<h3>原創(chuàng):</h3><h3>來源于《兩步路戶外助手》</h3><h3>一、遠(yuǎn)離戶外十大惡人</h3><h3>二、領(lǐng)隊</h3><h3>三、保護(hù)好你的膝蓋</h3><h3>四、爬山十大技巧</h3><h3>五、戶外露營的準(zhǔn)備</h3><h3><br></h3><h3>20180727</h3> <h3>一、遠(yuǎn)離戶外十大惡人</h3><h3> 驢友這個稱號，常被戶外愛好者作為自豪的資本之一。隨著越來越多的人成為驢友，難免會良莠不齊，有一批人卻在漸漸侵蝕著戶外圈，讓其他驢友們?yōu)樗麄兊男袨槎尚摺?lt;/h3><h3><br></h3><h3>1、亂扔垃圾。破壞環(huán)境，毀壞營地，傷害野生動植物。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>2、騙子。騙吃騙喝騙裝備，騙財騙色騙好人，他們是戶外圈的恥辱！</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>3、老賴。惡意拖欠戶外費用，侵吞驢友預(yù)付款押金，借錢借裝備不還。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>4、隱瞞。搭車搭機(jī)搭人經(jīng)歷，虛構(gòu)路線經(jīng)過經(jīng)歷吹牛裝逼的人。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>5、宰客！領(lǐng)隊、導(dǎo)游和戶外公司，虛報價格，巧立名目，虛假宣傳，服務(wù)態(tài)度惡劣。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>6、拋棄隊友。見死不救，對弱驢冷嘲熱諷。沒有團(tuán)隊精神，沒有互助友愛精神，自私自利。以自我為中心。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>7、沽名釣譽(yù)?！百u子求榮”，裹挾未成年人進(jìn)行高風(fēng)險戶外活動，完全不考慮兒童的生理心理健康，只想炫耀，信奉名利比健康重要，成功比快樂重要。美其名曰鍛煉意志，培養(yǎng)品質(zhì)。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>8、不尊重他人。對當(dāng)?shù)氐拿袼酌耧L(fēng)民族習(xí)慣，宗教信仰不尊重，污損文物古跡，偷竊破壞當(dāng)?shù)厝素斘铩?lt;/h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>9、人格低劣。道德敗壞，在道德制高點上指手畫腳，說三道四。在生活中社會里極其惡劣的人生價值觀。一個心靈齷蹉骯臟的人，到了戶外，他的靈魂也一樣骯臟。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>10、不聽勸阻。在戶外行進(jìn)中，不聽領(lǐng)隊勸阻，一意孤行，把自己和整個團(tuán)隊都置于危險當(dāng)中。</h3><h3><br></h3><h3>▼</h3><h3>怎樣才能成為合格的驢友呢 ?</h3><h3><br></h3><h3>1、首先要有集體意識，懂得遵守團(tuán)隊紀(jì)律，服從領(lǐng)隊，懂得集體活動的守則是團(tuán)結(jié)、服從、相互幫助。做一名開朗、樂觀、陽光、積極，樂于助人、懂得感恩的人。</h3><h3><br></h3><h3>2、其次是對戶外運動的認(rèn)識，對戶外風(fēng)險的認(rèn)識，對目的地的風(fēng)險評估，對目的地的天氣、環(huán)境等的了解。</h3><h3><br></h3><h3>3、還有就是個人的體能，是對自己身體的了解，對自己身體慢疾病的認(rèn)知。平時的體能鍛煉是否適應(yīng)戶外運動的需要。</h3><h3><br></h3><h3>4、最后，一個合格，受人歡迎的驢友是懂得LNT（環(huán)境最小沖擊）法則的人，是懂得不留痕跡，保持自然原貌的人。</h3><h3><br></h3><h3>作為驢友起碼要做到以下幾點</h3><h3><br></h3><h3>1、了解氣候。出發(fā)前要注意氣象預(yù)測，了解所要去地區(qū)的氣候環(huán)境，若天候不佳不宜前往。</h3><h3><br></h3><h3>2、研究路況。出發(fā)前請教最近前去的山友沿線的路況，以掌握登山、戶外運動路線安排。</h3><h3><br></h3><h3>3、個人裝備帶齊。若進(jìn)行較高難度的項目，尤其保暖的衣物一定要帶。</h3><h3><br></h3><h3>4、不要單獨進(jìn)行戶外運動。無論技術(shù)有多好，都不應(yīng)該獨自一人去有風(fēng)險的山區(qū)。登山、遠(yuǎn)足、騎行等的戶外運動活動最好五人以上成行，萬一其中一人出狀況，可以兩人留守看護(hù)，兩人去找救援。</h3><h3><br></h3><h3>5、不要抄近路。路況不熟千萬不要抄近路，登山、戶外活動都要與伙伴們在一起。</h3><h3><br></h3><h3>6、注意情緒管理。登山、戶外運動最常出現(xiàn)情緒問題，在活動進(jìn)行一段時間后常有起口角或是有人想放棄的狀況，甚至交好朋友也常于登山、戶外運動過程吵架。提醒結(jié)伴登山、戶外運動的山友要注意自己的情緒問題，不要把不好的情緒影響團(tuán)隊。</h3><h3><br></h3><h3>7、不逞強(qiáng)、不冒險。登山、戶外運動不宜逞強(qiáng)或冒險，山中的危險常出于山友過于自信。</h3><h3><br></h3><h3>8、戶外注意用火安全。確保人走火滅，不遺留火種引發(fā)山火。</h3> <h3>二、領(lǐng)隊</h3><h3>1.被大量工作所圍繞的人 </h3><h3>前期：首先，要了解線路情況、隊員情況和所選線路與隊員匹配程度。同時領(lǐng)隊?wèi)?yīng)預(yù)先了解活動所在地的人文地理和氣候情況、線路基本路況，綜合各種因素評估線路的風(fēng)險，并做好各種應(yīng)對措施。