<h3> 文字內(nèi)容來源于《陳輝講堂》陳輝老師授課記錄，圖片為陳輝老師授課截圖。</h3><div> 老師授課的各階段主要學(xué)習(xí)內(nèi)容:</div><div> 第一段（起勢1至金剛倒碓2）主要學(xué)習(xí)內(nèi)容是：認(rèn)識(shí)到什么是立身中正，并在立身中正的情況下保持重心轉(zhuǎn)換的靈活運(yùn)動(dòng)自如。</div><div> 第二段（從懶扎衣3至金剛倒碓6）主要學(xué)習(xí)內(nèi)容是：橫開步的重心轉(zhuǎn)換，上下肢體的協(xié)調(diào)配合，也就是說在第一小段增加了橫向開步。</div><div> 第三段（白鶴亮翅7至金剛倒碓15）主要學(xué)習(xí)內(nèi)容是：斜向開步以及重心轉(zhuǎn)換的方法和路線。</div><div> 第四段（撇身捶16至收勢75）主要學(xué)習(xí)內(nèi)容：前三個(gè)內(nèi)容綜合應(yīng)用，互相轉(zhuǎn)換和變化。</div> <h3> 第20式：倒卷虹 </h3><div> 1，松右胯下沉，推左掌，右掌下拉?！ ?lt;/div> <h3><font color="#010101"> 2，延伸左臂，右臂上領(lǐng)回收。裹合，胸向正。</font></h3> <h3> 3，松右下沉，左手撥檔。 </h3> <h3> 4，撤左步，推右掌，左掌下按?！?lt;/h3> <h3> 5，移重心到中間，延伸右臂，左臂上領(lǐng)回收?！?lt;/h3> <h3> 6，裹合收右腳?！ ?lt;/h3> <h3> 7，旋轉(zhuǎn)左胯下沉，右手撥檔。 </h3><div> </div> <h3> 8，撤右步，左掌前推，右掌下按?！ ?lt;/h3> <h3> 9，重心移到中間，延伸左臂，右臂上領(lǐng)回收?！?lt;/h3> <h3> 10，裹合收腳。 </h3> <h3> 11，旋轉(zhuǎn)右胯下沉，左手撥檔。 </h3> <h3> 12，撤左步，右掌前推，左掌下按 </h3><div> </div> <h3> 第21式：白鶴亮翅</h3><div> 1，松右胯，重心中間，雙手平開。</div><div> </div> <h3> 2，旋轉(zhuǎn)左胯下沉，左手旋托，右手下按?！?lt;/h3> <h3> …… </h3> <h3> 第22式: 斜行</h3> <h3> 第23式：閃通背</h3><h3> 1，松（開）右胯，使身體微向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手走下弧線下引，右手由立掌改為側(cè)掌外棚。 </h3> <h3> 2，左胯旋轉(zhuǎn)下沉，右手下弧線格擋，左手呈上式松肩墜肘棚擋?！?lt;/h3> <h3> 3，左手走外弧線松肩墜肘回收，右手翻掌側(cè)推，形成雙掌棚推姿態(tài)于左腿正上方，重心微偏于中間。 </h3> <h3> 4，重心移至右腿，在移動(dòng)重心的過程中，順勢右手外棚，左手下格擋于左腿外側(cè)。收左腿腳尖點(diǎn)地?！ ?lt;/h3> <h3> 5，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)右胯下沉，左手上托，右手下按，雙手持平?！ ?lt;/h3> <h3> 6，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)右胯下沉，右手下?lián)軗跤谏眢w正前，左手上棚下抓拉背于身后?！?lt;/h3> <h3> 7，旋轉(zhuǎn)右胯下沉，抽右手，提左腿前開步。 </h3> <h3> 8，移動(dòng)重心到中間到左腿，旋轉(zhuǎn)左胯，前穿右掌，拇指微收。 </h3> <h3> 9，旋轉(zhuǎn)左胯下沉重心到中間，右手翻掌下按抓拉，左手從后側(cè)變掌前托。 </h3> <h3> 10，移動(dòng)重心到右腿，扣左腳尖。左手前托，抽右肘?！?lt;/h3> <h3> 11，延伸雙臂，重心移向中間。 </h3> <h3> 12，重心移至左腿，雙手左上右下抱合身體正前。 </h3> <h3> 13，右轉(zhuǎn)身90度，左手下格擋，右手抽肘，雙手變?nèi)?。左腳尖隨之內(nèi)扣?！ ?lt;/h3> <h3> 14，提左膝，右拳下砸，左拳上沖也可以外崩。重心轉(zhuǎn)換莫過于腰胯的旋轉(zhuǎn)。 </h3> <h3> 第24式: 掩手肱拳</h3><h3> 1，震腳合手前開左步?！?lt;/h3> <h3> ……猛蹬，猛轉(zhuǎn)，猛抽，猛沖?！?lt;/h3> <h3> 第25式：六封四閉</h3><div> 1，旋轉(zhuǎn)左胯移重心到中間，右拳順勢微收，左拳變掌推引。 </div> <h3> 2，重心移至右腿，雙手順勢會(huì)拉。 </h3> <h3> 3，重心移至中間，翻掌下按。 </h3> <h3> 4，重心移至左腿，掖胯，擺左腳尖。