<h3>尊敬的各位家長、親愛的同學(xué)們：</h3><div> 大家好！2018年中考馬上就要來到了，為了能使大家在中考體育測試中取得理想的成績，學(xué)校給大家精心設(shè)計(jì)了寒假訓(xùn)練任務(wù)，希望同學(xué)們在家長的支持和幫助下，認(rèn)真鍛煉，爭取在18年中考中取得優(yōu)異的成績。訓(xùn)練的照片或小視頻和其它學(xué)科作業(yè)要求一樣，每隔10天要上傳到班級微信群，下學(xué)期開學(xué)要進(jìn)行表彰哦！</div><div> 最后，祝愿所有家長和同學(xué)們假期愉快，新年快樂！</div><div><br></div> <h3>一、跳躍類鍛煉方法</h3><div>1.立定多級蛙跳</div> <h3>2.收腹屈腿跳</h3> <h3>3.蹲跳起</h3> <h3>4.波比跳</h3> <h3>二、力量類鍛煉方法</h3><h3>1.俯臥撐</h3> <h3>2.平板支撐</h3> <h3>3.平板支撐抬腿</h3> <h3>4.兩頭起</h3> <h3>5.仰臥抬腿</h3> <h3>6.仰臥交替抬腿</h3> <h3>7.仰臥卷腹</h3> <h3>8.俯臥兩頭起</h3> <h3>9.深蹲</h3> <h3>10.深蹲前踢腿</h3> <h3>11.單腿蹲</h3> <h3>三、耐力鍛煉方法</h3><h3>1.跳短繩</h3> <h3>2.男子1000米，女子800米跑</h3> <h3>四、柔韌類鍛煉方法</h3><h3>1.立位體前屈</h3> <h3>2.坐位體前屈</h3> <h3>3.坐壓腿</h3> 4.跨欄坐