<h3>喜歡散步的注意：世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！
每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
走路的好處
研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。
胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。
一天健步走一小時(shí)，對(duì)II型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低 12%。
對(duì)于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。
每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。</h3><h3>
走路也要“看人下菜碟”
走路，雖然每個(gè)人都會(huì)，但要想達(dá)到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應(yīng)采用不同的走路方式。
1.體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨
體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時(shí)以上。
2.肥胖者：長(zhǎng)距離健步走
每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3.高血壓患者：中速為宜，挺起胸。
4.冠心病患者：緩步慢行
應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸。<br></h3> <h3>健步走，你走對(duì)了嗎？
健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的快速，對(duì)減重健體更有效。
頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。
指標(biāo)有講究：心率120~130次/分鐘，步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。</h3> <h3>走路是世界上最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。身體健康，有助于提高體內(nèi)的各種生理、化學(xué)過(guò)程，促進(jìn)關(guān)節(jié)和骨骼結(jié)實(shí)，促進(jìn)新陳代謝，消耗熱量。因此，一天至少30分鐘的時(shí)間。
每天走路運(yùn)動(dòng)好處6種
1、活力水平上升
散步可促進(jìn)血液循環(huán)。還可緩解關(guān)節(jié)和肌肉的僵硬感和緊張，疼痛的預(yù)防。
2、提高心血管健康
走路可消耗熱量，改善血液循環(huán)，有益心血管健康。每天快步走，可預(yù)防高血壓，心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈疾病。
3、有助于減輕體重
所有的有氧運(yùn)動(dòng)如走路消耗的熱量，體重超重或肥胖，很好的避免方法。
4、腿和臀部結(jié)實(shí)
散步對(duì)大腿的肌肉群鍛煉，同時(shí)給更多的彈性。
5、有益骨骼健康。
6、消釋緊張和壓力。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善情緒，緩解緊張和壓力。<br></h3> <h3>步行是一個(gè)非常好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持步行對(duì)身體健康是有益的，但凡事都不是絕對(duì)的，也是分人，講究運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的。
1．青壯年每天8000-10000步是正常步行量；
2．老年人每天3000-5000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
當(dāng)然，這些步數(shù)只是推薦值，你也可以根據(jù)自己身體的情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
如何才能讓你的10000步達(dá)到健身標(biāo)準(zhǔn)？
首先需要提高步行強(qiáng)度，按速度來(lái)說(shuō)，時(shí)速在4.5公里的健步走可達(dá)到健身目的，但也必須因年齡而異。年輕人一般7至10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，持續(xù)1小時(shí)可達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以按這樣的速度一口氣走完10000步，時(shí)間控制在1小時(shí)左右，就能保證有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于四五十歲的人來(lái)說(shuō)，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長(zhǎng)，頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。<br></h3>