</h3><h3>其次，領(lǐng)隊要提前安排好活動中的食宿、補(bǔ)給等問題。如果活動中安排了向?qū)?，領(lǐng)隊?wèi)?yīng)與活動所在地的向?qū)Ъ皶r溝通了解當(dāng)?shù)氐那闆r并落實好活動的準(zhǔn)備工作。</h3><h3>然后，在活動過程中，領(lǐng)隊必須堅持以安全為主的原則。選擇駕駛經(jīng)驗豐富的司機(jī)和狀況良好的交通工具，合理安排出行時間，搭配好各種交通工具。如遇惡劣天氣以及路況不好時，領(lǐng)隊要及時與司機(jī)交流，做好安全保障工作。</h3><h3>最后，在活動準(zhǔn)備過程中，領(lǐng)隊要與隊員積極互動溝通，以線上和線下的形式及時解答隊員對活動行程、裝備方面的問題。</h3><h3><br></h3><h3>2.被戶外N多不確定因素虐心的人 </h3><h3>隊員都是來自四面八方，他們的生活習(xí)慣，做事方式，興趣愛好都不相同，可能由此導(dǎo)致摩擦（隊員之間打架的也有）。</h3><h3>路途中，隨時發(fā)生的交通狀況無法預(yù)計，也許因為路況、車況或司機(jī)問題導(dǎo)致無法按時到達(dá)目的地，甚至影響次日的行程，導(dǎo)致隊員的不理解和抱怨（半道車子拋錨、司機(jī)突發(fā)結(jié)石、堵車到次日早上的各種交通相關(guān)問題）。</h3><h3><br></h3><h3>在行程中的問題就更多了：</h3><h3><br></h3><h3>客觀因素有：路段塌方、雨水沖斷或者施工等導(dǎo)致無法通行要繞道；天氣原因?qū)е碌木€路調(diào)整更時有發(fā)生；各種原因?qū)е聽I地?zé)o法扎營；農(nóng)家住宿緊張導(dǎo)致有的隊員無法按照計劃入住……</h3><h3>主觀因素有：向?qū)уe路；隊員跟不上隊伍脫隊；隊員受傷或生??；物資準(zhǔn)備不充分；隊員之間的摩擦；隊員對領(lǐng)隊的安排有爭執(zhí)……</h3><h3>以上隨便一個細(xì)節(jié)都可能導(dǎo)致影響整個進(jìn)程，甚至改變行程。所以隨時處理可能突發(fā)的，甚至是根本無法預(yù)期的問題都是戶外領(lǐng)隊的日常工作。</h3><h3><br></h3><h3>3.頂著巨大壓力的人 </h3><h3>戶外肯定是比普通的旅游高風(fēng)險，自然就高壓力。當(dāng)然那些不負(fù)責(zé)任的，純?yōu)槔速嶅X的領(lǐng)隊就不說了。</h3><h3><br></h3><h3>在整個隊伍集合到一起準(zhǔn)備出發(fā)的時候，所有人的生命財產(chǎn)安全就捆綁到一起了，首先在保證安全的前提下，把整個行程順利完成。</h3><h3><br></h3><h3>同時考慮到每個隊員的體驗和感受。既然出來帶隊，就必須對每個隊員負(fù)責(zé)，而戶外不可預(yù)期的事情太多：天氣、地理環(huán)境、人為因素……</h3><h3>戶外已經(jīng)如此艱難了，作為隊伍里的一份子，我們更應(yīng)該互幫互助、相互理解和支持。那么作為一個隊員應(yīng)如何支持自己的領(lǐng)隊呢？<br></h3><h3><br></h3><h3>隊員如何減輕領(lǐng)隊負(fù)擔(dān)</h3><h3><br></h3><h3>1.永遠(yuǎn)依靠自己 </h3><h3>AA戶外許多人理解成費用AA，這是當(dāng)前AA戶外最大的誤區(qū)，其實不僅僅是費用AA，責(zé)任和風(fēng)險同樣AA。因此戶外出行時，不是只有隊員面臨危險，領(lǐng)隊也同樣面臨戶外的危險。</h3><h3>看過垂直極限和冰峰168小時的都知道，當(dāng)有人處于絕境并且危及到其它隊員生命時，割繩可能是唯一選擇。<br></h3><h3>這就是登山的法則，我不是說不救助，團(tuán)結(jié)和互助是登山精神中最寶貴的財富，但是為什么又要把這個場景展現(xiàn)在大家面前，因為現(xiàn)實是殘酷的。<br></h3><h3>你必須明白，如果你想選擇這種生活方式，就必須去勇敢面對有一天你本人或你的伙伴會割去你頭頂?shù)睦K子。<br></h3><h3>了解這個才能明白2007珠峰攀登時，為什么霍爾瀕臨死亡時沒人去救。一些朋友進(jìn)入戶外時（對不起還不能把你們叫驢）總是或多或少在尋找一種依靠，這樣才出現(xiàn)了“這個領(lǐng)隊照顧人不細(xì)致、老驢看不起我們新驢”的抱怨。<br></h3><h3>從1786年到1865年間，國外幾乎所有海拔3000~4000公尺以上的山頭都被踏足，后來世界登山界稱這段時期為阿爾卑斯的黃金時代。<br></h3><h3>一些阿式登山的法則早已形成，在阿式登山里，不要想著別人會幫助我，在這里每個人都在獨立地面對著大山。別人幫助你那是別人的事，但是自己要明白：我必須依靠我自己?。?！<br></h3><h3>2.時刻關(guān)注著伙伴的安危 </h3><h3>行進(jìn)中，同一繩子相連的伙伴，如果其中一個發(fā)生滑墜，其他人是否會面臨同樣的危險？穿越途中，如果一名隊友崴了腳或無法前行，全隊將面臨多大的困難？</h3><h3>一個團(tuán)隊是一個整體，每個隊員的失誤都會為整個隊伍帶來意想不到的困難，因此保護(hù)好你的隊友也是在保護(hù)自己，這與第一條不矛盾：永遠(yuǎn)把自己照顧好是你能生存下來的法則；保護(hù)好你的隊友這是實現(xiàn)你們目標(biāo)的保證。特別是一些技術(shù)性登山中，許多路線需要輪流交替保護(hù)，如果你一個人或一個團(tuán)隊帶著一個受傷的隊友，你是否能想象將面臨多大的困難？</h3> <h3>3.不參加實力與自己差別太大的隊伍</h3><h3> 許多新驢抱怨一些老驢不帶他們出去，也有一些領(lǐng)隊以能多帶上一些MM為榮。如果是腐敗線路倒沒什么，但是如果自虐或技術(shù)型線路，那么你必須問自己，我有能力參加這樣的線路嗎？一個實力差別太大的AA隊，勢必會出現(xiàn)信息和經(jīng)驗的不對稱：選線路、選營地、出行裝備的選擇以及未知困難的處理。