邊浮肋也旋，浮肋異常敏感，隨丹田旋動，一圈一圈的，二十四根肋，一根一根，都在旋動，把肋間筋膜練發(fā)達(dá)。肋勁不停旋，氣之頭旋到后肋，兩顆腎臟會被牽動，開始溫?zé)帷?lt;/p> 隨功夫加深，意念一動，丹田稍微一擰，兩顆腎臟，立馬隨之蠕動。丹田往前旋，二腎輕輕交錯(cuò)。丹田往后旋，二腎繼續(xù)交錯(cuò)。丹田左右旋，二腎接著交錯(cuò)。丹田越旋越靈，二腎越揉越熱，精神越來越足。若精氣不足，就不能意行氣行。練拳練的就是，神完氣足。 行拳時(shí)，注意力守中，渾身清凈通暢，輕輕用意，滾動丹田，用膈肌旋勁，牽動揉摩二腎，丹腎神經(jīng)關(guān)聯(lián)，越來越順通，可激活更多元精，這是極好的。 “內(nèi)在支點(diǎn)” 今日雛鷹，明日大鵬。別輕視初學(xué)者，即使頂級高手，也是小白過來的。初學(xué)需要正確引導(dǎo)，耐心啟發(fā)。為人師者，別因?yàn)榘谅?，而關(guān)上求學(xué)者的大門。教人的同時(shí)，也是在度己。 有人愛花，花開在野外，賞心悅目，不必去采摘。有人愛木，并不意味著，就要砍樹。有人喜歡拳，獨(dú)樂不如眾樂，分享帶來快樂。越懂得分享，人就越進(jìn)步，這就是道。 打拳時(shí)，周身一松，沉下去一股勁，你靜靜聽著，同樣有一股力，從腳底升起。掤開筋骨時(shí)，你依舊聽著，百會到會陰，有一條中線，會慢慢呈現(xiàn)。 太極拳的杠桿勁，很有特色。你看他沒使勁，卻能撥動大漢。用一點(diǎn)點(diǎn)勁，使人東倒西歪。你越使勁，他越美，借你的勁和你玩，省時(shí)省力，還充滿樂趣。 四兩是你，千斤是他。用好四兩勁，就得通過打拳，建立一套支點(diǎn)，支點(diǎn)不止一個(gè)，關(guān)竅都是支點(diǎn)，可隨時(shí)變換。太極波浪勁，本質(zhì)就是，支點(diǎn)的流體變換。 打拳時(shí)，周身一松，肘底一沉，肘底就是支點(diǎn)，肩不能抗勁，多體會松肩，松肩方能沉肘，沉肘才有支點(diǎn)，這是省力杠桿。你看起式，雙肩一松，肘底一沉，尺橈一撬，雙臂成了杠桿。 打拳時(shí)，百會一領(lǐng)，骨盆微墜，腹股溝一掖一蹬，也是一個(gè)杠桿，大轉(zhuǎn)子就是支點(diǎn)。落胯折疊蓄力，蹬胯支點(diǎn)承接，胯是最有勁的杠桿。時(shí)而左胯蹬起，時(shí)而右胯沉落，像兩個(gè)千斤頂。高手用胯勁，承接來力，手上不抵抗。 打拳時(shí)，膈肌緩緩開合，肋間肌一張一弛，肋骨就是支點(diǎn)。有句話叫，掤臂不如掤肘，掤肘不如掤肋。手臂敢放松，肋骨多開合，掤肋旋肋為支點(diǎn)，控制手臂圈勁，這種杠桿勁也很經(jīng)典。 打拳時(shí)，豎勁很關(guān)鍵。什么叫豎勁，從百會到會陰，再到涌泉，松沉吊墜勁始終貫通。所謂立架似塔，玉樹掛寶衣，沉下去了，再返上來，都是垂直中正結(jié)構(gòu)，松沉落于腳底，地力借腳升騰，涌泉就是支點(diǎn)。 打拳時(shí)，腳底隨時(shí)騰挪，涌泉輕重緩急，支點(diǎn)虛實(shí)變換，時(shí)而左腿接腰脊，時(shí)而右腿接腰脊，左右兩腿，互通腰脊，就是兩條大杠桿，互換著用。腳底是支點(diǎn)，杠桿在腿胯，腰脊通軸力。以上這些，好好體會。 　　關(guān)節(jié)是勁路的“開關(guān)”： 松與緊的分寸里藏著真功夫 太極拳的勁路，說到底是“關(guān)節(jié)的藝術(shù)”。