<h1> 漂萍隨波幾經(jīng)秋，歲月催人逐水流。不知不覺自己已經(jīng)跨入退休人員行列幾年有余了。進(jìn)入到人生的這一階段，以往的許多喧囂都?xì)w于寧靜，以往的許多轟轟烈烈都?xì)w于平平淡淡。近些年來，在退休的隊伍中行走，與老領(lǐng)導(dǎo)、老朋友交流，享受著昔日真誠友誼帶來的人生快樂，也學(xué)到了一些值得借鑒的科學(xué)方法。</h1><h1> 我的老領(lǐng)導(dǎo)柳處長、陳教導(dǎo)員以七十五歲以上年齡，不斷學(xué)習(xí)總結(jié)，我們原單位老排長尹兄也是不斷學(xué)習(xí)寫作詩歌，他們經(jīng)常給我發(fā)來啟發(fā)人心智的詩歌、散文和隨筆。有不少養(yǎng)生及退休生活該遵循的規(guī)律，值得借鑒。當(dāng)然，仁者見仁，智者見智，洪昭光教授健康講座中講到的"合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，平衡心態(tài)”，己被中老年朋友熟記，這些被世界衛(wèi)生組織肯定推廣的健康生活方式，說的都是普遍真理。我覺得如我的老領(lǐng)'導(dǎo)這些人，在學(xué)習(xí)中積累，在總結(jié)中提高所獲得的成果，更為寶貴。柳處長常鍛煉，常練筆，書法達(dá)到一定水準(zhǔn)，詩歌已結(jié)集成書。陳教詩歌精品不斷，經(jīng)年習(xí)練太極，形成了陳式太極套路，在全省比賽中獲老年組冠軍。這些退休生活功成名就的老領(lǐng)導(dǎo)，為我們過退休生活的人作出了榜樣。</h1> <h1> 這是一種精神，也是一種情懷，更是一種科學(xué)的方法，我覺得退休后的生活值得很好的重視起來。故此，把他們和一些人零散規(guī)納出的感悟和方法系統(tǒng)起來，是有積極意義的。為增強(qiáng)可看性，我把過去用腳步丈量到的地方的照片，穿插其中。有海南景色，有西藏景色，也有青海湖等地景色，也有遼寧沈陽景色，不必一一注明，只以此作襯托我所表述的內(nèi)容，減少閱讀時的視覺疲勞。</h1> <h1>一句話，藏幸福。</h1><h3><br></h3><h1>活一天，樂一天;</h1><h1>樂一天，賺一天。</h1><h3><br></h3><h1>(活的是心態(tài)，知足才幸福，感恩才快樂，珍惜才寶貴。)</h1> <h1>二句話，有快樂。</h1><h3><br></h3><h1>煩惱人人有，不撿自然無!</h1><h1>白天有說笑，晚上睡好覺!</h1><h3><br></h3><h1>(活得是糊涂，心大天地寬。這種糊涂是大智若愚的糊涂，是清醒之后的糊涂，是自我解脫排憂的糊涂，即鄭板橋的"難得糊涂。)</h1> <h1>三句話，會享受。</h1><h3><br></h3><h1>不要等走不動了，才想起去看外面的世界和親朋;</h1><h1>不要等牙齒掉差不多了，才想著去品嘗美食;</h1><h1>不要等到走到人生終點(diǎn)，才發(fā)現(xiàn)要熱愛生活。</h1><h3><br></h3><h1>(活得是現(xiàn)實(shí)，人生少遺憾。)</h1> <h1>四個寶，有溫暖。</h1><h1>家有老伴第一寶，白頭到老貼心襖。</h1><h1>家有老窩第二寶，遮風(fēng)擋雨不能少。</h1><h1>家有老底第三寶，安排生活也需要。</h1><h1>還有老友第四寶，以誠相待情未了。</h1><div><br></div><h1>(活得是溫情，四寶是基礎(chǔ)。)</h1> <h1>五件事，都高興。</h1><h3><br></h3><h1>若要一個人高興，做夢;</h1><h1>若要一家子高興，做飯;</h1><h1>若要一圈人高興，做東;</h1><h1>若要一陣子高興，做官;</h1><h1>若要一輩子高興，做事。</h1><div><br></div><h1>("五若"是調(diào)侃，開心笑一笑。)</h1> <h1>六個習(xí)慣，會年輕。</h1><h3><br></h3><h1>多喝水;</h1><h1>常走動;</h1><h1>按時睡;</h1><h1>少糖鹽;</h1><h1>不偏食;</h1><h1>常學(xué)習(xí)。</h1><h3><br></h3><h1>(活得是科學(xué)，關(guān)鍵在于度。