有些東西別人可能會細(xì)心的提醒，有些東西別人也許沒有意識到：進(jìn)山時你的裝備是否防寒防水？鞋子是否能適應(yīng)多種變化的線路、有沒有多帶一雙？襪子有沒有帶夠？有時一些很小的細(xì)節(jié)如果沒有注意到，你將面臨比你隊友更多的危險和困難。特別是一些MM，出行時總想把自己的安全寄托在領(lǐng)隊或一些男隊員身上，但戶外是危險的，當(dāng)大家都進(jìn)入極限狀態(tài)時，想得最多的是讓自己活下來因此大家必須明白，有時危險來臨時，事故往往會從隊里最弱的隊員開始。如果你想?yún)⒓影⑹降巧?，請先提高自身實力?。。?lt;br></h3><h3><br></h3><h3>4.永遠(yuǎn)不要用到自己的極限</h3><h3> 朋友，如果你走的是商業(yè)隊，請盡情發(fā)揮你的體力，因為當(dāng)你力竭時，會有協(xié)作照顧把你安全送回營地；如果你為榮譽(yù)而戰(zhàn)，也盡情發(fā)揮你的體力，因為實現(xiàn)目標(biāo)才是你最終選擇。但是在阿式登山中，請保留一份體力去面對后面的困難，山還在那里，這次不行還有下次，只要你還活著，機(jī)會永遠(yuǎn)還在。<br></h3><h3><br></h3><h3>5.突出自己的特長</h3><h3> 阿式登山和AA制登山我是不提倡“保姆式”領(lǐng)隊這個概念的。其實大家出行時，每個人都需要有自己的特長，人員聯(lián)系和交通、導(dǎo)航、救護(hù)、后勤、技術(shù)等。也許很多人會覺得什么事都可以找領(lǐng)隊，但他僅僅是團(tuán)隊的溝通和仲裁者，并不是每件事的操作者。如果你真想在登山圈中有自己一席之地，請至少學(xué)習(xí)一項自己的特長。<br></h3><h3><br></h3><h3>6.有自律性</h3><h3> 戶外提倡的是花最少的錢，走最遠(yuǎn)的路，看最美的風(fēng)景。這也是戶外跟旅游的區(qū)別之一，戶外強(qiáng)調(diào)自助式體驗，最大限度地節(jié)省開支。節(jié)儉是好習(xí)慣，但絕對不是節(jié)省自己，花銷他人。有些驢友把蹭吃蹭喝蹭車蹭睡當(dāng)成理所當(dāng)然，甚至還有人偷盜農(nóng)家的東西，未經(jīng)同意私自采摘農(nóng)作物。每個驢心中都有詩歌和遠(yuǎn)方，有自己追求和夢想的生活方式，但是路上的陌生人憑什么義務(wù)幫助你呢？憑什么別人要為你的自由和夢想買單？戶外出行的宗旨就是要入鄉(xiāng)隨俗，尊重他人，遵從法律，避免與當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)生沖突。此外，驢友之間也要需要相互理解、相互忍讓，克制自己的性情，克制不良的嗜好，保證戶外活動和諧進(jìn)行。</h3> <h3>7.尊重戶外圈</h3><h3> 在戶外圈，人人都想做第一個“吃到螃蟹”的人，踏進(jìn)一片還未曾有人涉足的土地，去欣賞那未曾被污染過的美景。<br></h3><h3> 當(dāng)一個自認(rèn)為來自文明世界的人走入那些帶著原始美的地方時，那里的一切都需要我們的尊重。那無邊的未曾污染的美景需要你細(xì)心的呵護(hù)，而那些帶著土著色彩的風(fēng)土人情你要么全身心地融入其中，要么不加打擾地遠(yuǎn)遠(yuǎn)欣賞，那種拿著相機(jī)帶著一臉不屑走入其中的人最多只能算是獵奇的游客，不是真正的戶外人。最可怕的一種則是不計后果的掠奪，曾發(fā)生過在苗寨看完當(dāng)?shù)氐脑岫Y之后又在后半夜偷偷跑去把死者身上繡工精美的葬衣扒下來的事，想到那件黑底彩邊的衣服掛在別人家里的墻上，就覺得心里堵得慌。尊重自然，尊重原始美，是每一個戶外人都要做到的。<br></h3><h3><br></h3><h3>8.搞好隊伍團(tuán)結(jié)</h3><h3> 一次完美的戶外活動必須要求參加的人各司其職各擔(dān)其責(zé)。沒有團(tuán)隊的精誠團(tuán)結(jié)，通力合作，一個細(xì)小的問題，就可以讓整個行程變得不苦不堪言。人就是一面鏡子，你對別人友善，別人也對你友善；你幫助他人，別人也會幫助你。很多人說，選擇好的隊友比選擇一個好的目的地更為重要。真驢們，記得認(rèn)真選擇你的同伴！另一方面，如果搞小團(tuán)隊，不幫助別人，不跟隊友來往，整天一個生硬的面孔，那么你也很快會被孤立，你的旅程也會變得非常糟糕，毫無快樂可言。真正的驢友，他們在戶外的時候是不論男女不論熟悉與否，一視同仁，堅信戶外驢友是一家，在你需要時會毫不猶豫的幫助你，還時不時跟你分享自己的戶外經(jīng)驗和感受。<br></h3><h3><br></h3><h3>9.提高安全意識</h3><h3> 除了安全就是百分之百的不安全，安全既是一種意識也是一種生活方式。而在戶外，太多的人忽視安全，太多人憑的是感覺而不是知識與豐富的戶外經(jīng)驗進(jìn)行相應(yīng)的活動。于是每年的戶外圈都有事故發(fā)生，其實很多都是可以避免的。許多的戶外悲劇還歷歷在目，真驢不會為了耍帥拍照而付出生命的代價。真驢們都知道戶外不是兒戲，生命也不能NG重來。<br></h3><h3><br></h3><h3>10.不強(qiáng)調(diào)個人英雄主義</h3><h3> 有的強(qiáng)驢，即使在戶外遇到危險也絕不會打救援電話，因為太丟“面兒”，說自己即使因此遇難也是“玩兒死”的，不會覺得遺憾。乍一聽覺得這哥們真酷，不過仔細(xì)一想這觀念真危險。戶外運動是為了更健康更快樂，因此首先要保證自己的安全。不提倡逞英雄，不主張“明知山有虎偏向虎山行”的行為，這是為自己和家人負(fù)責(zé)。試問那些在行進(jìn)過程中專挑危險的地方去，處處張顯他的勇敢和不平凡的人哪個領(lǐng)隊敢?guī)В?lt;br></h3> <h3>三、如何延長膝蓋使用壽命</h3><h3> 膝關(guān)節(jié)是腿部的樞紐 ，默默支撐著人體大半個身子的重量 ，是人體重要的承重關(guān)節(jié) <br></h3><h3><br></h3><h3>01、男女膝蓋壽命不一樣</h3><h3> 我們自己感覺不到，但是世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計的大數(shù)據(jù)表明：骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是說，男性和女性在股性關(guān)節(jié)炎這個疾病上發(fā)病率不同。