<h3>睡午覺(jué)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是養(yǎng)生法寶，對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)卻是一種奢侈。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊文指出，每天中午打個(gè)盹，是給健康充電的最好辦法。</h3><h3><br></h3> <h3>事實(shí)上，中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠，提到了同等地位。然而，午睡雖好，可并不是人人都適宜。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>午睡帶來(lái)五大健康好處</b></font></h1><h3></h3><h3></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>01提高應(yīng)變和記憶力</b></h3><h3></h3><h3>2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。</h3> <h3><b>02有效“養(yǎng)”眼</b></h3><h3></h3><h3>當(dāng)你閉眼入睡后：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會(huì)加快。</h3> <h3><b>03修復(fù)身體免疫功能</b></h3><h3></h3><h3>美國(guó)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。<br></h3><h3></h3><h3>結(jié)果表明，免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。</h3> <h3><b>04修復(fù)皮膚</b></h3><h3></h3><h3>皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。</h3> <h3><b>05延緩衰老</b></h3><h3></h3><h3>美國(guó)“自然”網(wǎng)站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>午睡不是人人適合</b></h1><h3></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。</h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>1、睡不著：夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。</h3><h3></h3><h3>2、睡不醒：晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。</h3> <h3>3、有疾?。?lt;/h3><h3></h3><h3>年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人；血壓過(guò)低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。</h3><h3><br></h3><h3>以上3種人最重要的不是午睡問(wèn)題，而是要到醫(yī)院開(kāi)一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。</h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: center;"><b>趴著睡有風(fēng)險(xiǎn)</b></h3><h3></h3><h3></h3><h3><br></h3><h3>很多上學(xué)和上班的人都是趴著睡午覺(jué)的，午覺(jué)趴著睡對(duì)人的身體可不是那么好。午覺(jué)趴著睡的危害有哪些<br></h3><h3></h3><h3>1、趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不暢，體內(nèi)的氧氣自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。</h3><h3></h3><h3>2、趴著睡的姿勢(shì)會(huì)壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會(huì)出現(xiàn)短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應(yīng)注意。</h3><h3></h3><h3>3、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)少，午飯后較多血液要流入胃腸道，幫助消化，趴著睡會(huì)加重腦部的缺血，導(dǎo)致頭暈，耳鳴，腿軟腳麻癥狀。</h3><h3></h3><h3>4、如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木，酸疼的癥狀。</h3> <h3>5、一般人午飯吃的比較多，消化掉這些食物需要大約三個(gè)小時(shí)，吃完午飯后 就趴在桌子上睡覺(jué)，容易造成胃脹氣。</h3><h3></h3><h3>6、人在入睡以后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能也隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，全身毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞，頭暈等癥狀。</h3><h3></h3><h3>7、趴著睡覺(jué)不能使全身放松，身體的某些肌肉群，汗腺，皮膚仍會(huì)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡醒之后更加疲憊。</h3><h3></h3><h3>8、午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)10分鐘到一個(gè)小時(shí)即可，不要飯后馬上睡覺(jué)，剛吃了飯，消化器官正在工作，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致功能下降，應(yīng)于飯后10-20分鐘睡覺(jué)。</h3> <h3>創(chuàng)造條件睡好午覺(jué)</h3><h3></h3><h3>單位離家太遠(yuǎn)、中午休息時(shí)間短，不少人都是隨便將就一下，要么趴著、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒。</h3><h3><br></h3> <h3>幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺(jué)：</h3><h3></h3><h3>1、上班族可在辦公室備一個(gè)折疊躺椅，吃過(guò)飯適量活動(dòng)10~20分鐘后，躺下休息一會(huì)兒。</h3><h3></h3><h3>2、若辦公場(chǎng)合空間有限，可以買個(gè)午睡靠枕。睡覺(jué)時(shí)墊著臉部或頸部，避免神經(jīng)受壓，保持血液通暢。</h3><h3></h3><h3>3、對(duì)燈光敏感的人可準(zhǔn)備一個(gè)午睡專用眼罩。</h3><h3></h3><h3>4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創(chuàng)造一個(gè)安靜的入睡環(huán)境。</h3>