關(guān)節(jié)太僵，像生銹的齒輪，勁路就會卡頓——肩肘繃得太直，氣血堵在云門穴；胯膝夾得太緊，內(nèi)氣憋在環(huán)跳穴， 打拳時(shí)只覺渾身發(fā)悶，越練越累。關(guān)節(jié)太松也不行，像沒上弦的鐘表，勁路就會散架——肩胯軟塌塌沒支撐，掤勁就成了“棉花勁”；肘膝晃蕩蕩沒根節(jié)，化勁就成了“癱軟勁”。真正的火候，是“游絲般的細(xì)勁貫穿關(guān)節(jié)，纏絲般的韌勁游走骨縫”。 以“白鶴亮翅”為例，這一式的核心是“骨架張力”：前手掤起時(shí)，大臂外側(cè)（肱骨）像被一根細(xì)絲線輕輕往上提，而大臂內(nèi)側(cè)（尺骨）又被另一根絲線緩緩?fù)伦?，這種“對拉”讓肩關(guān)節(jié)自然撐開，云門穴、中府穴微微發(fā)熱；后手收于胯前時(shí)，肘尖不是硬頂，而是帶著“沉”的意味——仿佛肘底墜著一枚銅錢，重量不大卻能牽動手臂的筋膜，形成“上提下沉”的張力。 再看“野馬分鬃”，許多人只練出“分”的形，卻沒練出“裹”的勁：正確的做法是，當(dāng)后腿蹬地、身體轉(zhuǎn)向時(shí)，股骨（大腿骨）先向內(nèi)微微旋轉(zhuǎn)（像用鑰匙擰鎖芯），膝蓋保持穩(wěn)定不晃動，同時(shí)胯根向側(cè)后微撐（想象臀部輕貼墻面），這樣的“擰裹”能讓胯關(guān)節(jié)打開一條“縫隙”，內(nèi)氣順著骨縫流入大腿后側(cè)，再通過坐骨傳遞到脊柱，整個(gè)人的勁路就“活”了。 沉骨五要訣： 從肩到腳，松順中養(yǎng)出“流動的沉勁”“松沉勁”是太極拳的基礎(chǔ)，但“松”不是癱軟，“沉”不是僵硬，而是“骨感非常松，骨骨之間有一股流動的沉勁”。這需要通過“沉骨五要訣”來體認(rèn)： 一要“雙肩松順，肘底松沉”。雙肩的“松”不是聳肩或垂肩，而是肩井穴（肩膀最高處）自然下沉，肩髃穴（肩前凹陷處）微微外展，像“肩膀上搭了塊薄紗”——既不繃緊，也不滑落。此時(shí)肘尖要“帶沉”，想象肘底掛著半杯水，重量剛好讓大臂與小臂形成135度的自然夾角，這樣肩關(guān)節(jié)的氣血就能順著肱骨向下流動，“沉”到肘底。 二要“脊柱松順，骨盆松沉”。脊柱的“松”是“節(jié)節(jié)松開”——從大椎（第七頸椎）開始，逐個(gè)椎體向下“解扣”，直到命門（第二腰椎）、腰俞（骶骨處）都松透。這時(shí)骨盆會自然“下沉”：尾閭（尾巴骨）微向里收（像小雞啄米），恥骨（小腹下側(cè)）微向前送，整個(gè)骨盆像“坐在無形的椅子上”，重心從腰椎落到骶骨，再通過坐骨傳遞到雙腿。 三要“襠勁松順，腳掌松沉”。襠勁的“松”是“會陰微收，谷道（肛門）微提”——既不夾襠（導(dǎo)致氣血上沖），也不敞襠（導(dǎo)致重心漂?。４藭r(shí)腳掌的“沉”是“五趾抓地，涌泉虛涵”：大腳趾、小腳趾微微扣地，像樹根扎進(jìn)土里；腳心（涌泉穴）則輕輕抬起，空出一個(gè)小窩，這樣地氣就能從腳趾尖沿著脛骨、股骨往上走，與體內(nèi)的內(nèi)氣“對接”。 四要“動態(tài)松順，骨縫松沉”。打拳時(shí)動作是流動的，但骨縫的“松沉感”不能斷。比如“攬雀尾”的“捋”勁，當(dāng)手臂后引時(shí)，肩關(guān)節(jié)不能僵死，而是讓肱骨與肩胛骨之間的縫隙微微張開（像書頁翻開）；當(dāng)手臂前按時(shí)，肘關(guān)節(jié)不能硬頂，而是讓尺骨與橈骨之間的縫隙輕輕閉合（像書頁合攏）。