男性和女性在生理結(jié)構(gòu)上是不一樣的，這個很好理解，那么明明解剖學(xué)意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還有更年期。</h3><h3><br></h3><h3>女 性</h3><h3>1，女性生育期時，為了生產(chǎn)做準(zhǔn)備，全身關(guān)節(jié)都要放松，膝關(guān)節(jié)會變得松弛。因此產(chǎn)后會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一次性的，不過如果產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋的問題就會積累下去。</h3><h3>2，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。</h3><h3>3，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時候骨量保養(yǎng)的好，那么到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。</h3><h3><br></h3><h3>男 性</h3><h3>男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機(jī)能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。<br></h3><h3><br></h3><h3>02、選對運動，事半功倍，選錯傷害加倍朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》，內(nèi)容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，于是就有一些極端的說法出現(xiàn)，說為了保護(hù)膝蓋最好不用運動。而實際上不是這樣的，關(guān)于運動，是有兩面性的，簡單來說，在運動的時候注意以下幾點，就沒什么問題了。</h3><h3><br></h3><h3>1、膝關(guān)節(jié)是屈伸關(guān)節(jié)，只有在屈伸運動時，循環(huán)才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環(huán)運動等等都是不適合的。</h3><h3>2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關(guān)節(jié)老化速度就會大大減慢。</h3><h3><br></h3> <h3>但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那么膝關(guān)節(jié)也就被過度使用了，也會老化得很快。</h3><h3>3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關(guān)節(jié)鍛煉得很強(qiáng)壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關(guān)節(jié)的影響是不大的。<br></h3><h3> 因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之后超過這個運動量，對膝關(guān)節(jié)就是一種磨損了，就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度使用。</h3><h3>4、如果20歲時不怎么運動，到30歲后想保持身材怎么辦呢？</h3><h3>如果之前運動量很少，想恢復(fù)運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負(fù)重運動開始，慢慢再過渡到負(fù)重運動，那樣膝關(guān)節(jié)就不容易受到傷害了。</h3><h3>5、損傷膝關(guān)節(jié)的運動包括深蹲、爬山、強(qiáng)迫體位（如長時間蹲、跪等）。</h3><h3><br></h3><h3>03、補(bǔ)鈣能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)<br></h3><h3><br></h3><h3> 如今補(bǔ)鈣的觀念已經(jīng)深入人心。其實，是否需要補(bǔ)鈣，要看人體是否缺鈣。</h3><h3><br></h3><h3>1、年輕人一般不需要特別補(bǔ)鈣</h3><h3>年輕人通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經(jīng)可以滿足身體需要。強(qiáng)行補(bǔ)鈣不僅是種浪費，而且對體內(nèi)循環(huán)也會造成干擾。<br></h3><h3><br></h3><h3>2、老年人建議補(bǔ)鈣</h3><h3>50歲以后，隨著胃腸功能、人體轉(zhuǎn)化功能下降等因素，導(dǎo)致鈣攝入下降，才建議補(bǔ)鈣。<br></h3><h3><br></h3><h3>3、缺鈣癥狀</h3><h3>通常缺鈣時我們會感覺肌肉經(jīng)常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。<br></h3><h3><br></h3><h3>注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質(zhì)中的鈣會分離出來來彌補(bǔ)血鈣的補(bǔ)足，所以不是說血鈣含量正常，骨質(zhì)就是沒問題的。