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<h3><br /></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">需要排毒的人群</font></h3><h3> <br /></h3><h3>面部色素沉淀生痘、膚色晦暗、腰部脂肪囤積、便秘、痔瘡、胃脹、消化不良、噯氣等。</h3><h3> <br /></h3> <h3>腸指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。哺乳動物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進(jìn)行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外。</h3> <h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">課程特點(diǎn)</font></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>刺激消化道及腸道蠕動，恢復(fù)腸道功能，深度清潔進(jìn)食和排泄通道，消除 便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖，使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。</h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 適合商卡排毒的時間</span><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要1.5——3個小時左右，最好的時間是在早上7點(diǎn)——10點(diǎn)。</h3><h3>2、一年中最好的季節(jié)是春、秋或季節(jié)轉(zhuǎn)變的時候，此期間內(nèi)分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。</h3> <h3><br /></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">練習(xí)時注意事項</font></h3><h3> <br /></h3><h3>高血壓患者在練習(xí)過程中需要把鹽水換成純凈水（喝鹽水容易讓血壓變高）。腰椎有問題請謹(jǐn)慎眼鏡蛇扭動式練習(xí)。<span style="color: rgb(57, 181, 74);">（請加微信了解與指導(dǎo)練習(xí)）</span></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">商卡排毒不適合人群</font></h3><h3><br /></h3><h3>患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍以及腎功能不全的朋友應(yīng)避免做商卡練習(xí)。</h3> <h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">排毒前注意</font></h3><h3><br /></h3><h3>1、排毒前兩日內(nèi)全素食，少油脂，多吃五谷雜糧；</h3><h3><br /></h3><h3>2、排毒前一天下午六點(diǎn)后盡量不進(jìn)食，有餓感時可以喝流體或半流體，不要過飽，不要熬夜；</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center; "><font color="#ed2308">課程流程及具體方法</font></h3><h3><font color="#39b54a">第一步：</font>排毒當(dāng)天早上起床后喝一杯溫開水，不吃任何食物。需準(zhǔn)備3000毫升的淡鹽水，水以溫為宜，過熱會加速排汗;過冷會讓消化道收緊。（一輪體式6個動作）在做第1輪體式前就喝1000毫升（最少800毫升）做第2個輪體式前再喝1000毫升（最少800毫升）做第3輪體式前喝完剩下的1000毫升（最少800毫升）。喝水時要大口大口迅速的喝，同時在整個過程中，不管是否正在進(jìn)行體式，一有便意要立即入廁，回來后再繼續(xù)練習(xí)。</h3><h3><br /></h3><h3><font color="#39b54a">第二步：</font>確保接下來排毒體式的有效性，先進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)：吸氣時腹部向外鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收。收縮腹壁擠壓腹腔的大量水，意識向下，擠壓腹部讓收的感覺很強(qiáng)烈，不要屏氣以免造成頭暈，很快肚子就不漲了。在練習(xí)呼吸的時候，可以同時加入提肛收束，一收一放激活生理機(jī)能條件反射，更好的促進(jìn)排毒。</h3><h3><br /></h3><h3><font color="#39b54a">第三步：</font>體式的練習(xí)<br /></h3><h3>熱身之后（可選擇拜日式熱身）進(jìn)行排毒課中的6個體式練習(xí)，按照順序，每個體式做6次，每次保持6個呼吸，速度放慢。</h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><br /></span></h3><h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">重點(diǎn)：如果只做體式，沒有呼吸、收束法（提肛）以及意識集中的配合，排毒的效果甚微。</span></h3><h3>1. 在做第一輪體式，一般都沒太大的反應(yīng)，不要心急，放松身心，用心去體會每個體式， 感覺自己的腹部被扭轉(zhuǎn)、舒展、擠壓著。第一輪排不出來，可能是動作有些不到位， 身體太緊張。 </h3><h3>2.實在沒有體力做體式的或者是不想做的人也可在場地里繞圈快步走，或上下抖動 身體。 </h3><h3>3.直到排出物至清亮的水色，完全潔腸才算結(jié)束(第一輪排出再繼續(xù) 一次喝水做體式)。