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《幾個實用的靜心冥想技巧》

墨韻

<h3>“冥想”這個單詞源自拉丁文“meditare”意為“練習”，即冥想本質(zhì)上是改善感覺的感官訓練。</h3> <h3>從字面上解釋：冥，就是泯滅；想，就是你的思維、思慮；冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知，證得生命本來的智慧。</h3> <h3>以下是九個實用的靜心冥想技巧，希望看完文章后，您能有所啟發(fā)。</h3> <h3>1. 選擇一天一次</h3><div><br></div><div>在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整，以此養(yǎng)成一種習慣，就好像醒來、進食和入睡。</div><div><br></div><div>你的神經(jīng)系統(tǒng)將習慣于靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀態(tài)。</div> <h3>2. 創(chuàng)建你的獨立空間</h3><div><br></div><div>創(chuàng)建一個屬于你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你只有十幾分鐘的冥想時間。</div> <h3>3. 準備一個特別的地方打坐</h3><div><br></div><div>它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。點上蠟燭，放置鮮花，或任何對于你有特殊靈性意義的物品。</div><div><br></div><div>創(chuàng)建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。</div><div><br></div><div>每次你在同一個地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放松。</div> <h3>4. 創(chuàng)建一個虔敬的氛圍</h3><div><br></div><div>找到一個讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡后，或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱，或燒一些香。</div><div><br></div><div>創(chuàng)建寧靜和虔誠的氣氛，有助于誘導冥想狀態(tài)。也有些人發(fā)現(xiàn)冥想音樂很有幫助。</div> <h3>5. 冥想的時間 </h3><div><br></div><div>每天打坐多久，取決于你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。</div><div><br></div><div>初學禪修的弊端之一就是過于雄心勃勃。相信自己的直覺，并開始設定你感覺舒適的打坐時間。</div><div><br></div><div>高級禪修者通常每天花一小時冥想。關鍵是要做到持續(xù)、一致性。冥想的效果是累積性的。</div><div><br></div><div>在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說，“現(xiàn)代神經(jīng)科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。”</div><div><br></div><div>因此，每分鐘打坐，你正在提高你的大腦的生物技能，建設、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。</div> <h3>6. 呼吸和放松</h3><div><br></div><div>當你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然后呼氣。</div><div><br></div><div>你每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體。當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。</div><div><br></div><div>打坐時，很多念頭會在頭腦里來來去去。</div><div><br></div><div>當你發(fā)現(xiàn)你的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸。隨著練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。</div> <h3>7. 全身的掃描 </h3><div><br></div><div>全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng)，釋放緊繃的情緒。</div><div><br></div><div>首先，引導你的意識，掃描你的左腳。感覺你的腳內(nèi)部和周圍的身體感覺。</div><div><br></div><div>然后將你的意識移到你的左腿，你的膝蓋，大腿，你的左臀。</div><div><br></div><div>想像意識通過動脈，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放松。（右腿重復）</div><div><br></div><div>接下來，掃描你的胃，心臟和胸部，直到你的喉嚨。然后移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。（右側(cè)重復）</div> <h3>8. 給念頭貼上標簽</h3><div><br></div><div>“這些是繁忙，工作的想法”、“這些想法是消極的”，識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。</div><div><br></div><div>每次識別你的念頭，你的冥想就會取得進步。</div><div><br></div><div>隨著時間的推移，你會成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者。你會發(fā)現(xiàn)當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。</div> <h3>9. 冥想你神圣的自我</h3><div><br></div><div>神圣的自我，擁有巨大的潛能。使用你的想象力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。</div><div><br></div><div>連接你的神圣自我，引導你選擇更智慧的人生道路。</div> <h3>我是墨韻瑜伽工作室的主人墨韻，一個愛好瑜伽、襌茶、音樂、文學、美食、旅行、攝影的小清新；同時熱心于公益慈善活動，幫助他人，快樂自己。期望與有共同興趣愛好的您成為好朋友好伙伴。</h3> <h3>墨韻瑜伽，誠邀您的加入！</h3>