<h3> 科學(xué)減肥指的是用科學(xué)的方法來(lái)減肥，一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。<br></h3> <h3>人體的能量主要來(lái)源碳水化合物，而食用過(guò)量的脂肪就等于增加過(guò)量的體重?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥
不難看出，適宜于肥男胖女的當(dāng)是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食，各取所需，皆大歡喜。<br></h3> <h3>千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己哦！
</h3><h3><br></h3> <h3>每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！<br></h3> <h3>了解你攝入了多少卡路里。管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個(gè)能夠讓你改善飲食減肥計(jì)劃的一個(gè)好方法。</h3> <h3>多喝水。水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥，最好是保證每天喝12-16杯水。<br></h3> <h3>積極運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是多種多樣 的，而減肥運(yùn)動(dòng)，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后積極地堅(jiān)持下去，這樣就是最有效的減肥方法。<br></h3> <h3>注重“品質(zhì)”。運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運(yùn)動(dòng)，有技巧的運(yùn)動(dòng)更能讓你瘦。比如，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)、間歇性運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
</h3><h3><br></h3> <h3>睡眠要充足。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間是比較合理的。<br></h3> <h3>如下圖，易胖體質(zhì)的攝食和吸收幾乎成正比，吸收后身體會(huì)把能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)；而易瘦體質(zhì)的人吸收的能量會(huì)在滿足人體基本需求后吸收明顯減小，最終形成“怎么吃都不胖”的情況。<br></h3> <h3>如下圖，易胖體質(zhì)的脂肪分解隨著運(yùn)動(dòng)量增加得非常緩慢；而易瘦體質(zhì)卻在少量的運(yùn)動(dòng)下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪數(shù)值到達(dá)基本需求后趨于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。<br></h3> <h3>健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營(yíng)養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。減肥，一定要以健康為前提。<br></h3>