<h3>行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，</h3><div>沒有時間與空間的限制。</div><div>可是都說走路傷膝蓋么？</div><div>其實走路這么簡單的事，你還真不一定會！</div><div>但請一定要掌握正確的姿勢并且要適量。</div><div>行走的力量</div><div>步行的12大好處</div><div>1．步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。</div><div>2．步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。</div><div>3．步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。</div><div>4．步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等病癥都有良好的作用。</div><div>5．在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次、每次一小時、連續(xù)堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。</div><div>6．步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。</div><div>7．定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。</div><div>8．步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。</div><div>9．步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。</div><div>10．步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。</div><div>11．步行能減少激素、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。</div><div>12．步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。</div><div>行走的力量</div><div>走路前，我們要做好3項準備工作：</div><div>正確穿著。</div><div>穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節(jié)免受傷害。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。</div><div>2.熱身充分。</div><div>做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。</div><div>3.帶瓶水。</div><div>運動時少量多次地補充水分可以防止脫水。</div> <h3>正確有效的行走還應該注意：</h3><h3>1不要過于快走，以呼吸正常自如，以肌肉收縮的不過于緊張為度，避免運動后的乳酸堆積。</h3><h3>2時間不宜過長，以每天不超過一萬步為好，以免造成疲乏，保護好自己的膝蓋，因為膝關節(jié)的活動是有壽命的，不能不用，但是還得省著用。</h3><h3>3最好是有太陽時進行走路，避免陰氣太重的時間段，否則適得其反。</h3><h3>4不要走到大汗淋漓，微微的潮汗就好，因為隨著汗液的排出，除了寒濕等垃圾，大量的出汗還會有好的微量元素也隨之出來。</h3><h3>5因人而異，覺得走到舒服的狀態(tài)就是適合自己的最佳運動。</h3> <h3>因此～</h3><h3>1不要快走，以漫步更好，還能觀賞沿途風景，美好就在身邊。</h3><h3>2不要影響呼吸，配合體呼吸和腹式呼吸效果更好。</h3><h3>3不要大汗淋漓。</h3><h3>4不要早上太早或是晚上黑天兒走路。</h3><h3>5不要時間過長，出現累的感覺。</h3>