<h3>爬山，</h3><h3>既可鍛煉身體，又能夠陶冶情操，</h3><h3>所以很多驢友都熱衷于爬山。</h3><h3>在山頂吹著微風，</h3><h3>聆聽山谷里的回音，</h3><h3>沒有城市的喧鬧，也沒有工作煩擾，</h3><h3>無拘無束，</h3><h3>是那么的輕松自在令人神往。</h3><h3>爬山的好處數(shù)不勝數(shù)，</h3><h3>但熱愛爬山的同時，</h3><h3><br></h3><h3>一定要用技巧去避免不必要的傷害！</h3><h3><br></h3><h3>這十個爬山技巧值得去掌握！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>1、上山有方法</h3><h3>行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。</h3> <h3>2、下山之字走
上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿"之"字形路來降低坡度。<br></h3><h3>特別提醒：
上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經(jīng)常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關(guān)節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。<br></h3> <h3>3、全腳掌落地
越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調(diào)整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較于用腳尖或半腳掌落地有更高的穩(wěn)定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩只登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。<br></h3><h3><br></h3> <h3>4、低臺階行走
爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高于另一條腿的膝蓋，這么做可減輕膝蓋及大腿的負擔。<br></h3> <h3>5、呼吸要順暢</h3><h3>登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節(jié)奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。</h3> <h3>6、休息有步法
步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一只腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。<br></h3> <h3>7、八字腳護膝</h3><h3>八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發(fā)現(xiàn)其中的差別。</h3> <h3>8、慢行不急保安全
登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當?shù)乃俣?、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。<br></h3> <h3>9、 不“鎖關(guān)節(jié)”</h3><h3>當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。</h3> <h3>10、使用護膝和登山杖
登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了么？不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。<br></h3> <h3>正確的爬山技巧不僅能節(jié)省體力</h3><h3><br></h3><h3>還能減少不必要的傷害</h3><h3><br></h3><h3>掌握上面的十大爬山技巧</h3><h3><br></h3><h3>讓自己輕松爬上那一座座山峰，平安歸來</h3>