<p class="ql-block">一、講座時(shí)間：2026年3月31日</p><p class="ql-block">二、講座形式：現(xiàn)場授課</p><p class="ql-block">三、講座地點(diǎn)：南安陽村衛(wèi)生所</p><p class="ql-block">四、講座主題：高血壓、冠心病預(yù)防及日常保健知識講座</p><p class="ql-block">五、主講人： 劉建鋒</p><p class="ql-block">六、受眾類別：南安陽村居民</p> <p class="ql-block ql-indent-1">隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活習(xí)慣的改變，冠心病、高血壓、已經(jīng)躍然疾病在榜首，國家為了改變這樣的現(xiàn)狀，投入了大量的人力、物力、包括對老百姓的政策扶持，例如“慢病卡”的申報(bào)，“兩病”卡的統(tǒng)計(jì)發(fā)放。都是很好的惠民工作，讓老百姓吃得起藥，積極預(yù)防兩病并發(fā)癥的發(fā)生。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">冠心病、高血壓的形成的最根本原因，在于人類自身。它的形成與變化，很大程度是由于不良生活習(xí)慣造成的。隨著社會(huì)的進(jìn)步與發(fā)展，人們的生活水平普遍提高，現(xiàn)在人的生活水平是以前皇帝貴族的水平，不良的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣也隨之蔓延，造成了冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生率與病死率直線上升。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這里咱們插一句高血壓的定義：高血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)，分別在心臟收縮期和舒張期對血管壁產(chǎn)生的壓力叫血壓。很多人說他是貧血，怎么會(huì)是高血壓，這是就是概念不清，貧血是血液中血紅蛋白的含量達(dá)不到正常質(zhì)，簡單說就是血液的質(zhì)量不好。大家覺得很矛盾，其實(shí)一點(diǎn)都不矛盾，下面就要講科學(xué)飲食?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)在新的醫(yī)學(xué)理念是如何讓未發(fā)病的健康人群自覺進(jìn)行冠心病、高血壓病的預(yù)防?如何讓已患冠心病、高血壓的人群懂得如何主動(dòng)配合醫(yī)生進(jìn)行治療與調(diào)養(yǎng)，防止疾病進(jìn)一步惡化發(fā)展，加速康復(fù)過程，從而有效降低病死率與病殘率?這既是醫(yī)務(wù)工作者義不容辭的責(zé)任，所以我每次講座，都會(huì)講到科學(xué)飲食，也應(yīng)當(dāng)是眾所周知的衛(wèi)生常識和防控冠心病、高血壓、糖尿病的自覺行動(dòng)。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">2、多吃蔬菜水果和薯類?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">3、每天吃奶類、大豆及其制品。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">6、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">8、每天足量飲水，合理選配飲料?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">9、如飲酒應(yīng)限量?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">飲食失節(jié)，過食肥甘厚味，是造成冠心病、高血壓很主要的原因之一。結(jié)合居民膳食指南，細(xì)談冠心病、高血壓人群的養(yǎng)生保健的要素如下。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一、營養(yǎng)</b> </p><p class="ql-block ql-indent-1">多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養(yǎng)要素蛋白質(zhì)、維生素、 淀粉、脂肪、礦物質(zhì)不可或缺的必要條件，但僅僅多樣化還不夠，飲食還要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉；多喝茶，少喝甜飲料?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">《黃帝內(nèi)經(jīng)。素問》載："五谷為養(yǎng)、五菜為充"，蔬菜水果類含各種維生素、無機(jī)鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內(nèi)的最終代謝物呈堿性的，稱其為堿性食物，而魚、肉等食物含硫、磷較多，在人體內(nèi)的最終代謝物呈酸性，稱其為酸性食物，健康的生命是需要堿性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃魚肉，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類的10倍，能降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病等。每日的膳食可量化為：油25－30克，鹽6克；奶類及奶制品300克，大豆類及堅(jiān)果類30－50克；畜禽肉類50－75克，魚蝦類50－100克，蛋類25－50克；蔬菜類300－500克，水果類200－400克；谷、薯及雜豆類250－400克，水1200毫升?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">在平衡營養(yǎng)的同時(shí)，還要注意飲食有度，適當(dāng)?shù)墓?jié)食使機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，不僅可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發(fā)生，飲食以七八分飽為宜?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">二、運(yùn)動(dòng)</b> </p><p class="ql-block ql-indent-1">冠心病、高血壓人群大多運(yùn)動(dòng)量不足，肥胖率亦高于正常人群。因此，維持健康體重的重要舉措就是天天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，還能有效地降低患冠心病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。 現(xiàn)代生活方式使許多人身體活動(dòng)大為減少，甚至已經(jīng)處在亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂郁、頭暈心慌。擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車等?