如多喝水，并不是越多越好，每天6至8杯即可。常走動，也不是走得越多越好，每日一萬步左右即可，多了反而容易傷到膝關(guān)節(jié)。按時睡，是說有規(guī)律，別熬夜，每天8小時就夠了。古人講過猶不及，這些要靠自已把握，這里沒說煙酒問題，但戒煙限酒真的很重要。這里說的有了好習(xí)慣會年輕，也是相對的，老了就是老了，也年輕不到哪里，但可以減緩衰老的速度。)</h1> <h1>七道菜，能養(yǎng)顏。</h1><h3><br></h3><h1>枸杞酒釀蛋，給人好臉色;</h1><h1>木瓜紅棗蜜，補(bǔ)血又養(yǎng)顏;</h1><h1>花生芝麻糊，常吃抗衰老;</h1><h1>核桃松仁羹，美容又健胸;</h1><h1>雙豆雞翅湯，皮膚增彈性;</h1><h1>山藥炒雞肝，面容有改善;</h1><h1>雪耳加蘆薈，瘦身又康體。</h1><h3><br></h3><h1>(如此七道菜，常吃也不易。不知有沒有作用，我是拿來主義，大家借鑒。但我覺得生活又不能如此精細(xì)，供參考吧。)</h1><h3><br></h3> <h1>記住八點(diǎn)，人生豁達(dá)。</h1><h3><br></h3><h1>退后輕松點(diǎn);</h1><h1>對家珍愛點(diǎn);</h1><h1>做人豁達(dá)點(diǎn);</h1><h1>凡事看開點(diǎn);</h1><h1>朋友多交點(diǎn);</h1><h1>玩的高雅點(diǎn);</h1><h1>吃的科學(xué)點(diǎn);</h1><h1>身體悠著點(diǎn)。</h1><h3><br></h3><h1>(八點(diǎn)內(nèi)容多，豐富有內(nèi)函。全憑個人感受悟道，對退休的老同志來說，不要把思想、眼光、身體"禁錮”起來。認(rèn)識自己，認(rèn)識社會，認(rèn)識規(guī)律，且遵循之。不要和自己叫勁，不要和組織叫勁，不要和親人朋友叫勁，不要和社會叫勁，不要和大自然叫勁。應(yīng)理解老子在《道德經(jīng)》中講的"道可道，非常道;名可名，非常名”。這也是我對"八點(diǎn)"的理解注釋。)</h1> <h1>記住九個字，福氣自然來。</h1><h3><br></h3><h1>忍，能養(yǎng)福;</h1><h1>忠，能養(yǎng)祿;</h1><h1>樂，能養(yǎng)壽;</h1><h1>動，能養(yǎng)身;</h1><h1>學(xué)，能養(yǎng)識;</h1><h1>靜，能養(yǎng)心;</h1><h1>勤，能養(yǎng)財;</h1><h1>愛，能養(yǎng)家;</h1><h1>誠，能養(yǎng)友。</h1><h3><br></h3><h1>(九字是修為，修身需修心。包含博大精深的中國傳統(tǒng)文化在里面。我們耳熟能詳?shù)囊恍┰?，我曾從四歲多的兒童嘴里聽到過，如:"世界是一面鏡子，你怎樣對待別人，別人就怎樣對待你"。"沖動是魔鬼”。看來做人做事從小到大，修身修心也是永遠(yuǎn)在路上。)</h1> <h1>十種生活方式，健康伴你行。</h1><h3><br></h3><h1>少吃肉;曬太陽;</h1><h1>雨中行;會唱歌;</h1><h1>飯后息;挺胸膛;</h1><h1>靜坐思;天倫樂;</h1><h1>步當(dāng)車;行善事。</h1><h3><br></h3><h1>(概括是十種，做到非易事。我認(rèn)為如果很多條都能做到，可能真的會對老年人有好處，但真要全照搬照抄，可能會削足適履，反倒無所適從了，關(guān)鍵要從實(shí)際出發(fā)，適合自己，常期堅持，會有變化。)</h1><h3><br></h3> <h1> 哲學(xué)上講沒有相同的兩片樹葉，何況我們具體到每一個人呢，應(yīng)該說每個人都是獨(dú)一無二的，都有屬于自己的生活方式和行為習(xí)慣。我們不可能成為別人，也不必成為別人。每個人的生活別人都不能復(fù)制，別人的生活也可能并不適合你。現(xiàn)實(shí)生活中健康養(yǎng)生的東西太多了，令人眼花繚亂，真假莫辨。讓我們在自己的生活中去悟，在不斷學(xué)習(xí)中去感受和體會，活到老，學(xué)到老，鍛煉到老，快樂到老!</h1><h1> 以上列舉的這十項，僅供各位朋友參考，每個人的生活不可能過得那么精細(xì)。