新鄭小哈佛幼兒園12月份抗疾營養(yǎng)食譜養(yǎng)胃鯽魚豆腐湯

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<h3>食材準(zhǔn)備:鯽魚 2條、嫩豆腐500克、蔥、姜、料酒適量</h3> <h3>1.鯽魚洗凈后在魚身上兩邊各劃2-3刀，用少量鹽和料酒腌漬待用(10分鐘左右)</h3> <h3>2.豆腐切丁備用。</h3> <h3>3.鐵鍋燒熱后加入適量的油，再把鍋?zhàn)由约愚D(zhuǎn)動，使鍋內(nèi)四周都有油，把魚放入鍋里煎。</h3> <h3>4.將鯽魚煎至2面呈金黃色。</h3> <h3>5.加入1湯匙的料酒和足夠的開水，加蓋燒開后轉(zhuǎn)小火燒20分鐘。</h3> <h3>6.加入豆腐煮5分鐘左右。</h3> <h3>7.加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味。</h3> <h3>8.加入切碎的小蔥。</h3> <h3>9.美味成品出鍋嘍！</h3> <h3> 鯽魚豆腐湯的營養(yǎng)價值</h3><div>1、鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收。</div><div>2、鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、氣管炎、哮喘有很好的滋補(bǔ)食療作用；</div><div>3、鯽魚肉嫩味鮮，可做粥、做湯、做菜、做小吃等；尤其適于做湯，鯽魚湯不但味香湯鮮，而且具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用！</div><div>4、豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。</div><div>5、豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；</div><div>6、豐富的大豆卵磷脂有益于幼兒神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長；<br></div><div>　　</div> <h1>支持孩子健康自然成長！從幼兒均衡營養(yǎng)開始！</h1>