<h3>人到中年，身體開始走下坡路，開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。5位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。</h3><div><br></div><div>誤區(qū)一：多吃補藥能長壽、防癌？</div><div>有人被騙得人財兩空</div><div><br></div><div><br></div><div>郝希山院士</div><div><br></div><div> 早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和中國抗癌協(xié)會理事長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙的”，“堅決反對用營養(yǎng)品來防癌”。</div><div><br></div><div><br></div><div>孫燕院士</div><div><br></div><div> 孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實驗和臨床證實的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?lt;/div><div>對策：吃不如做</div><div><br></div><div>給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。</div><div><br></div><div>一、指腹梳頭</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>以指腹代梳梳頭是較好的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。</div><div><br></div><div>每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。</div><div><br></div><div>二、適當(dāng)健走</div><div><br></div><div><br></div><div>走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協(xié)會和專家都推薦。</div><div><br></div><div>世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。</div><div><br></div><div>三、泡腳</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有至少60多個穴位匯集在這里。泡腳能刺激我們的足部，可促進全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和。</div><div><br></div><div>晚上9點前后泡腳效果比較好。最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右，泡腳水蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿。</div><div><br></div><div>誤區(qū)二：鈣補得越多越好？</div><div>當(dāng)心引起高鈣血癥、腎結(jié)石</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。</div><div><br></div><div>1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥</div><div><br></div><div>來自北京世紀壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要注意適度，并非鈣補得越多越好。我國營養(yǎng)協(xié)會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。</div><div><br></div><div>對于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。</div><div><br></div><div>2、大部分人不需要服用鈣補充劑</div><div><br></div><div>一位英國衛(wèi)生部的發(fā)言人說，”健康均衡的飲食可提供足夠的營養(yǎng)，包括所需的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳制品，強化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜?！?lt;/div><div>對策：服免費鈣</div><div><br></div><div>有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，快來看看。</div><div><br></div><div>一、曬太陽</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。提醒一下，隔著玻璃曬沒用。</div><div><br></div><div>二、做運動</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。</div><div><br></div><div>三、吃蔬菜</div><div><br></div><div> 一些深綠色的蔬菜，如菠菜、芥蘭、西藍花等，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。</div><div><br></div><div>誤區(qū)三：晨練越早越好？</div><div>特別容易突發(fā)心腦血管疾病</div><div><br></div><div><br></div><div>王隴德院士</div><div><br></div><div>原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練并不利于他們的健康，特別在寒冷時節(jié)。</div><div><br></div><div>清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?lt;/div><div><br></div><div>美國一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時至12時，日均達139例，占全天總數(shù)的37％，而晚8時至12時，腦中風(fēng)的發(fā)生率僅5％?！拔易约含F(xiàn)在每晚10時做運動，一般1個半小時。效果好得很！”王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯后2～3小時）。</div><div><br></div><div>此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。</div><div>對策：傍晚鍛煉</div><div><br></div><div><br></div><div>人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。</div><div><br></div><div>到達一定程度后可選跳舞、做操、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在2小時左右，至少不低于1小時。</div><div><br></div><div>當(dāng)然，如果確實有晨練的習(xí)慣，也可以，但是不要太早。等太陽出來后，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。</div><div><br></div><div>誤區(qū)四：老了不需要體檢？</div><div>錯，每年一次的體檢很必要</div><div><br></div><div><br></div><div>鐘南山院士</div><div><br></div><div>國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。