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告別膝關(guān)節(jié)痛的方法，你知道嗎？

王連枝Wendy

<h3>俗話說(shuō)“人老腿先老”，這里的腿先老，這主要是指膝蓋、膝關(guān)節(jié)。</h3><div>隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)老化，不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膝蓋疼痛。</div><div>下面我來(lái)跟大家講幾個(gè)個(gè)小動(dòng)作，從此告別膝蓋痛！<br></div><div>關(guān)于膝蓋痛，專家的幾點(diǎn)建議：不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷害關(guān)節(jié)軟骨。選擇強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的壓力，可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)！不同運(yùn)動(dòng)類型，膝蓋所承受的壓力對(duì)比↓↓↓</div> <h3>4個(gè)小動(dòng)作，告別膝蓋痛</h3><div>一“拍”：<br></div><div>將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走“疼痛因子”！<br></div><div>二“揉”：<br></div><div>把手搓熱后，哪里疼痛重點(diǎn)就搓哪里！<br></div><div>三“鉤”：<br></div><div>坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)個(gè)三五秒鐘。<br></div><div>四“彎”：<br></div><div>坐著時(shí)，將腿抬起，彎腿往回收。<br></div><div>這是一套保護(hù)膝蓋軟骨的運(yùn)動(dòng)操！除了這四個(gè)小動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部肌肉力量是非常必要，靠墻深蹲是再好不過(guò)的選擇：這個(gè)動(dòng)作，每天蹲五六次，每次1分鐘左右即可，貴在堅(jiān)持，就能讓膝蓋更加強(qiáng)健，遠(yuǎn)離膝痛。</div><div>靠墻深蹲做法:小腿與地面垂直，大腿與地面平行，整個(gè)背部緊貼于墻面，收腹部收肋骨，把肚子收向腰，肩膀下沉，整個(gè)脊柱向上延展，頭頂心向上找天花板，保持均勻的呼吸。</div>