<h3>【脊柱側(cè)彎家庭檢查】</h3><div>現(xiàn)代社會的海量作業(yè)、固定書桌、手機電腦、不良坐姿，造成很多兒童青少年的脊柱側(cè)彎，平時多觀察自己孩子的走路、跑步、坐姿、褲子磨損、鞋底磨損、肩膀高低等等方面。早預(yù)防；早發(fā)現(xiàn)；早治療！健康成長！孩子的成長是一條單行線！</div> <h3>脊柱側(cè)彎的自我檢測??</h3> <h3>第一步:看孩子的肩是否有高低！</h3> <h3>第二步:看孩子的背部肩胛骨是否有一側(cè)的肩胛骨向后凸出！</h3> <h3>第三步:用手指摸一摸孩子背部的肩胛骨，看最下端的肩胛骨是否有高低！</h3> <h3>第四步:看孩子的背部是否有隆起！</h3> <h3><font color="#010101">第五步:觸摸并對比腰部的雙側(cè)是否有隆起！</font></h3> <h3>第六步:用中指和食指沿著脊柱突劃下來，看是否能畫出直線！</h3> <h3>如何預(yù)防頸椎病??</h3> <h3>保持【頭正、肩平、身直、足安】</h3><h3>眼睛離書本一尺</h3><h3>胸離課桌一拳</h3><h3>筆離指尖一寸</h3> <h3>首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面上，雙肩后展，兩桌連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地，將桌椅高度調(diào)到與自已坐姿比例最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松，避免前頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。</h3> <h3>腰疼，主要分2種情況：</h3><div>腰椎后凸過度，如圖1</div><div>腰椎前凸過度，如圖3</div><div>??</div><div>腰椎要保持中立位如下圖2 </div><div><br></div> <h3>日常行走姿勢??</h3> <h3><br></h3><div>行走要點如下：</div><div>背部保持挺直，打開胸廓，下顎保持微微內(nèi)收。收腹，保持沉肩，肩膀放松，肩胛微微向中心收攏。肘關(guān)節(jié)彎曲，雙臂自然地擺動。雙腿膝蓋放松，腳尖指向前方，膝蓋彎曲的角度方向和你的腳尖方向保持一致。</div><div><br></div> <h3>下面介紹的是兩個日常生活中坐著和工間就非常方便練習(xí)的動作，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到較好的效果。</h3> <h3>準備姿勢：</h3><div>坐姿，身體靠于椅背上，雙手扶住一側(cè)大腿后側(cè)將其離開地面懸空，另一側(cè)腳穩(wěn)定在地面上，且保持身體向上延伸的感覺。</div><div>動作：</div><div>吸氣，收緊腹部，脊柱延伸，肩膀下沉遠離耳朵；</div><div>呼氣，懸空腿向遠伸出直至膝蓋伸直。</div><div>吸氣，懸空腿彎曲收回到準備位置。</div><div>重復(fù)：兩側(cè)各重復(fù)6-8次。</div><div>注意事項：</div><div>1. 始終保持軀干穩(wěn)定。</div><div>2.伸腿時，始終大腿抬高至水平高度。</div> <h3>準備站姿勢：</h3><div>兩腳微微分開站立，保持身體直立腹部內(nèi)收，穩(wěn)定身體，肩放松。</div><div>動作：</div><div>吸氣，提起一側(cè)的腳跟，僅用腳掌接觸地面；</div><div>呼氣，一側(cè)腳掌過渡到全腳掌落地，且另一側(cè)的腳跟離開地面；</div><div>吸氣，重復(fù)進行以上動作。</div><div>重復(fù)8-12次。</div><div>注意事項：</div><div>1.保持骨盆的穩(wěn)定，始終在同一垂直平面。</div><div>2.腳掌運動，需按照順序依次過渡。</div><div>3.動作過程中身體保持穩(wěn)定，避免前后晃動。</div><div><br></div> <h3>每天一分鐘，跟膝蓋痛說88，人人都能掌握的功能性普拉提，練起來！<br></h3>