<h3><br></h3><div>影響人壽命長短的因素有很多，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。</div><div><br></div><div>今天小編特地請來9為醫(yī)學(xué)專家為大家“解析健康”，他們所擅長的醫(yī)療領(lǐng)域不同，但列位醫(yī)學(xué)專家對人生健康的感悟卻驚人地相似，那就是：最好的醫(yī)生其實是自己！</div><div><br></div><div>別和自己過不去</div><div><br></div><div>樊代明，中國工程院院士、消化內(nèi)科專家：別和自己較真兒，別和自己過不去。</div><div><br></div><div>健康生活就是順應(yīng)自然，隨遇而安，想吃什么、想玩兒什么，都要適當(dāng)滿足一下自己。</div><div><br></div><div>凡事有規(guī)律，人不能脫離自然而存在。天冷加衣、天熱減衣，反其道而行之，吃再好的藥都沒有用。</div><div><br></div><div>人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強(qiáng)。晚上12點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。</div><div><br></div><div>最好的醫(yī)生是自己</div><div><br></div><div>曾益新，中國科學(xué)院院士、腫瘤學(xué)家：機(jī)器舊了、壞了，需要經(jīng)常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術(shù)──這就是治療。<br></div><div><br></div><div>特別是在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達(dá)的今天，只要我們每個人能做到平時積極預(yù)防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。</div><div><br></div><div>很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。</div><div><br></div><div>可在現(xiàn)實生活中，有不少人依舊“知錯不改”，吸煙、喝酒、大魚大肉、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、饑飽不定、缺乏鍛煉、心情不暢……直到生病了，身體累垮了，才知道改正!</div><div><br></div><div>其實，保持健康的答案就一條——預(yù)防走在前面。</div><div><br></div><div>首先，改變不良生活習(xí)慣；其次，生病了，不要諱疾忌醫(yī)，也不要病急亂投醫(yī)；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務(wù)必記?。骸白詈玫尼t(yī)生是自己，最好的處方是知識?！?lt;/div><div><br></div><div>從年輕時就要養(yǎng)生保健</div><div><br></div><div>陳可冀，中國科學(xué)院院士、國醫(yī)大師：二十養(yǎng)生正當(dāng)年，四十指標(biāo)都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕松松一百歲。<br></div><div><br></div><div>官再大，錢再多，閻王照樣土里拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養(yǎng)心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。</div><div><br></div><div>人老了，心態(tài)比碰到的事要緊要得多；年紀(jì)大了，要珍惜并熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。</div><div><br></div><div>遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天領(lǐng)取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。</div><div><br></div><div>肉多了、動少了，病就來了</div><div><br></div><div>葛均波，中國科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員：幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。<br></div><div><br></div><div>我曾經(jīng)工作過的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，而在十年后增加到192張病床，卻排半年絕對排不進(jìn)來。這很能說明問題。</div><div><br></div><div>肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。</div><div><br></div><div>不要人為“誘發(fā)”腫瘤</div><div><br></div><div>孫燕，中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師：我是個臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時候會發(fā)生癌變。<br></div><div><br></div><div>其實，不少腫瘤都是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來的。比如吸煙人增多則會導(dǎo)致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；</div><div><br></div><div>過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發(fā)出越來越多的腸癌患者；</div><div><br></div><div>性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。</div><div><br></div><div>以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢？后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。</div><div><br></div><div>該睡覺時睡覺，該吃飯時進(jìn)食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保持良好的生活節(jié)奏。</div><div><br></div><div>總之，不要人為給自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。</div><div><br></div><div>腿痛再補(bǔ)鈣，晚了<br></div><div><br></div><div>邱貴興，中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授：很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。<br></div><div><br></div><div>其實，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，這時再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。</div><div><br></div><div>年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。</div><div><br></div><div>坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。</div><div><br></div><div>走路時講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。</div><div><br></div><div>所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經(jīng)不習(xí)慣正常的彎曲了，就應(yīng)該趕緊調(diào)整。</div><div><br></div><div>從來不貪吃</div><div><br></div><div>陳君石，中國工程院院士、營養(yǎng)與食品安全專家：在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標(biāo)準(zhǔn)體重，說起來，他有自己的一套“飲食經(jīng)”。