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到預(yù)防冠心病、高血壓的目的，必須要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)專家建議每天累計(jì)各種活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于6000步。運(yùn)動(dòng)預(yù)防冠心病、高血壓的主要機(jī)制是通過增加熱量消耗控制體重而降低患 冠心病、高血壓疾病的危險(xiǎn)性；另一方面是適宜的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血流加速，使細(xì)胞代謝趨于活躍，血管內(nèi)皮細(xì)胞一氧化氮合成酶水平升高，內(nèi)源性一氧化氮濃度增加，從而降低冠心病、高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但過量運(yùn)動(dòng)對冠心病、高血壓預(yù)防無益?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">三、睡眠</b> </p><p class="ql-block ql-indent-1">睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)導(dǎo)致的身心疲憊、內(nèi)分泌紊亂。熬夜會(huì)使人的這種機(jī)體節(jié)律紊亂，出現(xiàn)失眠多夢、食欲減退、煩躁易怒等癥狀和注意力分散、思維能力下降、血壓升高等現(xiàn)象?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?睡眠前要放松，保持安靜的環(huán)境，晚餐不能過飽或過饑，睡眠姿態(tài)最好是正平臥或右側(cè)臥。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21－23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)，午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，所以工作效率最好。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">失眠的冠心病、高血壓病人可在睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。若半夜易醒屬于心脾兩虛，治療應(yīng)益氣健脾、養(yǎng)血安神。中醫(yī)按摩涌泉穴和內(nèi)勞宮也可以達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的作用。冠心病、高血壓病人睡眠時(shí)冬季要注意保暖，避免著涼；夏季高溫時(shí)要注意適度降溫，保持通風(fēng)。但不要在電扇前直接吹風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)要溫度適宜。被子要輕松柔軟，枕頭不要太硬，也不宜過高?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">四、心情</b> </p><p class="ql-block ql-indent-1">中醫(yī)最早就指出了調(diào)攝精神，安定情志，對于保養(yǎng)真氣，維持健康具有相當(dāng)重要意義。由于心主神明，人體的精神情志是由心所主宰的，情志變化對心的影響最大。因此，七情失節(jié)是導(dǎo)致冠心病、高血壓病的直接原因之一?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">冠心病、高血壓患者應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松自己的生活，盡可能設(shè)法消除緊張，遠(yuǎn)離緊張匆忙的生活。要做到"知足常樂"。不要把自己的目標(biāo)定得太高，要量力而為。萬一達(dá)不到自己的理想目標(biāo)，也不妨退而求其次，適當(dāng)降低目標(biāo)。這樣才容易真正做到放松自己，保持有利于健康的心態(tài)。另外，冠心病、高血壓患者要主動(dòng)配合治療，做到心中有數(shù)，正確對待，從而保持樂觀開朗的情緒。一個(gè)人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了可靠的保證，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五、習(xí)慣</b> </p><p class="ql-block ql-indent-1">冠心病、高血壓患者的日常生活要保持寬松、愉快、規(guī)律性。飲食有節(jié)、起居有常，不妄作勞，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量避免過于緊張的生活和過于緊張的環(huán)境，糾正不良的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣。特別要注意以下幾點(diǎn)： </p><p class="ql-block ql-indent-1">(1)吸煙可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，升高血液中的一氧化碳濃度，這是引起冠心病、高血壓的高度危險(xiǎn)因素之一。因此冠心病、高血壓患者應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷，下決心把煙戒除。同時(shí)，限制酒量，因?yàn)檫^度飲酒可使血壓升高。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">(2)保持大小便通暢，是冠心病、高血壓病患者要注意的問題。因?yàn)橛性S多冠心病、高血壓患者就是在用力大便時(shí)發(fā)生意外的。出現(xiàn)便秘時(shí)，不宜使用蠻力，解不出來不要勉強(qiáng)，可使用開塞露、緩瀉劑以幫助排便。平時(shí)多吃些蔬菜、水果、番薯或飲蜂蜜水?！ ?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">(3)冠心病、高血壓患者沒有必要禁止一般的性生活。適時(shí)、適地、適度的性生活不僅對冠心病、高血壓無損，還可解除患者因禁欲而產(chǎn)生的精神抑郁與焦慮感，恢復(fù)患者的自信心與勇氣。但有以下情況時(shí)就應(yīng)當(dāng)禁止性生活：心率110次/分以下時(shí)仍有胸悶、憋氣、心慌者；性生活時(shí)或性生活后自覺心慌、氣憋、咳嗽者；近月來心絞痛頻繁發(fā)作者；半年內(nèi)有心肌梗塞病史者。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">(4)冠心病、高血壓患者外出時(shí)要注意氣候變化，帶足御寒衣或遮太陽的物品，帶上充足的飲水及治療冠心病、高血壓的藥物，并盡可能做到結(jié)伴而行，不單獨(dú)遠(yuǎn)足。總之要量力而為，不可任意持蠻妄為。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">健康的收益是要靠良好的習(xí)慣來保障的。期待更多的冠心病、高血壓患者讓好的習(xí)慣成為日常生活的組成部分，努力體會(huì)到其中健康滋味，擁有人間最寶貴的財(cái)富：健康。</p>