<h3><b>舞蹈基本功自己在家怎么練習(xí)呢？</b></h3><h3><b>舞蹈基本功可以自己練，但前提建議在老師課堂上課指導(dǎo)后訓(xùn)練會(huì)更加科學(xué)有效。</b></h3> <h3></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">（先為這張火遍舞蹈圈的好爸爸點(diǎn)個(gè)贊）</font></b></h3> <h3><b>一、 腿的柔韌性</b></h3><h3>三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿100腿以上。</h3><h3><br></h3><h3><b>二、腰的軟度練習(xí)</b></h3><h3>控腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面（沒(méi)有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)），下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。</h3> <h3><b>三、腰部力量練習(xí)</b></h3><h3>1、快速下腰</h3><h3>雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！</h3><h3>2、腹背肌</h3><h3>仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。</h3><h3><br></h3><h3><b>四、怎么練習(xí)下腰?下腰起不來(lái)怎么練?</b></h3><h3>1、下腰時(shí)：先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。</h3><h3>2、起腰時(shí)：手臂撐上勁，手一推，同時(shí)跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來(lái)了。做好第一次就能做好以后的每一次。</h3> <h3><br></h3> <h3><b>五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?</b></h3><h3>1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。</h3><h3>2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。</h3><h3>下附一些基本功訓(xùn)練的示范圖方便各位小仙女練習(xí)，如果在訓(xùn)練中遇到什么困惑，一定要及時(shí)的和老師聯(lián)系哦~艾特他（@）別偷懶哦</h3><h3>最后祝愿希望小仙女們都能天天堅(jiān)持練習(xí)，成就更好的自己，加油哦！</h3> <h1><b>向日葵舞蹈藝術(shù)培訓(xùn)中心——教學(xué)點(diǎn)</b></h1> <h3>地址：應(yīng)城市長(zhǎng)荊大道 海山應(yīng)置城南門口</h3><h3>咨詢電話：18608620955 （楊）</h3> <h3><b>向日葵舞蹈演出視頻匯總——優(yōu)酷視頻</b></h3> <h3><b>向日葵舞蹈公眾號(hào)</b></h3>