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血管的養(yǎng)護…血管壽命多長，人類的壽命就多長！

自然之魂

<h3>中國人最大的死亡原因找到了，竟不是癌！做好一點，就能減少80%的死亡！ 最新的中國人心血管數(shù)據(jù)出爐了！ 國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達2.9億。 從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病！ 沒想到吧，國人性命最大的威脅不是癌癥，而是很多人不太關(guān)心的心血管健康。 </h3> <h3>心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挘喝伺c動脈同壽，是指，人血管活多久，人能活多久。 正常的血管是堅實而富有彈性、內(nèi)壁光滑的，而動脈粥樣硬化的血管，由于血脂沉積于動脈內(nèi)膜，形成粥樣斑塊，導(dǎo)致關(guān)閉增厚、僵硬、鈣化，最后管徑狹窄甚至完全阻塞，血液無法順暢流過，人的壽命也開始進入倒計時。 當(dāng)人體動脈不斷硬化阻塞，最后臟器（心腦）梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寢之時。 偷走血管壽命的六個壞習(xí)慣 養(yǎng)護血管，大多數(shù)人只想到吃什么能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什么，下面這6種行為，最傷血管，吃再多養(yǎng)血管的都補不回來。 1 大油大肉，血管容易堵 人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。 2 吸煙傷血管，十年難恢復(fù) 心內(nèi)科專家表示，即使吸煙不多，10 年后就會出現(xiàn)明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。 3 吃多鹽和糖，血管壁變皺 正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在里面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？ 研究發(fā)現(xiàn)，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘后血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。 即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產(chǎn)生一氧化氮，可使血管放松、順暢血流。 當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。 4 熬夜，激素傷血管<br></h3> <h3> 熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險比正常人高1倍。 熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。 5 久坐不動，垃圾囤積在血管 久坐不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導(dǎo)致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。 長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。 另外，如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。 6 口腔細菌也傷血管<br></h3> <h3> 口腔細菌產(chǎn)生的毒素可進入全身血液循環(huán)，損傷血管內(nèi)皮，這個知識點應(yīng)該99%的人都不知道。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。 做好一點，減少80%的死亡 北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會會長、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！” 生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。 01 每天一份全谷物 我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超過80%的成年居民全谷物攝入不足。 谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。 2 久坐一小時要活動 </h3> <h3>久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。 每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。 3 每天喝水不少于一升 水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。 建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。 4 每天一斤蔬菜半斤水果 </h3> <h3> 每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。 《中國居民膳食指南2016》提倡提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 5 每天吃一把堅果 帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅果)堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。 堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點，把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好。 6 晚上十一點前入睡 睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。 中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。 7 每周吃一斤魚 吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。 8 保持一份好心情 以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。 如果心情不好壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導(dǎo)致各種心腦血管疾病。 雖然說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激，但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激會引起冠狀動脈炎癥，甚至導(dǎo)致心臟病發(fā)作。 它是血栓的“死對頭” 日常生活中，一些小的食療就能有效預(yù)防血栓，比如米醋泡白蘿卜或紫菜醋。 醋泡白蘿卜<br></h3> <h3> 白蘿卜可以降胝血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，能夠防治高脂血癥、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等疾病。 用米醋泡蘿卜具有辛涼解表，消食解毒。用于治療便秘、高脂血癥、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等功效，也用于預(yù)防流行性感冒。 原料：生白蘿卜500克、米醋適量。 做法：將蘿卜洗凈切成小的薄片，放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可。食用時淋香油?？僧?dāng)佐餐食用，每日2次。 紫菜醋 原料：紫菜、陳醋、姜、紅糖 做法： 1.姜洗干凈后，帶皮直接放進玻璃瓶中。 </h3><h3><br></h3> <h3> 切記不要用塑料瓶，因為醋酸容易讓塑料的有害成分溶解出來。 2.放入紅糖，注意紅糖與醋的比例是1：3。<br></h3> <h3> 一定要挑選健康安全的陳醋，購買時需注意避免勾兌或添加色素和香精的醋，可購買無添加的釀造醋，好的釀造醋會有掛壁的現(xiàn)象。 3.放一些紫菜，再放一些醋，醋要超過紫菜的一半。放置兩周以上，效果最好。<br></h3> <h3> 注意放紫菜的時候不要貪多，因為紫菜會吸水。同時在制作過程中，要保證食材都沒有沾油，這樣放置兩周以上都不會變質(zhì)。 提醒 1、紫菜醋正常人用量小半杯即可。 2、不要空腹喝，最好在餐后或者兩餐之間喝。 3、不要涼喝，一定要兌一點溫水熱喝。涼喝無法起到保健效果。 4、因含有紅糖，不建議糖尿病患者飲用。 5、常喝紫菜醋還可以預(yù)防皮膚干燥。 中國人的頭號殺手竟然不是腫瘤癌癥，而是心血管疾?。∪四芑疃嗑?，取決于血管的壽命！ 只要做到一點，就能減少80%的死亡，建議大家都行動起來，不要等血管堵了再后悔~<br></h3>