這種動態(tài)的“開縫”與“合縫”，讓骨縫里始終有一股“流動的沉勁”。 五要“心意松順，百骸松沉”。最終的“松沉”是“心意松”帶動“身體松”。打拳時(shí)不必刻意想“我要沉”，而是把注意力放在“松”上——想象頭頂有根絲線輕輕拉著百會穴（頭頂中心），腳底有塊磁石慢慢吸著涌泉穴，一拉一吸之間，身體自然“懸”起來，百骸（全身骨頭）在“懸”的狀態(tài)下自然“沉”下去。 　　沉骨要靠“骨力”，行氣要靠“內(nèi)壓”。而連接二者的核心，是“丹田”。 打拳前，先靜靜站3分鐘“預(yù)備式”：雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，神意（注意力）慢慢從外界收回，輕輕“落”在臍輪（肚臍后一寸）。這時(shí)別急著求“氣感”，而是像哄孩子睡覺一樣，用神意“安撫”小腹——先讓小腹微微收緊（像扎了條松腰帶），再慢慢松開（像解開腰帶），反復(fù)幾次，氣機(jī)就會自然歸攏到小腹。當(dāng)小腹變得“既松且圓”（像裝了個(gè)軟皮球），就能“沉淀”出一個(gè)清晰的“力點(diǎn)”——這就是丹田的“根”。 打拳時(shí)，丹田要像“小磨盤”一樣“徐徐旋動”：吸氣時(shí)，丹田微微向里收（磨盤逆時(shí)針轉(zhuǎn)半圈），腔體內(nèi)壓（腹腔、胸腔的壓力）變“溫”（不冷不熱）；呼氣時(shí)，丹田輕輕向外撐（磨盤順時(shí)針轉(zhuǎn)半圈），內(nèi)壓變“圓”（均勻飽滿）。這種“溫圓綿厚”的內(nèi)壓，會像“溫水裹石頭”一樣裹住松沉的骨力——當(dāng)手臂前棚時(shí)，內(nèi)壓從丹田“涌”到肋骨，再順著肱骨“推”動手背；當(dāng)身體后坐時(shí)，內(nèi)壓從丹田“沉”到骨盆，再沿著股骨“壓”到腳掌。 最高階的功夫，是“丹田揉催內(nèi)壓，骨力松沉圓活”融合為一。此時(shí)打拳，你會感覺內(nèi)壓不是“頂”著骨力走，而是“裹”著骨力“畫圈”——手臂的起落是內(nèi)壓推動骨力畫小圈，身體的旋轉(zhuǎn)是內(nèi)壓裹著骨力畫大圈，整個(gè)人像“水面上的荷葉”，看似隨波逐流，實(shí)則每一片葉紋都藏著“圈弧波浪”的勁路。 “沉到筋膜” 一念心頭過，忽若風(fēng)吹塵。站船上，用身法調(diào)重心，腳底有活根。騎馬上，襠勁要虛靈，腿才合住馬背。走冰上，丹田要收縮，核心才穩(wěn)固，腳底不打滑。躺床上，身體先放松，慢慢入夢鄉(xiāng)。 林深見鹿，心寧見己。肘底暗暗沉，手掌慢慢推，掌根輕輕按，勞宮往里吸，手指自然張。心漸入靜，手撫空氣。氣不在外，而在神意流動。神意指揮身體，往上領(lǐng)，往下沉，往左繞，往右旋，無不圓轉(zhuǎn)如意。進(jìn)一步見山，退一步觀海。若架形太大，體感單薄，抽扯過大，下盤會發(fā)飄。若架形太小，體感憋屈，神放不出，勁運(yùn)不開，越練越弱。唯有不松不緊，不大不小，尺寸合適你，才能神形合一。 妄心隨風(fēng)逝，白鶴喚彩虹。不用手劃圈，是用心劃圈。每一圈，都圓圓的，慢慢的，細(xì)細(xì)的，從心中流過。把神意捋成絲，從心中抽出，纏繞波動，繞脊過肩，盤胯裹腿，絲勁穿成勁路，把套路揉成一張網(wǎng)。 內(nèi)觀呈相，破相還虛。有天賦的人，都有個(gè)共性，就是懂拳相。換個(gè)角度說，腦子里有圖像感。行拳時(shí)，起式什么樣，單鞭什么樣，腦子里有動態(tài)畫面，不照鏡子，他也知道。