其實(shí)健康長壽的人也各有各的不同，最近看到一個資料，說得是有一個機(jī)構(gòu)對1420名百歲壽星搞個調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些壽星地域不同，生活習(xí)慣不同，飲食不同，很多個性也不一樣，可是壽星們唯一的共性是"樂觀"，這說明“沒心沒肺"的人長壽。所以說，人們保持良好的心態(tài)很重要。借鑒壽星經(jīng)驗，給人們的啟示是藥療不如食療，食療不如心療。推薦給朋友一個心療藥方，共有六味藥。即:笑是營養(yǎng)素;"話療"是特效藥;朋友是"不老丹";寬容是調(diào)節(jié)閥;淡泊是免疫劑;糊涂是去病散。人在社會交往和家庭生活中，不可能總是走寬廠明亮大道，不可能總是順風(fēng)順?biāo)?，吃虧、受委屈、被誤解應(yīng)是是常事，受挫折和遭受磨難也不為奇，所以說吃好這幾副"藥"，永遠(yuǎn)保持樂觀心態(tài)極為重要。故此，我在本文后部分加上這一段話。</h1> <h3><br></h3><div>身心健康十要則</div><div>一一2018.1.15悟</div><div><br></div><div>一，飲食好</div><div>食物全，營養(yǎng)均，酸堿平衡</div><div>二，飲水好</div><div>每天6至8杯</div><div>三，睡眠好</div><div>每天6至8小時</div><div>四，活動好</div><div>每天室外二小時以上</div><div>五，心態(tài)好</div><div>看開放下，快樂常笑</div><div>六，家庭好</div><div>關(guān)愛，寬容，多做，溝通</div><div>七，朋友好</div><div>擇品、識、技優(yōu)者為友</div><div>八，學(xué)習(xí)好</div><div>溫故學(xué)新，與時俱進(jìn)，學(xué)做結(jié)合，揚(yáng)長避短</div><div>九，目標(biāo)好</div><div>天天有計劃，事事有收獲</div><div>十，自律好</div><div>每天思正誤，自我靜修心</div><div><br></div><div>注:此為我的老領(lǐng)導(dǎo)柳處長以七十多歲年齡學(xué)習(xí)總結(jié)和悟道，錄在這個美篇中，以供我學(xué)習(xí)銘記。以下兩篇，也是柳處長之筆。</div> <h3>中外專家對健康長壽的新認(rèn)識</h3><div><br></div><div>一，遺傅因素15%</div><div>二，社會因素10%</div><div>三，醫(yī)療因素8%</div><div>四，氣候因素7%</div><div>五，自己因素60%</div><div><br></div><div>共同特點(diǎn)</div><div><br></div><div>一，有說有笑，沒心沒肺</div><div>二，知足無憂，能吃能睡</div><div>三，手勤腦勤，張馳有度</div><div>四，待人待物，寬容大度</div><div>五，淡泊爽朗，樸實(shí)善良</div><div><br></div><div>于2018.1.22學(xué)習(xí)歸納(柳處長總學(xué)習(xí)規(guī)納)</div> <h3>從容</h3><div>一2018.1.29</div><div><br></div><div>昨日無悔，付出回饋</div><div>風(fēng)采遠(yuǎn)去，經(jīng)歷珍貴</div><div><br></div><div>今日無憂，精神富有</div><div>增進(jìn)認(rèn)知，穩(wěn)健走路</div><div><br></div><div>明日無憾，順其自然</div><div>修身養(yǎng)心，淡泊暮年</div><div><br></div><div>健康是福，快樂相伴</div><div>寬容厚道，福壽隨緣</div><div><br></div><div>注:此詩反映了我老領(lǐng)導(dǎo)的心境。是柳處長轉(zhuǎn)給我的，我覺得很好，錄之學(xué)習(xí)。</div>