潔腸結(jié)束后，有部分鹽水還會停留在胃中，可以使用催吐術(shù)來讓 它們出來，具體做法:繼續(xù)喝5-6杯不含鹽分的溫水，然后催吐。</h3><h3><br /></h3><h3><font color="#ed2308">以下體式演示</font></h3><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3><font color="#ed2308">體式一： 摩天式</font></h3><h3>＊ 挺身直立，雙腳開立與肩寬。</h3><h3>＊吸氣，雙手從體側(cè)向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時，慢慢踮起腳跟。</h3><h3>＊停留在這個位置上，保持呼吸，注意在吸氣時伸展腹部，呼氣時，收緊腹部。讓身體保持平衡。</h3><h3>＊一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。</h3><h3><br /></h3> <h3><font color="#ed2308">體式二：風(fēng)吹樹式</font></h3><h3>＊挺身直立，雙腿打開與髖同寬。</h3><h3>*吸氣時，單手掌心向前高舉過頭頂，大臂貼靠耳根，伸展腹前側(cè)。</h3><h3>*呼氣，將軀干向一側(cè)彎曲，不能超過身體的最大極限。（感覺呼吸不暢已超身體承受范圍）收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉，6組呼吸完成后</h3><h3>＊吸氣，將身體帶回正中換側(cè)練習(xí)</h3> <h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">體式三：腰轉(zhuǎn)動式</span></h3><h3>＊挺身直立，雙腳打開一倍肩寬。</h3><h3>＊吸氣，雙手高舉過頭頂十指交握，延伸脊柱。</h3><h3>＊呼氣，收緊腹部，同時，由大腿根將身體屈曲到90°</h3><h3>＊吸氣延展脊柱，呼氣時保持背部平直向一側(cè)水平扭轉(zhuǎn)，保持6組腹式呼吸。</h3><h3>＊吸氣，身體還原回到正中，換側(cè)練習(xí)。</h3> <h3><font color="#ed2308">注意：</font>在做腰轉(zhuǎn)動式時，膝關(guān)節(jié)不適者與韌帶肌腱緊者，可選擇屈膝，肩部上背部僵緊者，將手臂抬高到您舒適的位置就好。</h3> <h3><font color="#ed2308">體式四：蛇式扭轉(zhuǎn)式</font></h3><h3>＊俯臥墊上面，雙手放于肩下，吸氣時，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側(cè)，眼睛看向正前方。</h3><h3>＊呼氣，向右轉(zhuǎn)動腰腹部，眼睛看向右腿跟的方向，體會腹部的扭轉(zhuǎn)，意識關(guān)注在腹式呼吸上停留片刻，6組呼吸完成后。</h3><h3>＊吸氣，將身體還原回正中，換側(cè)練習(xí)。</h3> <h3><font color="#ed2308">注意：腰部不適者選擇降低手臂或遠(yuǎn)離肩膀前側(cè)，雙腳分開。</font></h3> <h3><font color="#ed2308">體式五：腹部按摩功</font></h3><h3>＊金剛跪</h3><h3>＊吸氣，伸展脊柱。</h3><h3>＊呼氣，用手推動左膝，同時，將軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，收緊腹部，眼睛看向右肩處。</h3><h3>＊吸氣，將身體還原回正。</h3> <h3><span style="color: rgb(237, 35, 8);">側(cè)位演示</span></h3> <h3><font color="#ed2308">體式六：鴨行式</font></h3><h3>（在5腹部按摩功的基礎(chǔ)上，左右腿交替向前移動2到3分鐘）</h3><h3>配合自然呼吸，雙腳依次向前走動。保持腰背挺直，重心上提。</h3> <h3 style="text-align: center; "><span style="color: rgb(237, 35, 8);">練習(xí)后注意</span><br /></h3><h3><br /></h3><h3>1、潔腸之后，不能馬上洗澡。</h3><h3>2、潔腸之后，身體的每個部分都會變得非常敏感脆弱，因此必須給身體和大腦24小 時完全的休息,不要做需要很多體力或腦力的活動 </h3><h3>3、當(dāng)天不要有大運(yùn)動量的活動。很多人忽視了商卡后的飲食和休息，這個反而會傷 害身體的。</h3><h3 style="text-align: center; "><span style="color: rgb(237, 35, 8);">飲食注意</span></h3><h3>1、課后1小時后可喝小米粥、蔬菜粥（清淡少鹽），或者是煮爛的水果，量要少，溫度適中，不宜太熱。</h3><h3><br /></h3><h3>2、排毒會消耗抗氧化物質(zhì)，及時補(bǔ)充維生素C，可吃香蕉補(bǔ)充鈣鎂元素。</h3><h3><br /></h3><h3>3、排毒后三天不要吃辛辣刺激和油膩的食物（如肉類），多吃膳食纖維含量高的食物。</h3><h3><br /></h3> <h3 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">排毒后的反應(yīng) </span></h3><h3 style="text-align: center;"><br /></h3><h3 style="text-align: center;">身體乏力</h3><h3 style="text-align: center;"> 痘斑</h3><h3 style="text-align: center;"> 毒包</h3><h3 style="text-align: center; "> 奢睡</h3><h3 style="text-align: center; "> 一天持續(xù)排便</h3><h3 style="text-align: center; ">腸胃更通暢后的排氣</h3><h3 style="text-align: center;"><br /></h3><h3 style="text-align: center;"><br /></h3>