<h3>葛鳳麟，北京世紀壇醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任、國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“葛氏捏筋拍打療法”的代表性傳承人。</h3> <h3>膝蓋是人體最大最復雜的關(guān)節(jié)，也是我們一不留神就容易“傷害”到的關(guān)節(jié)。葛鳳麟主任分享護膝妙招，讓你膝蓋壽命延長20年。</h3> <h3>1護膝法1：點揉臏周八點脈</h3><div>髕骨，半個乒乓球大小，髕骨周圍有上脈、下脈，內(nèi)側(cè)脈、外側(cè)脈，內(nèi)上、外上，內(nèi)下、外下，一共八個點，統(tǒng)稱為臏周八點脈。</div><div><br></div><div>在髕骨周圍取八個點，用手指圍繞這八點區(qū)域，轉(zhuǎn)著圈輕抓，一般點揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開，抓揉膝關(guān)節(jié)，很方便。</div><div><br></div><div>2護膝法2：拍打膝關(guān)節(jié)</div><div>可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內(nèi)側(cè)、外側(cè)），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長肌肉，恢復肌肉的功能。</div><div><br></div><div>3護膝法3：點揉腘窩</div><div>膝蓋后有腘窩（膝后區(qū)的菱形凹陷），有腘脈，腘側(cè)雙脈，用拇指點揉，或用手部大魚際來滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。</div><div><br></div><div>也可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。</div><div><br></div><div>4護膝法4：捏揉股四頭肌</div><div>股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進肌肉的彈性，增加肌肉的力量?？措娨晻r就可以做。 捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。</div><div><br></div><div>5護膝法5：運動時戴護膝</div><div>運動時佩戴護膝，對膝關(guān)節(jié)可起到穩(wěn)定的作用。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷。最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進行全方位接觸。</div><div><br></div><div>6護膝法6：最推薦走路</div><div>哪些運動對老人膝關(guān)節(jié)有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認為，走路是老年人長壽的好方法，走平路是不損傷膝關(guān)節(jié)的，只有走得特別快、特別急的時候，膝關(guān)節(jié)才有一定的損傷。</div><div><br></div><div>其次，游泳也是不錯的運動。因為游泳本身是一種肌肉的運動，不損害關(guān)節(jié)。另外，老年人打太極拳、太極劍時，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關(guān)節(jié)。</div><div><br></div><div>7護膝法7：常備一些藥物</div><div>如壯骨膏、扶他林凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。但是，藥物只能暫時緩解疼痛，還要及時就醫(yī)。</div> <h3>摘自健康時報</h3> <h3>來福堂大藥房李家鎮(zhèn)六分店東風路38號（李家客車站旁）<br></h3><h3>老百姓放心安心省心大藥房</h3><h3>健康咨詢熱線13882948811</h3><h3>如果喜歡請轉(zhuǎn)發(fā)哦！謝謝您的分享！健康與您同在！</h3>