<h3>舞蹈修煉氣質(zhì)，跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，想讓舞蹈變成氣質(zhì)，想讓訓練體態(tài)變成日常體態(tài)，必然要經(jīng)歷規(guī)范動作、持之以恒、從而形成習慣的過程。</h3><div>舞蹈的美離不開扎實的基本功，可是舞蹈基本功到底是什么？是壓腿、下腰、壓腳背嗎？不是！是技術(shù)技巧嗎？也不是！</div><div><br></div><div>舞蹈基本功包括素質(zhì)訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分，對于業(yè)余舞蹈教學來說，尤其是10歲以下的孩子，由淺入深、由量變達到質(zhì)變，規(guī)范而漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。</div> <h3><font color="#167efb">而對基本功的要求高，并不是表現(xiàn)在“一個月內(nèi)下叉”、“一個星期內(nèi)下腰”等速成上，而是在把上把下的練習中，在壓腿、踢腿、擦地等每一個細節(jié)上。</font></h3> <h3><b>今天老師為大家解答舞蹈基本功常出現(xiàn)的問題：拉韌帶、開胯、腿拉傷、開肩、橫叉、豎叉。</b></h3> <h3><b>1、拉韌帶</b></h3><div><br></div><div>拉韌帶的方法介紹</div><div><br></div><div>如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。</div><div>堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。</div><div><br></div><div>耗腿： 可以在把桿上耗腿，壓腿下去，待住不動，保持時間長一點，知道筋完全抻長。把下的話可以下叉，或者空叉，長時間保持。還可以在墻上，腿抬到墻上雙手抱腿，然后保持。</div> <h3><b>2、胯問題</b></h3><div><br></div><div>開胯方法</div><div><br></div><div><br></div><div>方法一</div><div><br></div><div>1、坐</div><div>兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。</div><div>2、抬膝</div><div>全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。</div><div>3、按膝</div><div>全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。</div> <h3> <b>3、腿拉傷</b></h3><div><br></div><div><br></div><div>腿拉傷了怎么恢復？</div><div><br></div><div><br></div><div>恢復訓練：</div><div>把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環(huán)，幫助恢復。多吃點蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強度。</div> <h3> <b>4、開肩問題</b></h3><div><br></div><div>怎么能開肩？</div><div><br></div><div>肩最好自己或者是專業(yè)老師開，因為身體還沒記住你的訓練幅度和所需承受的壓力！</div><div><br></div><div>你可以在把干或者向上開肩：</div><div>雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。</div><div><br></div><div>然后也可以進把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。</div> <h3><b>5、橫叉豎叉</b></h3><div>橫叉劈不下去是因為胯不開</div><div><br></div><div>練習大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。</div><div><br></div><div>想下豎叉先練腿的柔韌性</div><div><br></div><div>能抱腿的一定能下豎叉，但是下去豎叉的不一定能抱腿。豎叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿須要的拉伸幅度大，而且須要身體各方面的配合。多練練腿功吧。</div><div><br></div><div>腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月。</div> <h3><font color="#b04fbb"><b>學舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功</b></font></h3><div><font color="#b04fbb"><b>地基不牢，再漂亮的房子都叫危樓</b></font></div><div><font color="#b04fbb"><b>基本功不好，再好看的動作都是花拳繡腿</b></font></div><div><font color="#b04fbb"><b>如果你不重視舞蹈基本功，將來你的舞蹈就會和她一樣</b></font></div><div><font color="#b04fbb"><b>腳下飄忽不定，動作慌張凌亂</b></font></div> <h3>每一位舞蹈老師都會再三強調(diào)舞蹈的基本功，正是基本功給了觀眾不同的感受，給了舞蹈不同的質(zhì)感，也拉開了業(yè)余和專業(yè)的差距。</h3><div><br></div><div>練習基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的各個關(guān)節(jié)，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更準確，更到位。</div><div><br></div><div>舞蹈基本功除了狹義的壓腿、下腰、踩跨等，還有肌肉的控制能力，舞臺的表現(xiàn)力，動作的規(guī)范性等等。</div><div><br></div><div>只有構(gòu)建在扎實的基本功之上的舞蹈，才能美得充滿質(zhì)感，美得打動人心。</div> <h1><font color="#ed2308"><b>舞之夢藝術(shù)學校</b></font></h1><h3><br></h3><h3>招生對象：4歲以上少兒</h3><h3>（常年招生）</h3><h3>地址：南康區(qū)東山橋金雞醫(yī)院旁國盛證券二樓舞之夢藝術(shù)學校</h3><div>咨詢電話??：</div><div>18214938706（晨晨老師）</div><div>15170704081（鐘老師）</div><div>15970137615（黃老師）</div><div><br></div><h1><font color="#167efb">成就孩子的舞蹈夢！</font></h1>