</h3><h3><br></h3><h3>04</h3><h3>關(guān)節(jié)軟骨也要保護(hù)</h3><h3><br></h3><h3>上面說了這么多，其實關(guān)節(jié)中還有一個很重要的部分就是關(guān)節(jié)軟骨，這個地方負(fù)責(zé)減少關(guān)節(jié)之間的摩擦，如果關(guān)節(jié)軟骨破損，關(guān)節(jié)在活動的時候摩擦力增加，就會出現(xiàn)疼痛。這個時候，根據(jù)醫(yī)生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養(yǎng)破損的關(guān)節(jié)軟骨。</h3><h3><br></h3><h3>05、遠(yuǎn)離濕寒，做熱敷，帶護(hù)膝</h3><h3> 膝關(guān)節(jié)的部分，本身血液循環(huán)就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴(yán)重影響局部的血液循環(huán)，加速衰老。尤其是對于已經(jīng)受損的膝蓋來說，所以遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境對于保護(hù)膝蓋來說尤為重要。<br></h3><h3><br></h3><h3>1、遠(yuǎn)離濕寒環(huán)境</h3><h3>遠(yuǎn)離濕寒，一個就是不要吹冷風(fēng)，給膝蓋加一層防護(hù)，比如在秋冬季節(jié)帶護(hù)膝。然后就是要穿干燥的衣服。<br></h3><h3><br></h3><h3>2、祛濕寒</h3><h3>如果已經(jīng)有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。<br></h3><h3><br></h3><h3>06、強(qiáng)腿肌，是對關(guān)節(jié)最好的保護(hù)</h3><h3> 膝關(guān)節(jié)部分的骨質(zhì)很重要，同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉，腿部肌肉強(qiáng)壯，可以很好的給關(guān)節(jié)以支撐，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。<br></h3> <h3>1、登山步行姿勢</h3><h3> 在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并且把這條線當(dāng)作身體的軸心來走。<br></h3><h3><br></h3><h3>2、登山步伐</h3><h3> 在登山時，步伐應(yīng)該要小、并且要小心走。這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞！<br></h3><h3><br></h3><h3>3、落差較大的路面</h3><h3> 在走落差較大的路面時，最好橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩(wěn)。<br></h3><h3><br></h3><h3>4、較滑的路</h3><h3> 遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒。不了解正確方法的人，會因過于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢而拉扯腰部，使得容易跌倒。正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據(jù)路面傾斜程度作調(diào)整。</h3><h3><br></h3><h3>5、做好登山前的暖身活動</h3><h3> 登山前的暖身可以防止突發(fā)狀況和受傷，所以一定要做。找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大，讓身體調(diào)成適合登山的狀況就可以了。<br></h3><h3><br></h3><h3>6、使用全身走路</h3><h3> 如果在上坡就已經(jīng)累了，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的。相對的，登山熟手會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散每一步。</h3><h3> 如果在上坡就已經(jīng)累了，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的。相對的，登山熟手會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散每一步。<br></h3><h3> 很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。</h3><h3> 對于疾病來說，預(yù)防永遠(yuǎn)是比治療更根本的方法，與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦，不如在沒有病痛的時候去保護(hù)好它們?？赐赀@篇《膝蓋使用說明書》，一定要為自己記好了，也要提醒更多的驢友注意！</h3> <h3>四、爬山的十大技巧</h3><h3>1、上山有方法</h3><h3>行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。</h3><h3><br></h3><h3>2、下山之字走</h3><h3>上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿"之"字形路來降低坡度。</h3><h3><br></h3><h3>特別提醒：</h3><h3><br></h3><h3>上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)纯词欠衲軌蚴芰?