抱著鼎，轉(zhuǎn)著爐。 合勁，不是使勁往里擠，而是松松的，抱著自己，感受柔和圓態(tài)，慢慢放松，圓中有了沉，再隨拳式，讓沉旋動起來。松沉圓活，在體內(nèi)完成，于是腳底有輕重緩急。松，不是空白。松的目的，是感受沉。沉是一股墜勁。沒有拎勁，就沒有墜勁，所以虛靈頂勁重要。沉是高級的抻。 拳架八面支撐，先掤出個(gè)圓，百會領(lǐng)著，拎著中脈，骨盆往下墜，墜出一股沉勁。掤中有沉，才能觸及筋膜。 行拳時(shí)，不僅墜肘，還要墜骨盆。命門放松，骶髂輕輕挒開，骨盆更放松。行拳時(shí)，胯向左右輕撐，松開命門，讓重力順脊柱，到達(dá)骶髂，用骨盆沉勁，牽動大腿根，后腰后背筋膜，就會充分抻開。掤即是沉，沉即是掤。 打起拳來，掤不離沉。你看蹦蹦床，中間放個(gè)鉛球，鉛球往下墜，整個(gè)蹦床，被往下牽拉。鉛球就是骨盆，蹦床就是筋膜，這是網(wǎng)兜勁。行拳時(shí)，既要支撐八面，還要內(nèi)壓松沉鼓蕩，才能練到膜勁，有時(shí)間好好體悟。 太極拳里最經(jīng)典、最實(shí)用、最符合拳理的四鐵律：逢轉(zhuǎn)必沉、逢沉必領(lǐng)、逢起必落、逢定必松沉。這四句話，對應(yīng)太極動作的起、承、轉(zhuǎn)、合，是從新手到高手，都必須刻進(jìn)身體的底層邏輯。只要練拳時(shí)守住這四條，你的太極會立刻不一樣。 一、逢轉(zhuǎn)必沉： 一轉(zhuǎn)身，先沉胯核心口訣： 不沉胯，不轉(zhuǎn)身；先沉胯，再轉(zhuǎn)腰。這里的“轉(zhuǎn)”，不只是身體轉(zhuǎn)向，更包括重心轉(zhuǎn)換、左右換勢、腰胯轉(zhuǎn)動。這里的“沉”，指松胯下沉。很多人一轉(zhuǎn)就晃、一轉(zhuǎn)就飄、一轉(zhuǎn)就頭暈，就是因?yàn)橹苯佑才ぱ?，沒有先沉胯。 正確做法： 1. 轉(zhuǎn)動之前，先放松腹股溝，把胯根松開。2. 向左轉(zhuǎn)，沉左胯；向右轉(zhuǎn)，沉右胯。3. 用胯帶動腰，不是用腰硬擰。4. 像坐在一張隱形椅子上，微微下坐再轉(zhuǎn) 練對的效果：下盤生根、重心穩(wěn)定，力量從腳底起，轉(zhuǎn)得穩(wěn)、轉(zhuǎn)得順、轉(zhuǎn)得輕松。 二、逢沉必領(lǐng)： 往下沉，必往上領(lǐng) 核心口訣： 只沉不領(lǐng)是塌陷，沉領(lǐng)結(jié)合才是太極。一沉就塌、一蹲就垮、整個(gè)人松垮沒精神，是90%初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)。真正的太極松沉，一定是上下對拉：身體往下松，頭頂往上領(lǐng)；身形往下坐，精神往上提。 正確做法： 1. 下沉?xí)r，頭頂百會穴輕輕向上領(lǐng)2. 脊柱自然拉直、不彎不駝、不僵不硬3. 身體下沉，意念與精神保持提起4. 手腳有舒展延伸之感，松而不懈 練對的效果：身形挺拔、氣脈順暢，既有沉勁，又有精神，飽滿不塌。 三、逢起必落：有上必有下，有起必有落核心口訣：上起必下落，身高不起伏。太極最忌“一抬手人就飄，一抬腿人就晃”。高手練拳，從頭到尾高度平穩(wěn)，就是守住了這一條。身體某一處上升，另一處必須下沉，以此平衡重心，保持上虛下實(shí)。 正確做法： 1. 手臂上棚，腿部向下扎根2. 一腿提起，支撐腿胯根下沉3. 手動向上，肩肘向下松4. 