</div><div><br></div><div>很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時已經(jīng)晚了。腎、肺、心臟損耗30%-50%以上才表現(xiàn)出癥狀，到那時再看病已經(jīng)晚了，過了最佳治療期，為了能健康長壽點，體檢很有必要。</div><div><br></div><div>總的來說，通過體檢等早期診斷的方式方法，對于很多腫瘤的早期發(fā)現(xiàn)和治療，有很大幫助。</div><div>對策：每年體檢</div><div><br></div><div>不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點都給您總結(jié)好了，體檢的時候可別漏查。</div><div><br></div><div>1、50+歲 關(guān)注腸道和骨密度</div><div><br></div><div>從50歲開始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴展關(guān)注的對象。</div><div><br></div><div> 【女性】</div><div><br></div><div> 50歲以后女性有一半會發(fā)生骨質(zhì)疏松</div><div> 卵巢癌50歲后高發(fā)</div><div> 心臟病50歲以上女性第一死因</div><div> 腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前</div><div><br></div><div> 建議加檢：</div><div> 骨密度檢查（每3年一次）</div><div> 結(jié)腸癌篩查（每5年一次）</div><div> 卵巢檢查（每3年一次）</div><div> 心臟檢查（每年一次）</div><div> 盆腔檢查（每年一次）</div><div> 宮頸檢查（每年一次）</div><div> 乳腺檢查（每年一次）</div><div> 血糖檢查（每3年一次，高危者每年檢查）</div><div><br></div><div> 【男性】</div><div><br></div><div> 心臟病是60歲以上男性重要死因</div><div> 腦卒中55歲后卒中風(fēng)險每10年增加一倍</div><div> 前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達1/38</div><div><br></div><div> 建議加檢：</div><div> 前列腺檢查（每3年一次）</div><div> 結(jié)腸癌篩查（每3年一次）</div><div> 睪丸檢查（每3年一次）</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>2、60+歲 全面關(guān)注身體健康</div><div><br></div><div>從60歲開始，除了之前關(guān)注的項目，身體不適的地方應(yīng)該引起我們更多關(guān)注。</div><div><br></div><div> 【女性】</div><div><br></div><div> 骨質(zhì)疏松60歲以后女性有一半因骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折</div><div> 結(jié)直腸癌大多發(fā)生在60歲后 </div><div> 心臟病60歲以上女性重要死因 </div><div> 腦卒中75%的腦卒中發(fā)生在65歲后</div><div><br></div><div> 建議加檢：</div><div> 骨密度檢查（每3年一次）</div><div> 結(jié)腸癌篩查（每3年一次）</div><div> 結(jié)腸鏡檢查（每5年一次）</div><div> 心臟檢查（每年一次）</div><div> 盆腔檢查（每年一次）</div><div> 乳腺檢查（每年一次）</div><div> 65歲后沒有必要做子宮頸圖片檢查</div><div> 70歲后沒有必要做乳房X光檢查</div><div><br></div><div> 【男性】</div><div><br></div><div> 前列腺癌發(fā)生率達1/15</div><div> 結(jié)腸癌44%發(fā)生在60~70歲</div><div> 腦卒中75%發(fā)生在65歲后</div><div><br></div><div> 建議加檢：</div><div> 心臟檢查（每年一次）</div><div> 前列腺檢查（每年一次）</div><div> 結(jié)腸癌篩查（每3年一次）</div><div><br></div><div>此外，60歲以上無論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。</div><div><br></div><div>誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？</div><div>當(dāng)然不是</div><div><br></div><div><br></div><div>石學(xué)敏院士</div><div><br></div><div>中國工程院院士、國醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，不少人認為治療高血壓就是要吃降壓藥，這是一個誤區(qū)。“長期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅持，但并不能起到根本的治療效果——心、腦、腎靶器官損傷仍在?！?lt;/div><div><br></div><div>石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針法”為自己按摩。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護住后腦勺狀，用兩個大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處，見組圖中的右圖），依次按壓這三對穴位，不要求穴位精準，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅持10分鐘即可。</div><div>對策：降壓有法</div><div><br></div><div>通過控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達不到效果。</div><div><br></div><div>一、食鹽最多一小瓶蓋</div><div><br></div><div>飲食降血壓的第一點就是要少吃鹽。食鹽中的“鈉”能引起水鈉潴留，導(dǎo)致外周血管阻力增大，引起血壓升高。</div><div><br></div><div>世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6克左右，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。</div><div><br></div><div>二、一天不超過三勺油</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過多就會引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因為心血管出了問題。</div><div><br></div><div>建議每天食用油攝入量不要超過25克，即一天不超過三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。</div><div><br></div><div>三、注重補鉀</div><div><br></div><div>高血壓患者要補鉀，這么重要的一點被很多人忽視。鉀有降低血壓、保護心血管的作用。</div><div><br></div><div>日常最安全的補鉀方法就是食補，平時可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黃豆制品等食物。</div>