<h3>示范：語(yǔ)彤</h3><h3>壓旁腿 ：左右各50下</h3><h3>要求：兩腿膝蓋伸直，勾腳，手貼耳朵伸直五指并攏。</h3> <h3>示范：盧欣</h3><h3>壓前腿：左右各50次</h3><h3>要求：兩腿膝蓋伸直，腹部貼大腿，下巴找小腿。雙手扶把。</h3> <h3>示范：艾琳</h3><h3>壓膀子：2分鐘</h3><div>要求：手肘伸直，兩腿膝蓋伸直，兩兩腳與肩同寬。低頭，胸腰找地板。</div> <h3>橫叉</h3><h3>要求：橫叉能下去的同學(xué)的 貼墻根聯(lián)系</h3><h3>下不去的趴青蛙或地面耗橫叉</h3><h3>時(shí)間每次5.分鐘</h3> 示范：欣燕壓前腰：50次要求.：雙手伸直 雙腳伸直 繃腳背，下壓的時(shí)下巴找小腿 抬頭 肚子貼大腿 <h3>示范：艾琳</h3><h3>腰部訓(xùn)練</h3><h3>要求：雙手撐直、膝蓋伸直 兩腳跟并攏、 后腦勺找屁股 。</h3>