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練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn)，講究熱身。
瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發(fā)展、高潮、結(jié)尾。
當(dāng)要達(dá)到某個頂峰體式，前面要有相應(yīng)的熱身序列，比如頂峰體式時蓮花式，那么前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。
和熱身序列對應(yīng)的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結(jié)束練習(xí)。
今天推薦14幅體式掛圖，每個序列都是為不同的目標(biāo)而編排。每個體式建議保持8-10次呼吸……<br></h3> <h3>
蓮花式序列……<br></h3> <h3>
單腿側(cè)板式序列……<br></h3> <h3>
睡前瑜伽序列……<br></h3> <h3>
下背部放松序列……<br></h3> <h3>
雙腿反抱手序列……<br></h3> <h3>
飛鴿式序列……<br></h3> <h3>
側(cè)烏鴉式序列……<br></h3> <h3>
烏鴉式序列……<br></h3> <h3>
手肘倒立序列……<br></h3> <h3>神猴式序列……<br></h3> <h3>
輪式序列……<br></h3> <h3>
手倒立序列……<br></h3> <h3>
肩膀、脖子、背部……<br></h3> <h3>
全身練習(xí)序列……<br></h3> <h3>
大家可以舉一反三，當(dāng)要做某個高級體式，或者想要打開身體某個部位的時候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦……</h3><h3><br></h3>