右手旋托，左手捋拉?！?lt;/h3> <h3> 5，提右膝前開步。 </h3> <h3> 6，重心移至中間（側(cè)身），右手格擋，左手下捋?！?lt;/h3> <h3> 7，上領(lǐng)左臂，雙手抱合。上左步，腳尖點(diǎn)地，雙掌推?！ ?lt;/h3> <h3> 第26式: 單鞭</h3><div> ……</div> <h3> 第27式：運(yùn)手</h3><div> 1，重心移至中間，雙手微裹合。 </div> <h3> 2，重心移至右腿，雙手裹合，右手旋托。</h3> <h3> 3，重心移至中間再左腿，左手格擋，右手下捋?！ ?lt;/h3> <h3> 4，重心移至中間，雙手翻掌相合。 </h3> <h3> 5，重心移至右腿，收左腿，左手合于腿外側(cè)，右手棚擋?！ ?lt;/h3> <h3> 6，旋轉(zhuǎn)右胯下沉平開左步，右掌棚左掌微外推。 </h3> <h3> 7，重心移至中間，雙掌棚推?！?lt;/h3> <h3> 8，重心移至左腿，收右腳，左手棚右手捋。 </h3> <h3> 9，旋轉(zhuǎn)右胯下沉，右手翻掌棚推，左掌翻掌下按。</h3> <h3> 10，旋轉(zhuǎn)右胯下沉平開左步，雙掌翻掌外推。</h3> <h3> 第28式: 高探馬</h3><h3> 1，右胯旋轉(zhuǎn)下沉，雙手自然順帶，右手旋棚，左手旋轉(zhuǎn)前出按壓。</h3> <h3> 2，移重心到中間（中間記著成側(cè)身）再到右腿右手棚，左手下壓（開雙手使出外崩勁）。</h3> <h3> 3，旋轉(zhuǎn)左胯下沉，收右腳。雙手相合。</h3> <h3> 4，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)側(cè)后開右步，翻掌前推。</h3> <h3> 5，旋轉(zhuǎn)左胯下沉移重心到中間再到右腿，左手前消掌，右手后捋。</h3> <h3> 6，旋轉(zhuǎn)右胯下沉重心移至中間再到左腿，扣右腳尖，雙手延伸。</h3> <h3> 7，重心回到中間，收右臂。</h3> <h3> 8，后掃腿左腿180度，抽左肘。</h3> <h3> 9，松右胯，左腳腳尖點(diǎn)地，推右掌，抽左肘。</h3> <h3> 第29式 :右擦腳</h3><div> 1，旋轉(zhuǎn)左胯下沉，推左掌，抽右肘。 </div> <h3> 2，繼續(xù)旋轉(zhuǎn)下沉，右棚擋，左下捋?！ ?lt;/h3> <h3> 3，雙手左上右下繼續(xù)畫弧至兩手平，提左腿?！ ?lt;/h3> <h3> 4，前落左腳，雙手合?！ ?lt;/h3> <h3> 5，重心移至左腳，雙手棚推?！?lt;/h3> <h3> 6，上右步提右腿，雙手翻掌上領(lǐng)。 </h3> <h3> 7，踢右腳擊打右掌。 </h3> <h3> 第30式:左擦腳 </h3><div> 1，出右腳落地，雙手合。 </div> <h3> 2，重心移至右腿，雙手前推?！?lt;/h3> <h3> 3，上左步，提左腿，雙掌翻掌上領(lǐng)?！ ?lt;/h3> <h3> 4，踢左腳擊打左掌。</h3> <h3> 第31式: 左蹬一根</h3><h3> 1，左腿后掃180度的同時(shí)雙手交叉合手，左手外右手內(nèi)于腹前，重心右腿。 </h3> <h3> 2，移重心到中間，身體微向右側(cè)。中心移至左腿，雙手左向格擋，立右掌?！?lt;/h3> <h3> 3，移重心到中間，右掌翻下按。重心移至右腿，開左步抽右肘。 </h3> <h3> 4，移動(dòng)重心到中間，雙手臂外棚。 </h3> <h3> 5，重心移至左腿，雙手開，周身下沉?！ ?lt;/h3> <h3> 6，移動(dòng)重心到中間，雙掌下切。 </h3> <h3> 7，松右跨，重心完全右腿。 </h3> <h3> 8，回收左腳及雙手交叉相合于腹前?！ ?lt;/h3> <h3> 9，提左膝，上翻雙掌。 </h3> <h3> 10，雙手外開，瞪左腿?！?lt;/h3> <h3> 第32式: 上三步</h3><div> 1，（上式瞪完立收，不能停頓。）收左腿，落左臂。 </div> <h3> 2，提左膝，右手原地旋轉(zhuǎn)上托，掌心向上，左手上引曲臂胸前，掌心向下。 </h3> <h3> 3，旋轉(zhuǎn)右跨下沉，開左步，出左掌。</h3><div> </div> <h3> 4，重心移至中間，收右手。 </h3> <h3> 5，扣右腳尖，裹合轉(zhuǎn)體90度，裹和翻左掌。 </h3> <h3> ……結(jié)束式?！ ?lt;/h3> <h3> 第33式 擊地錘</h3><div> 1，旋轉(zhuǎn)右胯下沉，左手格擋右手上領(lǐng)。 </div> <h3> 2，左手下按立掌，右手上領(lǐng)翻掌回收。雙掌變?nèi)??！ ?lt;/h3> <h3> 3，旋轉(zhuǎn)左跨掖合坐。右手經(jīng)右耳側(cè)下沖拳。左拳下?lián)跬馀铩?lt;/h3>