世界睡眠日—關(guān)注老年人睡眠健康五病房 亢克 <h3>3月21日是世界睡眠日。"世界睡眠日"的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。</h3> <h3>今年世界睡眠日的中國(guó)主題為“規(guī)律作息 健康睡眠”。該主題的確定旨在倡導(dǎo)人們遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律,養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,提高睡眠質(zhì)量和健康水平,睡出健康的生活。</h3> <h3>睡眠是人體生理現(xiàn)象之一，人生約有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，睡眠能促進(jìn)體力和精力恢復(fù)，保護(hù)大腦，提高記憶力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)兒童身體成長(zhǎng)及腦功能發(fā)育，加快皮膚的再生，預(yù)防皮膚衰老。</h3> <h3><font color="#010101">有研究顯示，15%的成年人有長(zhǎng)期睡眠障礙，老年人中存在睡眠障礙的人群比例更高，65歲以上人群中，有35%-50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾。</font></h3> <h3>老年人睡眠障礙主要表現(xiàn)為： 1.入睡和維持睡眠困難 老年人常常出現(xiàn)入睡困難、睡眠過(guò)淺、多夢(mèng)、易驚醒、醒后不易再睡、清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡等情況。</h3> <h3>2.睡眠呼吸障礙 睡眠呼吸暫停綜合征是老年人最常見(jiàn)的睡眠呼吸障礙。夜間睡眠主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、多動(dòng)不安等。</h3> <h3>3.嗜睡 嗜睡是老年人睡眠障礙的另一常見(jiàn)現(xiàn)象，其原因有腦部疾病(腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化、腦血管病、腦腫瘤等)、全身病變(肺部感染、心衰、甲狀腺功能低下等)、藥物因素(安眠藥)及環(huán)境因素等。</h3> <h3>睡眠障礙不僅會(huì)嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，也可能會(huì)誘發(fā)或促進(jìn)某些疾病的發(fā)生發(fā)展。有研究顯示，睡眠障礙會(huì)引起高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病，也與焦慮癥抑郁癥之間存在關(guān)聯(lián)；睡眠呼吸障礙也可增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發(fā)生。</h3> <h3>如何改善老年人的睡眠狀態(tài)，提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？</h3> <h3>1、建立規(guī)律的作息時(shí)間。每日按時(shí)上床，按時(shí)起床，這樣可以幫助建立生物鐘。如需午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。</h3> <h3>2、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境。老年人的臥室最好挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，窗簾選擇遮光效果好的。臥室的溫濕度應(yīng)適宜，床墊不宜軟，枕頭高矮要合適。</h3> <h3><font color="#010101">3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。日常避免進(jìn)食濃茶、咖啡等易引起神經(jīng)興奮的食物?？沙Ｊ秤靡恍╂?zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的食物，如核桃、葵花籽、蘋(píng)果、香蕉、百合、龍眼、紅棗等。</font></h3> <h3>4、選擇適合的睡眠姿勢(shì)。老年人睡眠采取右側(cè)臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環(huán)流暢，供氧充足，有利于大腦休息。同時(shí)胃部舒展，便于食物繼續(xù)消化。</h3> <h3>5、養(yǎng)成有益的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡前洗腳;晚飯不宜吃得過(guò)飽過(guò)晚;睡前不宜吸煙、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料;睡前不宜與人交談過(guò)久等。</h3> <h3>6、豐富日間生活。鼓勵(lì)老年人多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、釣魚(yú)、書(shū)法等；鼓勵(lì)老年人根據(jù)自己的身體狀況多參加一些體育活動(dòng)，如散步、爬山、打太極拳等。豐富的日間活動(dòng)可使老年人愉悅身心，放松精神，有助于夜間睡眠。</h3> <h3>7、穴位按摩。神門(mén)、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位。</h3> <h3>8、走出睡眠問(wèn)題的誤區(qū)。睡眠是一種主動(dòng)休息，恢復(fù)體力的過(guò)程，不同的個(gè)體每天所需的休息時(shí)間也因人而異。不用過(guò)分關(guān)注每日的睡眠時(shí)間，只要睡醒后能從容應(yīng)對(duì)白天的生活就可以了。</h3> <h3>睡眠質(zhì)量是衡量健康狀況、生活質(zhì)量的重要指標(biāo)。保證良好睡眠是老年人擁有健康身體的重要保障。關(guān)注老年人睡眠，關(guān)注老年人健康。</h3>