，才去做其他攀爬上下動作。?jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負(fù)擔(dān)，避免膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。</h3><h3><br></h3><h3>3、全腳掌落地</h3><h3>越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調(diào)整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較于用腳尖或半腳掌落地有更高的穩(wěn)定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機(jī)會。使用單只或兩只登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。</h3><h3><br></h3><h3>4、低臺階行走</h3><h3>爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高于另一條腿的膝蓋，這么做可減輕膝蓋及大腿的負(fù)擔(dān)。</h3><h3><br></h3><h3>5、呼吸要順暢</h3><h3>登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節(jié)奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習(xí)慣的呼吸方法。</h3><h3><br></h3><h3>6、休息有步法</h3><h3>步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一只腳習(xí)慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。</h3><h3><br></h3><h3>7、八字腳護(hù)膝</h3><h3>八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發(fā)現(xiàn)其中的差別。</h3><h3><br></h3><h3>8、慢行不急保安全</h3><h3>登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當(dāng)?shù)乃俣取⒉椒バ凶?，保持步速，在考驗?zāi)土Φ拈L途山線中才會更持久。</h3><h3><br></h3><h3>9、 不“鎖關(guān)節(jié)”</h3><h3>當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。</h3><h3><br></h3><h3>10、使用護(hù)膝和登山杖</h3><h3>登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護(hù)具，是覺得太“事兒”了么？不過強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖。</h3> <h3>五、戶外露營前，你需要知道這幾件事！</h3><h3>露營</h3><h3> 對于每個驢友都有著原始的致命吸引力。去深山叢林、曠野田地、海邊沙灘、大漠深處，在暗夜里和星空與銀河相遇。然而，露營絕不是說走就走，帶個帳篷就能出發(fā)的事兒。從準(zhǔn)備到平安露營歸來，每個環(huán)節(jié)都有門道。</h3><h3><br></h3><h3>注：本文所涉及的露營知識均為低海拔露營。<br></h3><h3><br></h3><h3>行前準(zhǔn)備</h3><h3><br></h3><h3>無論是長距離行走需要，還是只是想單純地遠(yuǎn)離喧囂，回歸山野，在決定露營前，都需要充分了解所選的線路。在進(jìn)行準(zhǔn)備工作時，建議關(guān)照以下幾方面：</h3><h3><br></h3><h3>睡眠系統(tǒng)——一次露營所需的基本睡眠系統(tǒng)包括但不限于以下幾件：</h3><h3><br></h3><h3>帳篷：在戶外過夜，帳篷就是臨時的“家”。一頂出色的帳篷要空間充足、人性化設(shè)計、外形美觀且耐候性強(qiáng)（即帳篷對環(huán)境的抵抗能力，大致包括防風(fēng)、防雨雪、防蚊蟲、通風(fēng)等性能）。選購帳篷通常從人數(shù)、季節(jié)、結(jié)構(gòu)三個方面考量。</h3><h3><br></h3><h3>對一般性的海邊露營或普通山野露營，最常見的是兩人雙層帳。雙層帳結(jié)構(gòu)。無論是哪類帳篷，基本由帳桿、篷布、地釘、風(fēng)繩等（以上配件的必要性根據(jù)不同類型帳篷有所區(qū)別）組成。</h3><h3><br></h3><h3>睡袋：無論是山區(qū)還是海邊，露營地一般早晚溫差均較大。此時，睡袋就是保障露營者溫暖睡眠的“被子”。它最重要的功能是保暖，避免使用者在戶外失溫而影響睡眠甚至危及生命。</h3><h3><br></h3><h3> 在暖和的潮濕地區(qū)露營，可考慮棉睡袋或抓絨睡袋；到夜晚溫度較低的地區(qū)選用羽絨睡袋；要求睡袋體積小或重量輕時，也可考慮羽絨睡袋；舒適環(huán)境露營選信封式睡袋，嚴(yán)苛環(huán)境露營選擇木乃伊式睡袋保溫性好。<br></h3><h3>衡量睡袋保暖能力的指標(biāo)稱為“溫標(biāo)”：舒適溫標(biāo)為正常睡眠的溫度，極限溫標(biāo)為睡袋能夠保證不失溫的最低環(huán)境溫度。在準(zhǔn)備階段應(yīng)攜帶舒適溫標(biāo)符合露營環(huán)境的睡袋。</h3><h3><br></h3><h3>防潮墊：野外露營千萬不能小看了薄薄的防潮墊，它相當(dāng)于壓縮的“床”，作用有三：防硌、保暖和防潮。常見的防潮墊有發(fā)泡式和充氣式兩種，搭配地席使用更佳。<br></h3> <h3>衣物著裝——無論白天氣溫如何，野外的夜晚常給人另一個季節(jié)的錯覺，因而在營地應(yīng)格外注重以下三點——</h3><h3><br></h3><h3>穿著長衣長褲，避免營地蚊蟲蛇；</h3><h3><br></h3><h3>準(zhǔn)備一雙營地鞋，扎營后脫下笨重的登山鞋，換上軟底鞋讓腳部放松。