別把肌耐力值當(dāng)抗壓力值！井崗 <h3>今天我分享一下有關(guān)，肌耐力值，受力值，阻力值，抗壓力值四者之間的關(guān)聯(lián)！</h3><h3> 肌耐力也就是持久力，按路跑來說也就是續(xù)航能力，肌耐力值，也就是長期以往的進(jìn)行一項運(yùn)動每個階段，獲得的一個成果！如果方法對了，堅持長距離訓(xùn)練，那么肌耐力值會越來越好！拿路跑來說，耐力值的好壞還是取決于有效長距離跑量！</h3><h3> 長距離有效跑量除了能讓我們獲得肌耐力值外，還能讓我們的韌帶彈性，和緩解震動沖擊受力大大的提升，有了這兩樣我們在一般強(qiáng)度的情況下，不太會出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶疼痛，最多的也就是乳酸堆積的酸痛，這種酸疼72小時后，就會慢慢消失！</h3><h3> 很多時候我們跑友在平時奔跑的時候，沒有什么太大的身體反應(yīng)，除了強(qiáng)度有所保留，還有一個因素不能忽略，那就是比賽線路不是重復(fù)的路段或是操場，而是有起伏的公路路面，有起伏也就是有爬坡，當(dāng)肌肉持續(xù)巡航到后半程的時候，哪怕是有一點(diǎn)點(diǎn)阻力那都是非常要命的感覺，如果平時沒有跑破訓(xùn)練來提升阻力值，可想而知除了艱難剩下的估計就是抽筋了！每周一次爬坡是必須的，對于路跑而言爬坡增加的阻力值已經(jīng)夠用。</h3><h3> 眾所周知我的肌耐力值，受力值，和阻力值都已經(jīng)到了一個比較高的階段。那為什么長距離越野總是大腿前部抽筋，除了體重，下降速度，追求成績以外，是否還有其他的因素呢？</h3><h3> 可以肯定的當(dāng)然有原因沒有找到，很多人高手也沒給出明確的答案，柴古回來我一直在思考和總結(jié)，問題的根本在于哪里！</h3><h3> 對于越野深蹲和弓步走，一直是老司機(jī)推薦給越野愛好者的首選，但是由于體重，跑量，訓(xùn)練方式的不同，也沒有一個統(tǒng)一的說法！柴古之前我的單次深蹲次數(shù)最多一次300次！</h3><h3> 我自我感覺都認(rèn)為單次300下，可以對抗柴古的爬升，結(jié)果事件證明單次300下，可以對抗1200米爬升的壓力，因為第二段1500米爬升的時候，我爬升到1300米的時候，我的大腿前側(cè)開始出現(xiàn)抽筋的前兆，我停下來休息拉伸，努力的控制，雖然沒有惡化到無法前行，但是已經(jīng)讓我膽怯發(fā)力，只能保守行進(jìn)！</h3><h3> 上周一次偶然的機(jī)會，突然得到了一個肯定的答案，一個插線板的故事得到了困擾已久的答案！</h3><h3> 每一場越野場的爬升就像每一個插線板的最大功率，如果我們使用的工具超過了最大功率，要么總閘跳閘，要么插線板直接燒掉了，然后短路無法使用！</h3><h3> </h3><h3> 為了證明這一問題，前天我一次做了400次深蹲，然后又做了兩組每組100，昨天早晨我跑半馬，然而，今天大腿就像寧海回來那次的感覺，蹲不下去?? 上次做完300單次，我的大腿沒什么太大反應(yīng)，也就是可以證明我的體重，單次300下深蹲，單段爬升1200米內(nèi)的越野，大腿是可以承受的，！也就是可以計算出來我目前的大腿越野對抗時的最大壓力值也就是，單段爬升1200米，如果下一段超出這個爬升就肯定會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。</h3><h3> 如果想要在下次百公里比賽中有所突破，我就必須突破單次蹲的次數(shù)，這樣才能提升大腿抗壓力值，就像我們同時使用多種家用電器時，那么我的插線板的電壓范圍一定要提升，也就是我要更換一個大功率的插線板，才能滿足我的需求。</h3><h3> 所以平時我們路跑有量也只是有了耐力值，而壓力值不一定有，所以一旦超出壓力值范圍就會抽筋，體重輕，緩解快，體重大緩解難！</h3><h3> 得到的結(jié)果是我的肌耐力值沒問題，問題就在抗壓力值不夠，這些從我跑景山100公里，累計爬升有近3000.就可以知道，跑完撒事沒有5天后的然后夏馬還跑的不錯差不多330！</h3><h3> 所以抗壓力值不是累計出來的肌耐力值，千萬別把肌耐力值當(dāng)壓力值來用，我們也很難找到爬升超過1000以上爬升的路段來增加我們的抗壓力值，所以最好方法還是深蹲，有效的檢測壓力值只有單次完成最大次數(shù)的深蹲才能產(chǎn)生！</h3><h3> 如果平時我們只是，累計量深蹲是沒什么用，只要一比賽上強(qiáng)度，不足就暴露出來了，因為比賽的時候我們是不停的往上攀爬，所以無論我們?nèi)绾涡菹?，只要還有爬升，那最后爆發(fā)出來也就是速度和時間問題！</h3><h3> 這個深蹲動作和健身提臀動作很像，但是又完全不同，要做的就是簡單的蹲起就好，臀部下到與地面水平就行，90%是前腿肌肉參與發(fā)力，只有做到后半程的時候，大腿后側(cè)和臀部才會參與發(fā)力，這個動作雖然簡單，但是非常有效除了刺激腿部，一直做的話后半程對心肺刺激也是非常大的，后半程呼吸會急促，全身大量出汗，一次性做300個，心肺負(fù)荷比十公里速度跑還強(qiáng)，所以要注意循序漸進(jìn)的加量，以免體能瞬間消耗斷供，造成頭暈眼花惡心，盡量在通風(fēng)條件下進(jìn)行。</h3><h3> 所以別像我一樣把肌耐力值當(dāng)壓力值來用，要不然走完百公里無聊又無趣，</h3><h3><br /></h3>