<br></div><div><br></div><div>“什么都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康?！薄澳镁虏藖碚f，確實存在一些農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象，但一星期吃一次，能吃進(jìn)去多少農(nóng)藥？</div><div><br></div><div>什么都吃一些，什么都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質(zhì)，只要總量不超標(biāo)，對人體仍然是安全的?！背孙嬍扯鄻踊?，我的“飲食經(jīng)”還有吃得少、會搭配兩個特點。</div><div><br></div><div>我飯量一直都比較小，從來不“貪吃”，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。</div><div><br></div><div>很多人怕油，不敢吃紅燒肉，我卻照吃不誤，只是注意當(dāng)天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。</div><div><br></div><div>常給你的肺做體檢</div><div><br></div><div>鐘南山，中國工程院院士、著名呼吸病專家：健康如堤壩保養(yǎng)，當(dāng)最初發(fā)現(xiàn)有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補(bǔ)救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。<br></div><div><br></div><div>在中國，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標(biāo)異常，往往要經(jīng)過5年、10年、15年后才慢慢發(fā)展成為致命問題。</div><div><br></div><div>人的肺功能損害尚未超過50%時，身體一般都不會有感覺。等到超過50％再找醫(yī)生診治，就已經(jīng)失去最佳時機(jī)了。</div><div><br></div><div>我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對血壓實時檢測，發(fā)現(xiàn)血壓高時，按照醫(yī)囑服用一些降壓藥就維持得很好。</div><div><br></div><div>做好這8點比老天爺都管用</div><div><br></div><div>解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)教授，原衛(wèi)生部首席健康教育專家萬承奎為大家提出8點建議，健康是從自己身上“省出來”的——</div><div><br></div><div>1飯要吃好</div><div><br></div><div>早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。</div><div><br></div><div>營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西：谷類、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。</div><div><br></div><div>假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。</div><div><br></div><div>2抽煙，全世界最不好的習(xí)慣<br></div><div><br></div><div>一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。</div><div><br></div><div>大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。</div><div><br></div><div>3營養(yǎng)過剩，一樣中毒</div><div><br></div><div>一天吃東西有規(guī)定：一、二、三、四、五、六。</div><div><br></div><div>每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；兩個水果；三勺清油，不要超過25克；四兩米飯或四個饅頭；</div><div><br></div><div>五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩;</div><div><br></div><div>每天六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。</div><div><br></div><div>八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。</div><div><br></div><div>4人是氣死的<br></div><div><br></div><div>人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。</div><div><br></div><div>但是請千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。</div><div><br></div><div>《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！?lt;/div><div><br></div><div>不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你?！庇涀∏榫w是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。</div><div><br></div><div>5走路，是非常好的鍛煉方式</div><div><br></div><div>每天走路半小時，是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的鍛煉方法。</div><div><br></div><div>但是走是有講究的，年輕人要快走，在經(jīng)過一段時間的逐步適應(yīng)后，最好一分鐘達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。堅持快走半年，心肺功能可提高30%到50%!</div><div><br></div><div>6喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎</div><div><br></div><div>世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。</div><div><br></div><div>飲酒過多，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。</div><div><br></div><div>為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？這是因為飲酒夠大腦細(xì)胞的大量死亡所致。</div><div><br></div><div>7家庭不和睦，人就會生病</div><div><br></div><div>有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭。</div><div><br></div><div>孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨易短壽，這是普遍規(guī)律。</div><div><br></div><div>但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。</div><div><br></div><div>夫妻怎么恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</div><div><br></div><div>8紅薯是最好的食品</div><div><br></div><div>健康飲食原則，吃植物要占70%—80%，動物性的食物只能占20%—30%。</div><div><br></div><div>我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。</div><div><br></div><div>紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。</div><div><br></div><div>本文內(nèi)容綜合自健康時報、羊城晚報、人民日報</div>