</h3><h3><br></h3><h3>因睡袋有一定的保溫效果，在睡覺前可以脫去沖鋒衣褲，穿保暖透氣的內(nèi)衣進(jìn)睡袋。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>營地衣物示意圖。</h3><h3><br></h3><h3>其他裝備——舒適的睡眠與合適的著裝，露營還要妥善解決飲食與照明的問題，此時必須攜帶好以下兩件裝備：</h3><h3><br></h3><h3>頭燈：無論在營地翻找物品或照看營火，都需要黑夜里的“眼睛”——頭燈（相比手電更能解放雙手）。</h3><h3><br></h3><h3>爐具：在森林、沙漠或深山等不便買食物的地區(qū)露營，爐具成為“好好吃飯”不可缺少的部分。選擇爐具時，需考慮穩(wěn)定性、支撐性、抗風(fēng)性、操作性和火力強(qiáng)弱等方面。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>分體式爐具，即爐頭與氣罐分離，兩者之間通過導(dǎo)管連接，因經(jīng)典高效而在露營場景中使用普遍。而直連式氣爐由于快速輕量，深受個人露營者歡迎。如果喜歡熾熱的燃燒感，同時想節(jié)約燃料開支，那么狂野的油爐是最佳選擇。</h3><h3><br></h3><h3>查詢天氣——自然因素是絕大多數(shù)露營意外發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)祝稜I地區(qū)的天氣預(yù)報至關(guān)重要，不僅要提前查詢，更要勤更新。除去溫度、風(fēng)雪等，還需格外留意夜間溫差、風(fēng)力、當(dāng)?shù)氐刭|(zhì)災(zāi)害預(yù)報及河流上游地區(qū)的氣候和水文等信息。營地選擇</h3><div><br></div><div>高海拔地區(qū)徒步與登山，所需裝備及搭建要點都更為專業(yè)和特殊。對于非極限戶外愛好者來說，通常露營場景都在中低海拔地區(qū)進(jìn)行。不同地形條件下，扎營有不同的原則，但核心是保證營地安全。此外，還需因地制宜選取對自然環(huán)境沖擊最低的地方扎營。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>檢查營地——當(dāng)看到不錯的營地，應(yīng)環(huán)顧四周多方位查看，確定營地是否安全。</div><div><br></div><div>向上看三點：所處的位置是否高出遍布枯樹、頭頂是否有松動巖石、是否周邊只有這處是高點；</div><div><br></div><div>向下看三點：是否處在雨季的河床、是否處在盆地或山洪突發(fā)的峽谷或低洼處、是否臨近懸崖。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>一般而言，最佳的扎營地點有四大原則：周邊有水源、營地平整、背風(fēng)背陰以及遠(yuǎn)離危險。通常帳篷門大多夏季朝風(fēng)，冬季背風(fēng)，或?qū)α魉驅(qū)σ曇伴_闊地。此外，營地也不可建在溝床岸邊、較低的階地、臺地及坡腳。圖片來源：中國登山協(xié)會戶外必備知識宣傳單頁</div><div><br></div><div>就中低海拔露營而言，最常見的地形與相應(yīng)扎營要求如下：</div><div><br></div><div>林區(qū)——徒步類似洛克線、墨脫、鰲太、神農(nóng)架等線路時，山林天色黑的比開闊處要早，務(wù)必提早選擇露營地。選擇平坦區(qū)清理碎石與四周雜草，嚴(yán)防蛇、螞蟻等動物潛伏來襲。</div><div><br></div><div>林區(qū)露營最應(yīng)防范暴雨山洪與地質(zhì)災(zāi)害，尤其是雨季露營。原始森林露營則應(yīng)格外注重防潮，務(wù)必在睡袋和帳篷下鋪設(shè)防潮墊和塑料布，阻斷地氣、防潮，否則會存在濕疹、過敏等隱患。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>起夜方便時最好與營地保持一段距離，離開營地時要盡量將營地恢復(fù)原貌。</div><div><br></div><div>忌：在懸崖下、沙土流失地區(qū)和距山體過近的地方露營，防止大風(fēng)天氣落石。</div><div><br></div><div>忌：谷底低洼處因為潮濕，夜晚睡覺濕氣過重，還有落石危險。雨季或預(yù)報有雨的天氣更要小心山洪，避開河道。</div><div><br></div><div>忌：高樹枯木或者蜂巢底下，可能會有落木和野蜂襲擊。</div><div><br></div><div>忌：通向水源的山嘴常為動物覓水點，應(yīng)避開這里。尤其是可能有猛獸出沒的林中，最好不要露營。</div><div><br></div><div>草甸——徒步狼塔、烏孫古道、武功山、海坨山等線路時，都會在松軟平整的草甸上扎營，比如山腰平地和山頂。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>山頂晝夜溫差較大，風(fēng)也較大，一定要帶好御寒衣物，扎營時拉好防風(fēng)繩。</div><div><br></div><div>忌：孤立的平地，在雨季或多雷電區(qū)有雷擊造成人員傷亡可能；</div><div><br></div><h3>忌：在山頂迎風(fēng)坡扎營，在雨季或多雷電區(qū)有雷擊造成人員傷亡的可能。若堅持在山頂露營，應(yīng)帶取水工具，提前取水，因峰頂一般無水源，稍低一些的山谷則容易找到水源。</h3> <h3>水邊——包括但不限于海邊、湖畔、溪流旁等近水處。此時最大問題是，避免營地意外被淹。選定營地后，盡可能清除貝殼、石頭、碎片等，平整營地。</h3><h3><br></h3><h3>若河邊有公路，以公路高度作參考。若無，平原河流至少保持1米以上落差，山谷河流至少2米以上，且遇大雨后必須立即轉(zhuǎn)移，緊急時可選擇扔下裝備。