始終保持：上輕靈、下沉穩(wěn) 練對的效果：動作平穩(wěn)、勻緩、大氣，底盤扎實(shí)，身形端正，怎么動都不晃。 四、逢定必松沉： 定勢一瞬間，全身松透核心口訣： 定勢不是用力僵住，而是松沉到位。一招打到終點(diǎn)、停住的瞬間，叫定勢。絕大多數(shù)人，這里都練錯(cuò)了——一定勢就用力、僵硬、憋氣、頂勁。太極的定勢，恰恰是最松、最沉、最穩(wěn)的一刻。 正確做法： 1. 動作快到位時(shí)，提前開始松2. 松肩、沉肘、松胯、收尾閭3. 全身重量松透到腳底涌泉穴4. 配合呼氣，氣沉丹田，徹底放松 練對的效果：落地生根、勁力完整，既養(yǎng)身，又蓄力，一招一勢都干凈好看。 以丹田為中心往腳趾手指方向?qū)﹂_ 中軸豎立，兩腳左右蹬，左蹬右蹬使腰轉(zhuǎn)，腰轉(zhuǎn)帶動肘收回，再轉(zhuǎn)帶動手出去，填胯聚丹田、沉肩開腋窩、蹬委中和胯連上，以丹田為中向手指和腳趾兩個(gè)方向矢量對開，對開分出了一個(gè)橫力和一個(gè)豎力。橫力（手指）的方向垂直于墻體，手指A與至陽穴B對開（撐開）； 豎力腳趾C的方向垂直于地面（腳跟抬起來了）腳趾與填胯D鏈接。 AB線通過沉肩將力聚集在命門，B點(diǎn)下行；CD線將力聚于丹田，C點(diǎn)上行。命門與丹田合住。百會、BC和腳趾形成的直線與墻體平行，再定住百會穴和腳趾不動，把這條線通過膻中穴、丹田、委中后撐成滿弓型。 走圓畫弧，繞來繞去，讓對方勁落不到實(shí)點(diǎn)上，對方感覺始終抵不過你，腳跟抬起來更容易找到命門，手指支撐墻面是實(shí)的，更容易讓身體其它部位連上，身體各部位的鏈接從填胯開始，手推墻力回彈，腳蹬地力回彈，一上一下的力都積壓到身體上 打一趟太極，把自己活成喜歡的樣子！ 晨起立于庭院老槐樹下，衣袖沾露，腳掌觸地，這一站是儀式，亦是與太極的每日對談。它伴我從僵硬到松柔，我隨它從生疏到圓融，彼此滋養(yǎng)，終活成心之所向的模樣。 曾經(jīng)的我急于求成，將生活與練拳都視作功利的競賽，只重功用，不問本心。直至某日清晨，見霧中手臂劃出的弧線如蠶吐絲、似星河轉(zhuǎn)，與天地韻律相合，才猛然驚醒：一路奔忙，竟從未問過自己是否真心歡喜。 改變自起勢開始。我不再執(zhí)著于標(biāo)準(zhǔn)，而是體悟每招深意：金剛搗碓教我扎根，白鶴亮翅引我舒展，懶扎衣示我柔中藏剛。我漸漸懂得，悅納自己，始于傾聽身體，在開合屈伸間，尋得契合本性的節(jié)奏。 打拳是修行，亦是重塑。我在松沉中磨去浮躁，于專注里收攏心神，學(xué)會接納動作的順逆快慢，一如接納生活的晴雨起伏，如太極纏絲勁般，懂得剛?cè)嵋惑w、曲直相生。 這份心境漸入生活，面對壓力紛擾亦能從容。從前總欲求不滿，如今方知知足即豐盈。太極讓我守住內(nèi)心邊界，掙脫欲望漩渦，活得自由而舒展。 我亦愛上獨(dú)處，不再懼怕空白。一人、一拳、一清晨，看手臂如云卷云舒，觀呼吸似潮起潮落，在招式中回歸本真，與自己和解相擁。 常有人問如何活成喜歡的樣子，答案便是從一趟太極開始。不必成宗師，只需在練拳中學(xué)會松沉、專注與接納，將外在招式化為內(nèi)心從容。 拳收勢，晚霞漫天。愿人間處處有舒展的太極，人人都能遇見并喜歡自己。風(fēng)起時(shí)，這一拳，敬正在蛻變成長的我們。

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練自己的太極，守自己的心性！

高蘭梅

練自己的太極，守自己的心性！