<h3><b><font color="#b04fbb">陶朱初中2017學年的拓展課程于10月13日正式啟動啦！<br></font></b><b><font color="#b04fbb">拓展課程精彩紛呈，有文學類“快樂寫作”、“暢游名著”，體藝類“中華太極”、“跆拳精英”，IT類“Flash制作”，棋牌類“中國象棋”、“圍棋對弈”，創(chuàng)新類“陶朱商學”、“趣之英語”、“探索發(fā)現(xiàn)”、“發(fā)明創(chuàng)造”等，鼓勵每一位學生積極參與，自我規(guī)劃，自主選課，培養(yǎng)興趣，激發(fā)潛能，學有所成。</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">中華武術，博大精深，弘揚太極，強健身體 ! </font></b></h3> <h1><b><font color="#167efb"> 八式太極拳</font></b></h1><div><br></div><div> <i><font color="#ff8a00"><b>八式太極拳</b> </font></i>也叫一段拳，是中國武術段位制初段位技術規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10式（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。 內(nèi)容精煉、重點突出，易學易記，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于修身養(yǎng)性。</div> <h1><b>簡介</b></h1><h3><b><i><font color="#ff8a00">八式太極拳 </font></i></b>動作，圓活連貫，由簡至繁；練起來輕松自如，陰陽相合，剛柔相濟，均勻緩慢，如行云流水，連綿不斷；以連續(xù)弓步為主要步型變化，手法動作以中國傳統(tǒng)太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學、動作全面、突出重點、對稱均衡，按中等速度練習用時兩分鐘左右，對于初學者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風格的拳術。</h3> <h3>這套簡化太極拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結束，形成一個高潮之后，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可再練一次，整個套路演練起來宛如動靜自若、神情自在的游龍，輕松奔放地擰轉翻裹，使練習者感到明快而舒暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習練，均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。<br></h3><div><br></div><div><b><font color="#ff8a00">拳譜</font></b></div><div>預備勢</div><div>起勢</div><div>1、 卷肱式</div><div>2、左、右摟膝拗步</div><div>3、左、右野馬分鬃</div><div>4、云手</div><div>5、左、右金雞獨立</div><div>6、右、左蹬腳</div><div>7、右、左攬雀尾</div><div>8、十字手</div><div>收勢</div><div> </div><div><br></div><div><br></div><h1><b><font color="#167efb">八式太極拳圖解</font></b></h1> <h3><b><font color="#167efb">起勢</font></b></h3><div>1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌</div><div><b><font color="#167efb">一、 卷肱式</font></b></div><div>1、轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收</div><div>4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收</div> <h3><b><font color="#167efb">二、 樓膝拗步</font></b><br></h3><div>1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推</div><div>4、后坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂</div><div>7、弓步摟推</div> <h3><b><font color="#167efb">三、 野馬分鬃</font></b></h3><div>1、轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步<br></div><div>4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球</div><div>7、轉身上步 8、弓步分靠</div> <h3><b><font color="#167efb">四、 云手</font></b></h3><h3>1、擺手翻掌2、轉身左云3、翻手收腳 </h3><h3>4、轉身右云5、翻手出腳6轉身左云側翻手 </h3><h3>7、轉身右云8、翻手收腳9、轉身左云 </h3><h3>10、翻手出腳11、轉身右云12、側弓步翻掌</h3> <h3><b><font color="#167efb">五、 金雞獨立</font></b></h3><div>1、坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌<br></div><div>3、落腳落手 4、提左腳獨立挑掌</div> <h3><b><font color="#167efb">六、 蹬腳</font></b></h3><h3>1、落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手蹬腳<br></h3><h3>4、落腳抱手 5、提左膝抱手 6、分手蹬腳<br></h3><h3>7、落腳抱球<br></h3> <h3><b><font color="#167efb">七、 攬雀尾</font></b></h3><h3>1、轉身上步 2、右弓步前棚3、提左手旋臂 </h3><div>4、后坐下捋 5、轉身后捋 6、轉腰搭手</div><div>7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌</div><div>9、后坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳</div><div>12、收腳抱球 13、轉身上步 14、弓步前棚</div><div>15、提右手旋臂16、后坐下捋 17、轉身后捋</div><div>18、轉腰搭手 19、弓步前擠</div><div>20、弓步（平分）抹掌</div><div>21、后坐引手 22、弓步前按</div> <h3><b><font color="#167efb">八、十字手</font></b></h3><div>1、撇右腳、右弓步分手</div><div>2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前</div><div>3、收右腳、兩腳成開立步</div><div>4、兩手舉抱</div><div><b><font color="#167efb">收勢</font></b></div><div>1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原</div> <h3><font color="#39b54a"><b>從小培養(yǎng)健康養(yǎng)生意識，積極參加強身健體活動，猶如晨曦，充滿希望 !</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">一招一式，認真演練</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">耐心細致，指導有方</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">堅持練習，總有進步</font></b></h3><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div><div><b><font color="#ed2308"><br></font></b></div> <h3><b><font color="#167efb">老師引領，認真練習</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">起勢</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">卷肱式</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">左右野馬分鬃</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">云手</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">金雞獨立</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">蹬腳</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">攬雀尾</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">……..十字手，收勢。</font></b></h3><div><b><font color="#b04fbb">同學們在曹老師的帶領下又認真地完成了一組練習</font></b></div><div><br></div><div><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></div> <h3><font color="#ff8a00"><b>區(qū)區(qū)二三月，僅僅七八次，要學好太極拳是遠遠不夠的。但是，同學們通過這段時間的習練，動作有了一些模樣，還是很高興的，所以把練習的圖片和視頻展示出來，與大家一起分享，也是向關心、支持的同仁們作個匯報 ！</b></font></h3> <h3><b><font color="#ed2308">衷心感謝曹老師的精心指導 ！</font></b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">在2017學年第一學期“</font></b><b><font color="#ed2308">中華太極”拓展課中，下列同學被評為“優(yōu)秀學員” : </font></b></h3><div><b><font color="#167efb"> 701楊靜怡， 702范 琪， 702史承威， </font></b></div><div><b><font color="#167efb"> 706王夢晴， 707傅 惠， 707孫玉蓮</font></b></div> <h3><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#167efb"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#167efb">練習口訣</font></b></h3><div>兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。</div><div>抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左棚勁飽滿。</div><div>捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。</div><div>雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。</div><div>邁步貓行穩(wěn)重求， 圓活連貫意氣連。</div> <h3><b><font color="#167efb">動作要求</font></b><br></h3><div>(1)動作陰陽，交合運變，體現(xiàn)勢正、招圓、松靜、柔綿之功；</div><div>(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；</div><div>(3)動靜相間，剛柔并濟，蓄氣輕緩，發(fā)勁快打；</div><div>(4)穩(wěn)定時無物無我，運動時得意忘形，輕松自在。</div> <h3><b><font color="#167efb">習練心得</font></b></h3><div>八式簡化武當拳，無極起勢鼓蕩丹，</div><div>兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。</div><div>旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，</div><div>五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。</div><div>陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，</div><div>式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。</div><div><br></div><div><br></div> <h3><b><font color="#ed2308">熱烈祝賀陶朱街道教工代表隊榮獲諸暨市太極拳比賽團體第三名</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">同學們要繼續(xù)努力，向教工隊員學習，刻苦訓練，精益求精，在下學期中有更大的進步 ！</font></b></h3> <h3><i><font color="#167efb"><b>陶朱初中拓展課程</b></font></i></h3><h3><i><font color="#167efb"><b> ——中華太極（八式太極拳）</b></font></i></h3><h3><br></h3>