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>在水邊露營，一定要遠(yuǎn)離水面，最好在60米以外地區(qū)，選擇一處背風(fēng)的地方扎營避免造成污染。圖片來源：pixabay</h3><h3><br></h3><h3>忌：露營在河灘上或河谷中央，一旦漲水將會被困河中央，且河面越窄，風(fēng)險系數(shù)越高。另外上游有水庫的溪灘，雨季時水庫往往會不定期泄洪，幾分鐘之內(nèi)就能將下游溪灘淹沒。</h3><h3><br></h3><h3>忌：在河流轉(zhuǎn)彎處的凹岸或凸岸的下游扎營，也是洪水一旦到來的流向。</h3><h3><br></h3><h3>忌：海灘露營需避開漲潮點，至少在歷史潮位最高點3米外，且最好選擇四周地勢低于帳篷的地方。</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3>如何打造一場五星級露營體驗？</h3><h3><br></h3><h3>露營，不一定就是苦哈哈的風(fēng)餐露宿，只要掌握好下面幾點，即便住帳篷也能享受五星級的家。</h3><h3><br></h3><h3>搭營因地制宜——扎營是一件不容易的事兒，但卻也有不小的門道。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>草地露營，將地釘插入草甸固定即可。</h3><h3><br></h3><h3>耐受性高的地面，如無植被硬土地、巖石、礫石灘或砂灘扎營，可搬石頭等重物壓在帳篷周圍，防止大風(fēng)；</h3><h3><br></h3><h3>耐受性低的地面，如枯草堆、樹葉堆、草地、沙地扎營，使用地釘固定帳篷；</h3><h3><br></h3><h3>林中或有遮蔽物的地方，建議懸掛風(fēng)繩拉天幕。</h3><h3><br></h3><h3>吃飯巧用爐具——長途跋涉后，若只能吃簡陋的路餐，將毫無幸福感可言。這時，可拿出攜帶的爐具烤個面包，熬一鍋熱乎乎的粥，或煮一鍋香噴噴的蔬菜面，都能大幅提升露營體驗。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>不要在帳篷內(nèi)使用爐具。尤其是油爐，不僅氣味刺鼻，且易溢出燃料油，無法控制火力，是潛伏的危機(jī)，最好在帳篷外或通風(fēng)佳的內(nèi)外帳之間進(jìn)行炊事。</h3><h3><br></h3><h3>睡眠暖和舒適——能睡一個好覺，可以說是最最重要的事情了。以下幾個小訣竅，可以提升睡眠質(zhì)量：</h3><h3><br></h3><h3>如入睡前睡袋不夠暖和，將熱水杯放進(jìn)干凈的羊毛襪中，再放進(jìn)睡袋增溫；</h3><h3><br></h3><h3>將羽絨服蓋在腿部保暖；</h3><h3><br></h3><h3>不要將頭埋進(jìn)睡袋，以防呼吸使帳篷內(nèi)潮濕；</h3><h3><br></h3><h3>將第二天要穿的干衣和襪子放在睡袋里，也是避免穿衣寒冷的好辦法。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>醒來或入夜就寢前若感到寒冷，可在睡袋內(nèi)做些運動，如仰臥起坐、擠壓臀部、按摩手腿等，并喝點熱飲保持體溫。</h3> <h3>意外急救——露營時難免發(fā)生意外，急救包應(yīng)常備腸胃藥、感冒藥、止痛藥、消炎藥、風(fēng)油精、創(chuàng)可貼、高錳酸鉀、酒精、碘伏、紗布、云南白藥等藥品，有備無患。</h3><h3><br></h3><h3>蟲咬：山林草地露營，應(yīng)常備防蚊水、風(fēng)油精、硫磺皂等物品。</h3><h3><br></h3><h3>雷電：避免雷劈的唯一要訣是不要成為所在區(qū)域的高點，同時避免緊鄰高點扎營，否則照樣會被電弧擊中。當(dāng)有雷暴時，立即關(guān)閉手機(jī)、對講機(jī)等一切電子設(shè)備；蹲或坐在類似泡沫墊等絕緣體上，向前團(tuán)身，兩腳并攏，手抱雙腿。</h3><h3><br></h3><h3>失溫：露營時失溫多是睡袋溫標(biāo)不足以抵擋外界的寒冷所致。若失溫者身上有寒濕衣服應(yīng)及時脫下，換上干燥的保暖衣。輕微失溫可用40 ℃溫水浸泡、火堆取暖等方法使其回溫；若失溫嚴(yán)重，采用“三明治“包裹法，用睡袋應(yīng)急保暖，并盡早送醫(yī)。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>“三明治”包裹法顧名思義，就是將失溫者像三明治一樣裹在睡袋里。</h3><h3><br></h3><h3>戶外露營Tips</h3><h3><br></h3><h3>最好天黑前一兩個小時選定營地，一旦天色較晚，要盡快整理一片空地；</h3><h3><br></h3><h3>在不夠安全的地方扎營，夜晚不要睡太深，時刻保持警覺；</h3><h3><br></h3><h3>扎營后需查看周圍地形、水文，有無野獸出沒跡象等；</h3><h3><br></h3><h3>若短途露營地預(yù)報持續(xù)陰雨，安全起見最好取消行程。如果一定要在雨天扎營，避免在河谷扎營，先在帳篷下鋪一層防潮布再搭帳篷；</h3><h3><br></h3><h3>遭遇泥石流，切忌沿溝向上或向下跑，應(yīng)向兩側(cè)山坡跑，快速離開河道、溪谷，不要在土質(zhì)松軟、不穩(wěn)定的斜坡停留。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>睡前將干爽，備用衣物和電子產(chǎn)品等貴重物品都放進(jìn)防水袋或用塑料布包裹。</h3><h3><br></h3><h3>頭燈、手機(jī)放在身邊隨手可取的位置；</h3><h3><br></h3><h3>休息時，將登山徒步鞋鞋尖向外擺放好；</h3><h3><br></h3><h3>隨手關(guān)帳篷拉鏈，防止蚊蟲等小動物飛爬進(jìn)帳篷；</h3><h3><br></h3><h3>夜間入睡前，保證火種熄滅，以防引起大火；</h3><h3><br></h3><h3>離開營地時再次清點裝備，不要遺落重要物品，帶走所有垃圾，“無痕”露營。</h3>