<h3>夏天是女性凸顯身材的時(shí)候，隨之而來(lái)的減肥人群也越來(lái)越多，各種健身房培訓(xùn)班都爆滿。也有很多女性朋友選擇節(jié)食減肥，一個(gè)月不吃一口主食，雖然很快就瘦了十斤可置換就出現(xiàn)脫發(fā)、精神萎靡，甚至月經(jīng)不調(diào)的情況。</h3> <h3>在三伏天里，天氣會(huì)連續(xù)突破38度，身體處于非常缺水的狀態(tài)，減肥的方式也要隨即進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整。由于天氣炎熱，人們的活動(dòng)量增加，出汗多，能量的消耗增大，脂肪細(xì)胞代謝也較快，自然肥胖程度也會(huì)有所改善。<br></h3><div>但如果因?yàn)闇p肥反而讓身體受到傷害，就太不值了。下面爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家說(shuō)說(shuō)夏季減肥要注意的三件事。</div> <h3>1、三伏天減肥，注意這件事：保護(hù)皮膚<br></h3><div>肥胖的人群本身就容易出汗，加上夏季炎熱出汗后皮膚容易發(fā)炎，要特別注意大腿根和腹股溝的皮膚褶皺處。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是良好的選擇，運(yùn)動(dòng)時(shí)推薦穿有網(wǎng)眼的運(yùn)動(dòng)服，可以幫助汗液蒸發(fā)。</div><div>運(yùn)動(dòng)完之后盡快用抗菌浴液擦拭身體后沖洗干凈，如果有條件，可先用含有甘油和蜂蜜，能令肌膚幼滑柔軟的潤(rùn)膚沐浴露沐浴。最后注意在雙手、膝蓋、肘部等部位涂抹防曬霜，避免暴曬讓皮膚受到傷害。</div> <h3>2、三伏天減肥，注意這件事：吃對(duì)減肥食物<br></h3><div>首先要糾正大家一個(gè)錯(cuò)誤觀念，減肥不意味絕食，更不能為了減肥不吃一點(diǎn)主食。夏季運(yùn)動(dòng)多、出汗多，維持身體正常代謝需要的能量比其他季節(jié)都要多。單純的通過(guò)節(jié)食減肥，很容易造成影響不良，影響女性生理健康。</div><div><br></div> <div>首先推薦每天攝入300克牛奶，奶類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素，都是維持身體代謝必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其次推薦每天吃熱量比較低的綠葉菜、花菜、瓜類等，例如菠菜、油麥菜、西蘭花、冬瓜，烹飪方式以少油少鹽的做法為主。<br></div><div>最后每天吃一些薯類，薯類當(dāng)中的膳食纖維含量比較豐富，而膳食纖維幾乎是不含有能量的，而飽腹感卻是很強(qiáng)烈。</div> <div>3、三伏天減肥，注意這件事：不要一口肉都不吃<br></div><div>減肥誤區(qū)除了不吃主食，再有就是不能一口肉都不吃，光吃蔬菜反而會(huì)讓攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，接著人就比較容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，食欲大增后反而吃得更多。</div>