<h3> 人體骨骼共有206塊，分顱骨、肢骨、軀干骨三大部分。它們的功能是支撐人體，形成空腔來保護腦、心、肺等內(nèi)臟，是人體的重要器官。骨骼、肌肉組成了人體的運動系統(tǒng)骨骼的健康發(fā)展，對青少年兒童的一生都有著舉足輕重的作用。</h3> <h3><b>兒童骨骼健康的決定因素：鍛煉+鈣元素的攝入</b><br></h3><h3> 美國國家科學院認為，兒童及青少年從食物中攝取足量的鈣對峰值骨量以及預防以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和骨折有重要意義。<b><br></b></h3><h3> 體育鍛煉對骨骼健康的影響似乎大于奶攝入量，鍛煉是增加青少年骨骼生長和發(fā)育的最重要因素。<br></h3> <h3><b><font color="#333333">養(yǎng)成方式</font></b>
<b><font color="#39b54a">一、常喝適量奶類，補充鈣和維生素D</font></b>
各種奶類及奶制品的營養(yǎng)成分比較接近，常喝適量的奶類或奶制品對于促進人體的骨骼健康非常重要，這與奶類及奶制品中所含的各種營養(yǎng)素如鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等密切相關。</h3><h3> 鈣是骨骼健康的物質(zhì)基礎，每100毫升牛奶或酸奶的鈣含量在110毫克左右，而奶酪的鈣含量更高。同時，牛奶也常作為強化維生素D的食物基礎。除此以外，牛奶中的微量營養(yǎng)素和其他生物活性物質(zhì)可以促進人體骨骼的縱向生長。有研究發(fā)現(xiàn)增加奶制品的攝入可能是在牛奶中的蛋白質(zhì)作用下刺激機體增加胰島素樣因子1（IGF－I）的形成，而這種物質(zhì)可以進一步促進兒童青少年骨骼的縱向生長，達到長高的目的。<br></h3> <h3><font color="#39b54a">二、平衡給類膳食，適當補充鋅、維生素A、蛋白質(zhì)等</font>
兒童骨骼的發(fā)育與多種營養(yǎng)素密切相關，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等。任何一種營養(yǎng)素缺乏，都會影響青少年骨骼的發(fā)育。為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。</h3><h3> 兒童生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。另外，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的，因此適量補充維生素A、鋅也是必要的。
維生素A：維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個子長不高。
鋅：身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年兒童如果缺鋅會導致發(fā)育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒癥。<br></h3> <h3><font color="#39b54a">三、加強體育鍛煉</font>
1、經(jīng)常帶孩子參加戶外活動，通過紫外線的照射，可使皮膚中的膽固醇化成維生素D，從而促進磷的吸收，促進孩子骨骼生長。
2、幫助孩子保持正確的坐、立、行姿勢，不要讓孩子長時間保持某一姿勢，以免引起骨骼變形，走路要挺胸抬頭，預防孩子形成駝背。
3、多帶孩子騎童車。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質(zhì)。
4、可以讓孩子在室內(nèi)盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運動應以身體舒適為標準，有氧鍛煉一般應每周至少參加3次，每次30分鐘左右。<br></h3> <h3> 今天，我們漢中三班的小朋友也學習了如何去幫助我們的骨骼成長的更健康??</h3> <h3> 經(jīng)過今天的學習，小朋友們都認識到了挑食的危害，為了長的又高又壯，做一個健康的小朋友，大家都保證，以后會不挑食，多多吃飯哦！</h3>